المشي قبل الطعام أم بعده؟ أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
شمسان بوست / متابعات:
يعتبر المشي بانتظام مفيدا للصحة بشكل عام وللقلب بشكل خاص، لكن يتساءل كثيرون أيهما أكثر فائدة قبل الأكل أم بعده؟
فقد وجد الباحثون أن المشي على معدة فارغة يزيد من مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ويرفع احتمالية حرق الدهون المخزنة وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الأيض وبالتالي فقدان الوزن وفقاً لموقع “هيلث” الطبي.
لكن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أكثر فائدة في إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وضبط مستوى السكر في الدم.
ويعتمد اختيار المشي قبل تناول الطعام أو بعده على أهدافك واحتياجاتك الصحية.
وإذا كنت تخطط للمشي بعد وجباتك، فعليك القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا كنت ترغب في استقرار مستويات السكر في الدم أو إنقاص الوزن.
ويرتفع مستوى الغلوكوز إلى أقصى حدّ له بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة. لذا، عليك البدء بالمشي قبل أن يصل مستوى الغلوكوز لديك إلى هذا المستوى لتنظيم سكر الدم.
المشي بعد تناول الطعام
أما إذا كنت تخطط للمشي قبل تناول الطعام، فيجب أن تكون وجبتك الغذائية بعد ذلك صحية. فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص قد يتخذون خيارات غذائية غير صحية إذا تناولوا الطعام بعد التمرين، لأنهم يعدّونه مكافأة بعد المجهود.
وإذا لم تكن مستعداً للمشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام، فامش لأطول فترة ممكنة، لأنه قد أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق فقط قد يكون مفيداً لك.
وإذا كنت تمشي للوقاية من داء السكري أو لإدارة داء السكري من النوع الثاني، فحدد هدفاً بـ10000 خطوة يومياً إن أمكن.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
شهادات الادخار والودائع أم أذون الخزانة.. أيهما تفضل؟
تتنوع أدوات الادخار في السوق المصري لتبدأ من الشهادات والودائع التي تقدمها البنوك للعملاء أفراد وشركات وصولاً إلى أذون الخزانة التي تصدر من وزارة المالية.
وتختلف الشهادات الادخارية والودائع لأجل فيما بينها عند الانتقال من بنك لآخر، حيث يصرف البعض العائد يومياً وشهرياً أو على 3 و6 أشهر وسنوياً، فيما تقدم بنوك العائد على الشهادات تراكمياً أو مدفوع مقدماً.
وتستعرض «الأسبوع» في التقرير التالي أبرز أنواع شهادات الادخار والودائع لأجل في البنوك المصرية إلى جانب تفاصيل سعر العائد على أذون الخزانة من وزارة المالية
بنك ناصر الاجتماعي- شهادات الادخار بأجل 3 سنوات: تعطي عائداً شهرياً ثابتاً بسعر فائدة 17.5%، وبعائد ربع سنوي يبلغ 18%، والعائد السنوي الثابت 19%
- وديعة رد الجميل لمدة سنة: وتتيح الوديعة عائد شهري ثابت يبلغ 15.5%، وأيضًا عائد سنوي بنهاية المدة يصل إلى 15.75%
- وديعة رد الجميل لمدة 3 سنوات: وتسمح بصرف عائد شهري ثابت يبلغ 17.75%، وبعائد سنوي يصل إلى 19.25%
يبدأ شراء شهادات الادخار وفتح وديعة «رد الجميل» في بنك ناصر الاجتماعي بحد أدنى ألف جنيه دون حد أقصي، فيما عداً الويدعة بحد أقصى 2 مليون جنيه مصري.
البنك التجاري الدولي CIB- شهادات الادخار «بريميم» أجل 3 سنوات: تعطي عائد يومي ثابت يبلغ 15.75%، وبعائد شهري ثابت يبلغ 17.25%
- شهادات الادخار «بلس» أجل 3 سنوات: تعطي عائد يومي ثابت يبلغ 15.25%، وبعائد شهري ثابت يصل إلى 16%
ويبدأ ربط شهادات الادخار في البنك التجاري بحد أدنى 5 ملايين جنيه بالنسبة لشهادات «بريميم»، وبحد أدنى مليون جنيه لشهادات «بلس».
بنك بيت التمويل الكويتي- شهادات ادخار «المستقبل - أدفنس» أجل 3 سنوات: يصرف العائد على الشهادات مقدماً بسعر فائدة 36%
- شهادات ادخار «المستقبل - أدفنس» أجل 4 سنوات: يصرف العائد على الشهادات مقدماً بسعر فائدة يبلغ 41%
يبدأ ربط شهادات الادخار بعائد يدفع مقدماً في بنك بيت التمويل الكويتي من أول مليون جنيه مصري.
البنك الأهلي المصري- شهادات ادخار «البلاتينية» أجل 3 سنوات: وتعطي عائد شهري ثابت يصل إلى 17%
- شهادات «البلاتينية» أجل 3 سنوات ذات العائد المتدرج: يصرف شهري (21%، 16.75%، 13.50%)، ويصرف السنوي (23%، 18.50%، 14%)، حسب السنوات الثلاثة على الترتيب.
- شهادات استثمار البنك الأهلي: شهادات استثمار "ب" بعائد شهري ثابت يصل إلى 14% وبأجل سنة واحدة، شهادات استثمار "ب" بمدة سنتين وتعطي عائد ربع سنوي ثابت يبلغ 15%
- وديعة البنك الأهلي: يختلف العائد على الوديعة من 8.50% و11% حسب المدة التي تبدأ من أسبوع حتى أكثر من 7 سنوات.
يبدأ ربط شهادات الادخار في البنك الأهلي المصري من أول ألف جنيه، أما شهادات الاستثمار من أول 500 جنيه، وبالنسبة لوديعة البنك الأهلي يبدأ فتحها من 5 آلاف جنيه.
بنك مصر- شهادات الادخار «ابن مصر» أجل 3 سنوات: يصرف العائد على هذه الشهادات شهري متناقص ويبلغ (20.50%، 17%، 13.50%).
- شهادات ادخار «القمة» أجل 3 سنوات: يصرف العائد عليها شهري ثابت ويبلغ 17%
يبدأ ربط شهادات الادخار في بنك مصر بحد أدنى ألف جنيه.
بنك الإمارات دبي الوطني- شهادات الادخار بعائد يدفع مقدماً عن 3 سنوات: يبلغ العائد 37.50%، ويصرف من يوم الشراء بحد أدنى 100 ألف جنيه مصري.
بنك أبوظبي الأول- الوديعة السنوية بعائد مدفوع مقدماً في بنك أبوظبي الأول: يصرف العائد حسب الرصيد من 500 ألف وحتى أقل من 2.5 مليون جنيه بعائد مقدم 15%، وبالنسبة للرصيد أكثر من 2.5 مليون يصل العائد المقدم إلى 15.25%
البنك الأهلي الكويتي مصر
- شهادات الادخار «التراكمية» أجل 3 سنوات: ويصرف عائد هذه الشهادات بنهاية المدة فقط تحت سعر فائدة 65%، ويبدأ الربط بحد أدنى ألف جنيه مصري.
أذون الخزانة من وزارة المالية- يبدأ شراء أذون الخزانة من أي بنك بحد أدنى 25 ألف جنيه مصري.
- يصرف العائد على أذون الخزانة في اليوم التالي لتاريخ الشراء.
- يتم فرض ضريبة دخل على العائد وتستقطع من المبلغ الأصلى بنهاية مدة الأذون.
- يبلغ سعر العائد على أذون الخزانة حالياً إلى 25.44% للأذون مدة سنة، وبسعر فائدة 26.1% على الأذون مدة 9 شهور، وبعائد 26.43% على أذون الخزانة مدة 6 شهور، وبعائد يبلغ 26.5% على الأذون مدة 3 شهور.
اقرأ أيضاًالبنوك في مصر تستكمل إجراءات فتح الحسابات مجانًا يومي الأحد والاثنين
بعد تباطؤ التضخم الشهر الماضي.. هل يخفض البنك المركزي المصري أسعار الفائدة قبل نهاية 2025؟
تعرف إلى أسعار الفائدة على شهادات الادخار في بنك مصر والبنك الأهلي قبل اجتماع البنك المركزي
وزير الخارجية يلتقي نائب رئيس الوزراء ووزير خارجية بولندا