10 أطعمة سحرية لتنظيم الأمعاء وتحسين الهضم.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 20th, June 2025 GMT
مع تزايد مشاكل الجهاز الهضمي من انتفاخ وغازات وإمساك، يؤكد خبراء التغذية أن الحل قد يكون بسيطًا ويكمن في نوعية الطعام.
أطعمة تحسن صحة الأمعاء وتسهل عملية الهضموهناك قائمة بـ10 أطعمة طبيعية أثبتت الدراسات فاعليتها في تحسين صحة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وفقا لما نشر في موقع Healthline وWebMD، وتشمل ما يلي:
. 4 أطعمة تزيد الشعور بالحر يجب تقليلها
ـ الزبادي:
غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، يساعد على توازن الميكروبيوم وتحسين الهضم.
ـ الكفير:
مشروب لبني مخمّر يحتوي على تركيز عالٍ من البروبيوتيك، ويُعد داعمًا قويًا لصحة القولون.
ـ الشوفان:
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تنظم حركة الأمعاء وتقلل من اضطرابات الهضم.
ـ البابايا:
تحتوي على إنزيم "باباين" الطبيعي الذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين امتصاص الغذاء.
ـ الزنجبيل:
يحسن من إفراز العصارات الهضمية، ويقلل من الغثيان والانتفاخ بعد الوجبات.
ـ الموز:
سهل الهضم، غني بالبوتاسيوم والبكتين، ويعيد توازن البكتيريا النافعة بعد اضطرابات المعدة.
ـ الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والبروكلي، غنية بالألياف والمركبات المضادة للالتهاب التي تحمي بطانة المعدة.
ـ البقوليات:
توفر ألياف prebiotics التي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، لكنها تحتاج طهيًا جيدًا لتقليل الغازات.
ـ التفاح:
يحتوي على "البكتين"، وهو نوع من الألياف يحسن حركة الأمعاء ويقي من الإمساك.
ـ الكمون والشمر:
تستخدم منذ القدم لتقليل الغازات وتحفيز العصارات الهضمية.
ـ احرص على شرب كميات كافية من المياه يوميًا.
ـ مضغ الطعام ببطء.
ـ تقليل تناول الأطعمة الدهنية.
ـ ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة الأمعاء الهضم الجهاز الهضمي انتفاخ إمساك
إقرأ أيضاً:
زيوت سحرية لتطويل الشعر بسرعة وتغذيته من الجذور للأطراف
تسعى الكثير من النساء للحصول على شعر طويل وصحي، ويُعد استخدام الزيوت الطبيعية من أكثر الطرق الفعالة لتحقيق ذلك، خاصة وأنها تغذي فروة الرأس وتحفّز نمو الشعر من الجذور. إليكِ قائمة بأفضل الزيوت التي تساعد على تطويل الشعر بشكل طبيعي:
1. زيت الخروع
• الفوائد: غني بحمض الريسينوليك وفيتامين E، يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.
• طريقة الاستخدام: يُدفّأ قليلًا ثم يُدلّك به فروة الرأس ويُترك لمدة ساعة قبل الغسل.
2. زيت جوز الهند
• الفوائد: يخترق جذور الشعر بعمق، يرطب ويمنع التكسر، ويغذي الفروة.
• طريقة الاستخدام: يستخدم كحمام زيت مرة إلى مرتين أسبوعيًا. 3. زيت الأرغان
• الفوائد: يحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية تغذي الشعر وتمنحه لمعانًا.
• مثالي للشعر الجاف والمتقصف.
4. زيت الزيتون
• الفوائد: يرطب الشعر ويقويه ويمنع تقصف الأطراف.
• طريقة الاستخدام: يخلط مع العسل أو الزيوت الأخرى ويوضع كقناع للشعر.
5. زيت الروزماري (إكليل الجبل)
• الفوائد: يحفّز الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.
• طريقة الاستخدام: يُخفف بزيت ناقل (مثل زيت الجوجوبا أو الزيتون) ويدلّك به الرأس.
نصائح لاستخدام الزيوت لتطويل الشعر:
• احرصي على تدفئة الزيت قليلًا قبل الاستخدام لتعزيز امتصاصه.
• قومي بتدليك فروة الرأس بحركات دائرية لتنشيط الدورة الدموية.
• اتركي الزيت لمدة ساعة إلى 3 ساعات، أو طوال الليل للحصول على نتائج أفضل.
• اغسلي الشعر جيدًا باستخدام شامبو خفيف خالٍ من الكبريتات.
للحصول على نتائج ملحوظة، يُنصح باستخدام الزيت مرتين أسبوعيًا، مع الاستمرار لعدة أشهر
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر