3 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين
تاريخ النشر: 21st, February 2025 GMT
إذا كنت قد تجاوزت الأربعين من عمرك، فقد تكون لاحظت أن اكتساب الوزن أصبح أسهل ـ وأن خسارته أصعب ـ مما كان عليه في الماضي، إن التغيرات في مستوى نشاطك، وعاداتك الغذائية، والهرمونات، وكيفية تخزين جسمك للدهون كلها قد تلعب دورًا في ذلك، ولكن بضع خطوات بسيطة قد تساعدك على إنقاص وزنك.
مشروبات رمضان 2025 بطرق سهلة ولذيذة
تناول الفاكهة والخضروات
املأ نصف طبقك بالفواكه في كل وجبة، فالفواكه تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وقليل من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة باللحوم ومنتجات الألبان والحبوب، وقد تساعدك على الشعور بالشبع، حتى لو تناولت كميات أقل من الطعام، كما تعد الفواكه الطازجة، مثل التفاح والتوت، بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون أو السكر.
لا تتخطى وجبة الإفطار
يوصي الخبراء بتناول وجبة إفطار صحية مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل مع الفاكهة، يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الجوع في منتصف الصباح الذي يدفعك إلى تناول شيء غير صحي أثناء التنقل أو الإفراط في تناول الطعام في الغداء، يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات في إبقاء شهيتك تحت السيطرة طوال اليوم.
طهي وجبات صحية
يمكن أن ينتج عن طريقة تحضيرك للطعام الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، فبدلاً من قلي الطعام أو طهيه بالزبدة أو الكثير من الزيت، حاول شوائه أو خبزه أو تحميصه، وهذه نصيحة جيدة أيضًا في المطاعم: تجنب الأطعمة المقلية
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الفاكهة إنقاص الوزن المزيد
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل طاجن الجبنة بالبيض في الفرن .. خطواته سهلة وطعمه لذيذ
إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة، مُشبعة وسريعة التحضير، سواء على الإفطار أو العشاء، فإن طاجن الجبنة بالبيض يُعتبر من الأطباق التقليدية اللذيذة التي لا تحتاج إلى وقت طويل أو مكونات معقدة.
ويتميز طاجن الجبنة بالبيض بمذاق غني وقوام كريمي يُرضي جميع أفراد الأسرة، وفقا لما نشر في موقع Simply Recipes.
طريقة عمل طاجن الجبنة بالبيضالمكونات المطلوبة:
3 بيضات
كوب جبنة بيضاء (يفضّل تكون طازجة)
نصف كوب جبنة موتزاريلا (اختياري لوجه الطاجن)
2 ملعقة كبيرة لبن
1 ملعقة صغيرة زبدة أو زيت لدهن الطاجن
رشة فلفل أسود
رشة زعتر أو شطة حسب الرغبة
طريقة تحضير طاجن الجبنة بالبيض:
ـ في وعاء، ضعي الجبنة البيضاء مع اللبن واهرسيها باستخدام شوكة حتى تتجانس تمامًا.
ـ أضيفي البيض واحدة تلو الأخرى، وامزجي الخليط جيدًا حتى يندمج.
ـ تبّلي المزيج برشة فلفل أسود، وأضيفي زعتر أو شطة حسب الرغبة للحصول على نكهة مميزة.
ـ ادهني طاجن فخار أو صينية صغيرة بالزبدة أو الزيت.
ـ اسكبي الخليط في الطاجن، ثم رشي الجبنة الموتزاريلا على الوجه (اختياري).
ـ ضعي الطاجن في فرن مُسخّن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية، واتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يُصبح الوجه ذهبيًا ومتماسكًا.
ـ قدّمي الطاجن ساخنًا مع خبز بلدي أو توست، ويمكن تقديمه بجانب سلطة خضراء أو خيار بالزبادي لوجبة متكاملة وخفيفة.