٦ نصائح مهمة لنوم هادىء وصحة أفضل
تاريخ النشر: 1st, February 2025 GMT
نشرت وزارة الصحةوالسكان منشوراً توعوياً عن نصائح النوم الهاديء . في إطار من المنشورات الدورية لتوعية المواطنين بالتعليمات الخاصة بتحسين الصحة العامة ، والمحافظة عليها لمختلف الفئات العمرية ،
. ردده الآن
وقالت وزارة الصحة والسكان ، خلال منشوراً لها عبر صفحتها الرسمية ، علي موقع التواصل الإجتماعي “ فيس بوك " هناك 6 نصائح مهمة لنوم هادىء ،وصحة أفضل وتتمثل في التالي
اجعل مكان النوم هادىء .قلل من التفكير في مهامك قبل النوم .احرص على النوم من 7 - 8 ساعات يوميًا على الأقل. تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم . عدم استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة. تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النومتناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بفضل مكوناتها التي تحفز إنتاج هرمونات، مثل: الميلاتونين والسيروتونين المسؤولة عن تنظيم النوم.
أطعمة تساعدك على النوموكشف موقع “هيلث لاين” الطبي عن قائمة بالأطعمة التي تساعد على النوم بشكل أسرع وتعطيك شعور أكبر بالإسترخاء، وتشمل ما يلي :
ـ الموز:
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، وغني بالتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
ـ اللوز:
مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يُحسن نوعية النوم، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
ـ الكرز:
الكرز الطازج أو عصير الكرز يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
ـ الحليب الدافئ:
غني بالكالسيوم والتريبتوفان، مما يحفز إنتاج الميلاتونين، وله تأثير مهدئ يساعد على النوم.
ـ الشوفان:
يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، ويحتوي على كمية صغيرة من الميلاتونين الطبيعي.
ـ الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة):
غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين "D"، اللذين يعززان إنتاج السيروتونين.
ـ العسل:
يساعد على تهدئة العقل والجسم بفضل الجلوكوز الذي يحفز انخفاض مستويات الأوركسين (هرمون يحفز اليقظة).
ـ الكاموميل (البابونج):
شرب شاي الكاموميل قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب، ويحتوي على مادة "الأبيجينين"، التي تعزز الاسترخاء والنوم.
ـ الجوز:
مصدر طبيعي للميلاتونين، ويحتوي على الدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز الاسترخاء.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصحة وزارة الصحة التفكير المزيد یساعد على قبل النوم على النوم
إقرأ أيضاً:
سلا..الملعب البلدي بحي الرحمة يتحول إلى مزبلة مفتوحة… وصحة الأطفال في خطر
تحول الملعب البلدي بحي الرحمة بمدينة سلا إلى مكب عشوائي للنفايات، في مشهد بيئي يثير القلق ويهدد بشكل مباشر صحة مرتاديه من الأطفال والشباب، وسط غياب أي تدخل ملموس من طرف الجهات المعنية وعلى رأسها جماعة سلا.
وحسب بعض فعاليات المجتمع المدني بالمدينة، فإن الفضاء الرياضي الذي يُعد المتنفس الوحيد لشباب الحي أصبح محاطًا بأكوام من القمامة والنفايات المنزلية ومخلفات البناء، ما أدى إلى انتشار روائح كريهة ومظاهر تشوّه المنظر العام، وتحول الملعب إلى نقطة سوداء بيئيًا وصحيًا.
ورغم هذه الوضعية المقلقة، يستمر الأطفال واليافعون في ممارسة أنشطتهم الرياضية في ظروف غير لائقة، ما يزيد من احتمالات تعرضهم لمشاكل صحية أو حوادث مرتبطة بوجود نفايات خطيرة داخل الفضاء الرياضي.
وتساءل العديد من السكان عن دور جماعة سلا والمصالح المختصة في مراقبة وصيانة هذا المرفق الحيوي، داعين إلى تدخل فوري لإعادة تأهيل الملعب، وتنظيفه، وتوفير شروط السلامة والنظافة لمستعمليه.
هذا، وقد طالب فاعلون جمعويون بضرورة إشراك المجتمع المدني في تتبع وضعية الفضاءات الرياضية بالمنطقة، والعمل على بلورة حلول دائمة لمنع تكرار هذا المشهد المؤسف الذي يمس بشكل مباشر كرامة المواطنين وحقهم في بيئة نظيفة وآمنة.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية