تعرف على 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!
تاريخ النشر: 3rd, August 2025 GMT
صراحة نيوز- تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في دعم صحة الجسم، بدءاً من تعزيز الطاقة والمناعة، إلى الوقاية من العديد من الأمراض. ومع ذلك، يعتمد الكثيرون على مكملات الفيتامينات المتعددة كحل سريع لتعويض نقص العناصر الغذائية.
قائمة المحتوياتإليك 5 أطعمة موصى بها من الأطباء لتعزيز الصحة بشكل طبيعي:السبانخ : الدكتور ويليام لي، الطبيب والباحث، أوضح أن السبانخ من الخضروات الغنية بفيتامينات A وC وB1 وB2، إلى جانب 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!B3 وB6 وB9 (حمض الفوليك) وE.وأشار إلى أن السبانخ تساهم في خفض ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل خطر السكتات الدماغية.
لكن خبراء الصحة يحذرون من الاعتماد الكامل على المكملات، معتبرين أن الغذاء الطبيعي يظل الخيار الأفضل. وفي هذا الإطار، كشف طبيبان متخصصان لشبكة “فوكس نيوز” عن أبرز الأطعمة التي يمكن أن تغني عن استخدام الفيتامينات المتعددة.
إليك 5 أطعمة موصى بها من الأطباء لتعزيز الصحة بشكل طبيعي: السبانخ : الدكتور ويليام لي، الطبيب والباحث، أوضح أن السبانخ من الخضروات الغنية بفيتامينات A وC وB1 وB2، إلى جانب 5 أطعمة تغنيك فعلاً عن الفيتامينات.. والسبانخ في المقدمة!B3 وB6 وB9 (حمض الفوليك) وE.وأشار إلى أن السبانخ تساهم في خفض ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل خطر السكتات الدماغية.
البابايا
أشار مؤلف كتاب “تناول الطعام للتغلب على المرض” إلى أن البابايا مصدر غني بفيتاميني A وC، كما تحتوي على B5 وB9 وE، ما يعزز صحة الهرمونات والخلايا والمناعة.
وأضاف أن هذه الفاكهة تساعد على تقليل الالتهابات، وتحسين عملية الهضم، ودعم القلب والدماغ، خاصة في الصيف.
العدس
العدس مليء بفيتامينات B المتنوعة، مثل B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB9، ويساهم في تحسين الأيض، وخفض الكوليسترول الضار، والحد من الالتهابات.
الدكتور ديفيد كاهانا أوصى أيضاً بتناول العدس، أو بدائل مثل الفاصوليا السوداء والحمص، لدعم صحة الأمعاء والحصول على بروتين نباتي مفيد.
التوت بأنواعه
سواء كان التوت الأزرق أو الفراولة أو توت العليق، فإضافته للنظام الغذائي يعزز الصحة.
يؤكد كاهانا أن التوت غني بمضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب.
الأسماك الدهنية
ينصح كاهانا بتناول أسماك مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 المفيدة للدماغ والقلب، وتغطية الاحتياجات الغذائية اليومية.
الرسالة الأساسية: الغذاء أولاً
رغم أن تناول مكملات الفيتامينات قد يكون مفيداً في بعض الحالات، يشدد الخبراء على أن الأطعمة الكاملة تبقى الخيار الأفضل للحصول على الفيتامينات والمعادن، إلى جانب مغذيات أخرى ضرورية.
الدكتور كاهانا يؤكد أن نهجه العلاجي يبدأ دائماً بالغذاء، ويلجأ إلى المكملات فقط عند الحاجة، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الامتصاص أو حالات طبية خاصة.
احرص على نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر المغذية، واستخدم المكملات الغذائية بشكل مدروس عند الضرورة، لتحقيق أفضل دعم لصحتك.
المصدر: صراحة نيوز
كلمات دلالية: اخبار الاردن عرض المزيد الوفيات عرض المزيد أقلام عرض المزيد مال وأعمال عرض المزيد عربي ودولي عرض المزيد منوعات عرض المزيد الشباب والرياضة عرض المزيد تعليم و جامعات في الصميم ثقافة وفنون نواب واعيان علوم و تكنولوجيا اخبار الاردن الوفيات أقلام مال وأعمال عربي ودولي نواب واعيان تعليم و جامعات منوعات الشباب والرياضة ثقافة وفنون علوم و تكنولوجيا زين الأردن منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات منوعات
إقرأ أيضاً:
أطعمة تعزز إنتاج الكولاجين وتقاوم الشيخوخة
سان دييغو – يكشف جرّاح التجميل، أمير كرم، أن سر البشرة النضرة لا يكمن فقط في مستحضرات العناية أو الإجراءات التجميلية، بل يبدأ من الداخل، من الطعام الذي نتناوله يوميا.
وفي مقطع فيديو نشره على قناته في “يوتيوب”، أوضح أخصائي التجميل المقيم في سان دييغو أن النظام الغذائي هو العنصر الأكثر تأثيرا في صحة البشرة ومظهرها، مشيرا إلى أن كثيرين ينفقون أموالا طائلة على العلاجات دون الالتفات إلى ما يمدّ به الجسم خلاياه من الداخل.
وقال كرم: “نقضي وقتا طويلا ونهدر أموالا كثيرة على منتجات البشرة، لكنها لن تجدي نفعا حقيقيا إن لم نبدأ بمعالجة التغيرات على المستوى الخلوي، وذلك يتحقق من خلال الطعام”.
الكولاجين: حجر الأساس لبشرة مرنة
بدأ كرم بتسليط الضوء على أهمية الأطعمة المحفزة لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد ورطوبته.
وأوصى بتناول صدور الدجاج العضوية لاحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية، خصوصا “لايسين“، الضروري لتكوين الكولاجين.
كما شدّد على أهمية مرق العظام، موضحا أنه “يمنح الجسم المواد الخام التي يحتاجها لإنتاج الكولاجين، ويساعد على ترطيب البشرة والمفاصل وتعزيز مرونتها”.
مضادات الأكسدة: درع الحماية من السموم
مع تزايد التعرض اليومي للملوثات والسموم، يؤكد كرم ضرورة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، لما لهما من دور في حماية الخلايا وتحفيز إنتاج الكولاجين.
وأوضح أن التوت بأنواعه، وخصوصا التوت الأزرق والفراولة، من أفضل المصادر الطبيعية لهذين العنصرين، كما أوصى بالفلفل الحلو والجريب فروت.
واقترح طريقة سهلة للحفاظ على الترطيب، وهي شرب الماء المنكّه بالتوت والجريب فروت كبديل صحي ومنعش للمشروبات السكرية.
وأضاف أن الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب، غنية بفيتامين C، في حين تتميز براعم البروكلي باحتوائها على مركب “سلفورافان” الذي يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
ويرى كرم أن توازن الأمعاء هو مفتاح البشرة النقية والمشرقة، من خلال ما يعرف بـ”محور الأمعاء والجلد”. فصحة الأمعاء تدعم جهاز المناعة وتقلل الالتهابات وتحسّن امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لتجديد البشرة.
ومن أبرز الأطعمة التي ينصح بها: مخلل الملفوف والزبادي المدعم بالبروبيوتيك، إلى جانب بذور الشيا والخضروات الورقية والأفوكادو، الذي وصفه بأنه “أفضل غذاء لبشرة ناعمة ورطبة” لغناه بالدهون الصحية.
الدهون المفيدة وأوميغا 3: سلاح مضاد للشيخوخة
شدد كرم على أهمية الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون البكر، لأنها تساعد على تقوية حاجز ترطيب البشرة وتقليل فقدان الماء منها.
كما أوصى بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 لمكافحة الالتهابات والوقاية من الشيخوخة المبكرة، مشيرا إلى أن هذه الأحماض توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وكذلك في البيض وبذور الكتان والشيا.
وأضاف أنه يتناول سمك السلمون مع عائلته عدة مرات أسبوعيا لدعم صحة الجلد والمفاصل.
التوابل
لم يغفل كرم دور التوابل في تعزيز صحة البشرة، مشيرا إلى أن الكركم والزنجبيل يحتويان على مضادات أكسدة قوية ومركبات مضادة للالتهابات، تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
المصدر: ديلي ميل
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات