طريقة سليمة لفطار صحي بدون حموضة وخمول
تاريخ النشر: 10th, March 2025 GMT
يبدأ الكثير من الأشخاص الإفطار بتناول التمر وشرب الماء، ثم تناول وجبة أكبر.
إذا كنت تبحث عن طريقة سليمة للإفطار دون أي مشاكل صحية، كل ما عليك كسر الصيام عن طريق تناول بضع قطع من الفواكه المجففة المنقوعة (التمر والزبيب والخوخ وما إلى ذلك) ومشروب مثل ماء جوز الهند / اللبن الرائب / الحساء الطازج / عصير الفاكهة .
بالنسبة للوجبات الرئيسية، ضرورة تضمين وجبة تحتوي على كمية جيدة من الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال :
1. دجاج مع أرز أحمر وسلطة مشكلة، يليه كاسترد فواكه.
2. سمك مشوي مع خضار مشوية، أو سمك بالكاري مع أرز بني وخضار مقلية متبوعة بالشعرية الحلوة.
3. تناول وجبات منتظمة تحتوي على كمية أقل من الأرز، وخبز ، والسلطة، والمكسرات.
ابدأ وجباتك بالخضروات والبراعم، ثم تناول الأطعمة العادية.
• إذا كنت تشتهي الحلويات فاختر الإصدارات الصحية مثل الحلوى أو الآيس كريم المصنوع منزليًا على أساس الحليب وما إلى ذلك.
• طهي الطعام باستخدام طرق تحافظ على العناصر الغذائية. لا تفرط في طهي الطعام.
• يفضل استخدام العسل في الأطعمة والمشروبات لتحسين الهضم.
• تضمين الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيوت البذور المعصورة على البارد والأفوكادو والزيتون والأسماك الدهنية.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة للغاية مثل رقائق البطاطس والمخللات والصلصات لأنها تزيد من العطش.
• تتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية والخضروات الطازجة.
• تجنب الأطعمة الثقيلة: يجب تجنب الأطعمة مثل الوجبات الخفيفة المقلية، والسكريات والحلويات الزائدة، أو الأطعمة المصنعة، واللحوم الدهنية، والبوري وما إلى ذلك بشكل عام لأنها قد تجعلك تشعر بالخمول، وتسبب عسر الهضم والانتفاخ.
المصدر hindstan time
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمر الصيام الفطار الأطعمة الإفطار فطار صحي المزيد
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على عمر بطارية هاتفك وتحميها من التلف؟.. إليك هذه النصائح
نصائح للحفاظ على عمر البطارية.. يعاني الكثير من الأشخاص من قلة جودة بطارية الهاتف وانتهاء عمرها في وقت مبكر نتيجة العادات الخاطئة التي يمارسونها في التعامل مع هواتفهم، ولذلك تستعرض «الأسبوع» لمتابعيها في السطور التالية بعض النصائح للحفاظ على عمر بطارية هاتفك وحمايتها من التلف.
نصائح للحفاظ على عمر بطارية الهاتف وحمايتها من التلف- تجنب شحن البطارية بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عمر البطارية.
- تجنب تفريغ البطارية بشكل كامل، حيث يؤدي ذلك إلى تقليل عمر البطارية.
- تحديث نظام التشغيل يمكن أن يساعد في تحسين عمر البطارية.
- إيقاف التطبيقات غير الضرورية يمكن أن يساعد في تحسين عمر البطارية.
- حاول تقليل سطوع الشاشة قدر الإمكان، حيث يمكن أن يساعد في تحسين عمر البطارية.
- تجنب تعرض البطارية للحرارة الشديدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عمر البطارية.
- تجنب استخدام الهاتف أثناء الشحن، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عمر البطارية.
- استخدام وضع الطاقة المنخفضة يمكن أن يساعد في تحسين عمر البطارية.
- تعطيل الميزات غير الضرورية، مثل البلوتوث وخدمات الموقع عندما لا تحتاج إليها، حيث تستنزف هذه الميزات في طاقة البطارية بشكل كبير.
- احذر استخدام الهاتف أثناء الشحن، لأنه قد يؤدي إلى زيادة حرارة الجهاز، مما قد يؤثر سلبا على صحة البطارية، يفضل الاستغناء عن الاستخدام في هذا الوقت.
نصائح لإطالة عمر الهاتف- تجنب تعرض الهاتف للماء قدر الإمكان.
- تجنب تعرض الهاتف للحرارة الشديدة قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدمير البطارية أو الأجزاء الداخلية للهاتف.
- تجنب سقوط الهاتف قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤدي السقوط إلى تدمير الشاشة أو الأجزاء الداخلية للهاتف.
- تنظيف الهاتف بانتظام يمكن أن يساعد في إزالة الأتربة والشحوم التي يمكن أن تؤدي إلى تدمير الهاتف.
- استخدام غطاء شاشة قوي يمكن أن يساعد في حماية الشاشة من الخدوش والكسر.
- تجنب استخدام الهاتف في الأماكن المغلقة.
اقرأ أيضاًبطارية خرافية وGPS أكثر دقة.. اكتشف مميزات ساعة Oppo Watch X Max الذكية
بطارية 9900 مللي أمبير.. إنفينيكس تطلق هاتفها الجديد Infinix Galaxy Blade
مشاكل بطارية جلاكسي S23 وبعض الحلول الفعالة لتحسين الأداء
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال