وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية
تاريخ النشر: 7th, February 2025 GMT
أميرة خالد
تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية.
وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات.
كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض.
ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما يجب تناول الفواكه والخضراوت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك على دعم النشاط البدني.
وأكدت دراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء الفرد، كما يجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.
وشددت الدراسات على تناول الوجبات الصغيرة والأطعمة الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.
كما يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، حيث يُساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة التمارين الرياضية الخضروات فواكه ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
إسرائيل تحذّر من مخاطر كاميرات المراقبة المنزلية وسط تصاعد الحرب السيبرانية
حذرت إسرائيل من أن كاميرات المراقبة المنزلية قد تُستخدم لأغراض تجسسية من قبل إيران، وسط تصاعد الحرب السيبرانية بين الطرفين. في المقابل، فرضت طهران قيوداً على الإنترنت واعتقلت عدداً من المتهمين بالتجسس لصالح إسرائيل، مبررة الإجراءات بأنها لحماية أمن البلاد. اعلان
في ظل تصاعد التوتر بين إسرائيل وإيران، حذر خبراء أمنيون في تل أبيب من أن كاميرات المراقبة المنزلية قد تحوّلت إلى أداة استخباراتية خطيرة في يد الخصوم، وسط تقارير عن محاولات إيرانية لاختراق هذه الأجهزة وتحليل مواقع سقوط الصواريخ لتحسين دقة الضربات المستقبلية.
رافائيل فرانكو، المسؤول السابق في مديرية الأمن السيبراني الوطني الإسرائيلي، أصدر نداءً عاجلاً للمواطنين: "أوقفوا تشغيل كاميرات المراقبة أو غيّروا كلمات السر فوراً"، محذراً من أن الآلاف من هذه الكاميرات باتت هدفاً سهلاً للاختراق من قبل أجهزة الاستخبارات الإيرانية.
وفي ظل هذه التحذيرات، أكدت الوكالة الإسرائيلية للأمن السيبراني أن الكاميرات المتصلة بالإنترنت تُستخدم بشكل متزايد في تخطيط العمليات المعادية، وهو ما يعيد إلى الأذهان استخدام حركة حماس لمشاهد التقطتها كاميرات في محيط غزة خلال الإعداد لعملية "طوفان الأقصى" عام 2023، حيث تبيّن لاحقاً أن الآلاف من الكاميرات العامة والخاصة قد تم اختراقها مسبقاً.
ويُذكر أن إسرائيل كانت قد حذرت في وقت سابق من أن أكثر من 66 ألف كاميرا شخصية عندها تستخدم كلمات مرور افتراضية، ما يجعلها عرضة للاختراق بسهولة، وهو ما دفع السلطات إلى إصدار إرشادات غير ملزمة لتعزيز أمن هذه الأجهزة، بما في ذلك تفعيل التحقق الثنائي، بل والحصول على إذن قانوني لتعطيل بعض الكاميرات العامة التي تغطي مواقع حساسة مثل الحدود والبنى التحتية الحيوية.
في المقابل، أعلنت إيران أنها تعرضت لهجمات سيبرانية استهدفت بنيتها التحتية، لا سيما القطاع المصرفي، ما دفعها إلى فرض قيود على الإنترنت كإجراء أمني وقائي. وأكدت المتحدثة باسم الحكومة الإيرانية أن هذه القيود تهدف إلى حماية الأمن القومي في ظل تهديدات إسرائيلية متزايدة.
كما أعلنت طهران اليوم عن اعتقال عميل للاستخبارات الإسرائيلية (الموساد) في العاصمة، بتهمة إرسال معلومات حساسة تتعلق بمنشآت دفاع جوي عبر تطبيق "واتساب". وفي سياق متصل، نقلت وكالة فارس عن السلطات اعتقال 16 شخصاً في محافظة لرستان، و5 آخرين في محافظة خوزستان، بتهمة الارتباط بإسرائيل والمشاركة في أنشطة تجسسية وتحريضية.
وأكدت طهران أن هذه الإجراءات المشددة ضرورية لمواجهة الاختراقات الأمنية المتزايدة.
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
الجمهور يتفاعل مع رايتشل زيجلر خلال عرض مسرحية «إيفيتا» في لندن