علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.. وكيفية تعويضه من الطعام
تاريخ النشر: 22nd, March 2025 GMT
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وصحة القلب.
علامات نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية تعويضه من الطعامويمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلى عدة أعراض غير مريحة، وفقا لما نشر في موقع “هليث لاين” الطبي، ومن أبرز علامات نقص المغنيسيوم:
. تناول هذه الحلويات الرمضانية قد يسبب السرطان
ـ تشنجات العضلات:
والشعور بتقلصات أو ارتعاشات في العضلات، خاصة في الساقين.
ـ الإرهاق والتعب المستمر:
وحتى مع النوم الكافي، قد تشعرين بالخمول وضعف الطاقة.
ـ اضطرابات النوم:
والمغنيسيوم يساعد على الاسترخاء، ونقصه قد يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
ـ الصداع والصداع النصفي:
ويرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة نوبات الصداع النصفي.
ـ القلق والتوتر الزائد:
ويساهم المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب، ونقصه قد يزيد الشعور بالتوتر والاكتئاب.
ـ اضطراب نبضات القلب:
وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر على انتظام ضربات القلب.
ـ ارتفاع ضغط الدم:
وقد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ هشاشة العظام:
والمغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام.
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:
مثل الغثيان أو فقدان الشهية أو الإمساك.
ـ تنميل ووخز في الأطراف:
وقد يكون ذلك علامة على تأثيره على الجهاز العصبي.
لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية به، مثل:
ـ المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني.
ـ البذور: بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، السلق.
ـ الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا.
ـ البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا، الحمص.
ـ الموز والأفوكادو: من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
ـ الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل.
ـ الشوكولاتة الداكنة: التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر.
ـ منتجات الألبان: مثل الزبادي والحليب.
متي تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنقص المغنيسيوم ولم تستطيع تعويضه من الطعام، فقد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم. ولكن يفضل دائمًا استشارة مختص قبل تناول أي مكملات.
لضمان امتصاص أفضل للمغنيسيوم، حاول تقليل الكافيين، المشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي قد تؤثر على امتصاصه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المغنيسيوم نقص المغنيسيوم علامات نقص المغنيسيوم المعادن وظائف العضلات الأعصاب مستويات السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
أخطاء شائعة في الشواء قد تكلفك صحتك
#سواليف
حذّر أحد الخبراء من #عادات #خاطئة قد تُمارس في حفلات #الشواء مع حلول فصل الصيف.
وأوضح البروفيسور كريستوفر إليوت، مؤسس معهد الأمن الغذائي العالمي بجامعة كوينز في بلفاست، أن هناك مفاهيم مغلوطة منتشرة بين عشاق الشواء، من أبرزها أن اللهب يقتل البكتيريا تلقائيا، أو أن “الأوساخ على الشواية تضيف نكهة للطعام”. وأكد أن هذه المعتقدات غير صحيحة علميا، وتعد خطرة على الصحة العامة.
وشدد إليوت على أن الشواية المتسخة ليست دليلا على خبرة أو تميز في الشواء، بل تعد بيئة مثالية لنمو #بكتيريا خطيرة مثل #الإشريكية القولونية و #السالمونيلا.
مقالات ذات صلة افضل طريقة لحماية العضلات بعد الـ 50؟ 2025/05/31وأضاف أن الحرارة العالية لا تكفي دائما لتعقيم الأسطح، خاصة في المناطق التي لا تصل إليها النار بشكل كاف، مثل مصائد الشحوم والزوايا الباردة.
وأوضح أن تراكم الدهون قد لا يؤدي فقط إلى تلوث الطعام، بل يمكن أن يشعل النيران في الشواية ويؤدي إلى حوادث خطيرة.
وجاء هذا التحذير في أعقاب دراسة أجريت على 2000 من محبي الشواء، كشفت أن 15% منهم يعتقدون أن اللهب وحده يزيل البكتيريا، بينما يؤمن 27% بأن الأوساخ تضفي نكهة على الطعام، و11% لا يرون بأسا في استخدام الأدوات نفسها للأطعمة النيئة والمطهية.
وأظهر الاستطلاع أيضا ممارسات شائعة غير صحية أثناء حفلات الشواء، من بينها:
ترك الطعام مكشوفا لفترات طويلة. عدم تغطيته للحماية من الحشرات. إعادة الطعام إلى الشواية بعد سقوطه على الأرض. الاعتقاد بأن الشواية لا تحتاج إلى تنظيف إلا “أحيانا”.
وأكد إليوت على أن معايير سلامة الغذاء لا تختلف بين المطبخ الداخلي والشواء في الهواء الطلق. وقال: “عامل شوايتك كما تعامل المقلاة أو لوح التقطيع، نظفها بعد كل استخدام. لا تعتمد على النار لتعقيمها، فالأمان يبدأ بالنظافة”.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية