للسيدات.. أفضل نظام غذائي فعال لعلاج تكييس المبايض

تعد متلازمة تكيس المبايض، من أكثر اضطرابات الغدد الصماء المزمنة شيوعاً عند النساء ، وتشمل  بعض أعراضها زيادة الوزن وعدم القدرة على إنقاصه، ومقاومة الأنسولين والعقم .

وتعتبر مقاومة الأنسولين من أكثر أعراض متلازمة تكيس المبايض شيوعاً، حيث تحدث مقاومة الأنسولين بسبب تراكم الدهون الزائدة المشبعة داخل الأنسجة التي لم يتم تصميمها لتخزين كميات كبيرة من الدهون.

. نقدم افضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض وفقا لموقع medicoverhospitals.

 

أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض

⁃ الألياف مثل الشوفان، الخضروات، المكسرات، الكينوا والحنطة السوداء وخاصة في الإفطار والغداء لتقليد زيادة الجلوكوز في البلازما بعد الأكل.

– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والجرجير والسلق.

– البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني لتقليل كمية الدهون المشبعة.

– الأطعمة ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والتوت والفلفل الحار والأسماك الدهنية (السلمون) والفطر والشاي الأخضر وزيت الزيتون.

– مضادات الأكسدة مثل التوت والشمندر والخرشوف والخضروات الصليبية والزنجبيل والقرفة والأوريغانو.                
⁃ تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل الحبوب، البسكويت، رقائق البطاطا، المعجنات والخبز الأبيض.

– تجنب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم

– تجنب السكريات المكررة مثل الفركتوز والكعك والحلويات.

– الامتناع عن الدهون والدهون المهدرجة مثل الأطعمة المقلية.

– الابتعاد عن المحليات الصناعية بما في ذلك الأسبارتام والمالتيتول والسكرالوز.

– تجنب المشروبات الكحولية.

– التمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 60 دقيقة لزيادة حساسية الأنسولين في الجسم.

– تنظيم أوقات الوجبات واتباع الصيام المتقطع.

– تجنب أو التقليل من التدخين لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

المصدر: صدى البلد