3 فوائد صحية لتناول الموز قبل التمارين الرياضية

أميرة خالد

كشف عدد من خبراء التغذية عن فوائد صحية عديدة لفاكهة الموز، مؤكدين على أهميته الخاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما يحتويه من مزيج متكامل من الكربوهيدرات، البوتاسيوم، والسكريات الطبيعية، التي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة وتحميه من التشنجات العضلية والإرهاق.

وبحسب ما نشره موقع One Peloton، تحتوي الموزة الواحدة على نحو 27 إلى 30 غرامًا من الكربوهيدرات، ما يجعلها مصدرًا مثاليًا للطاقة قبل التمارين، خاصةً عند تناولها قبل النشاط البدني بـ15 إلى 30 دقيقة ،كما أن انخفاض محتواها من الألياف (أقل من 3 غرامات) يجعلها سهلة الهضم، دون التسبب بشعور بالثقل أثناء الحركة.

1- ترطيب طبيعي ووقاية من التشنجات : أشار موقع Health.com إلى أن الموز غني بالبوتاسيوم، إذ توفر الحبة الواحدة نحو 16% من الاحتياج اليومي للجسم من هذا المعدن الأساسي، الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل، دعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتقليل خطر الإصابة بالتقلّصات العضلية، التي تعد من أبرز مشاكل الرياضيين أثناء التمارين.

2- تثبيت سكر الدم وتحسين التحمل : التمارين الشاقة قد تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات سكر الدم، ما يسبب الدوخة أو التعب. غير أن تناول الموز قبل التمارين يوفر جرعة من الجلوكوز الطبيعي، تساهم في منع هذا الهبوط المفاجئ ، كما أظهرت دراسات نشرتها Vinmec، أن الموز يساهم في تحسين الأداء الرياضي، خاصةً في التمارين التحملية مثل الجري وركوب الدراجات، حيث يساعد على تأخير الشعور بالتعب وإطالة مدة النشاط.

3- بديل طبيعي لمكملات ما قبل التمرين : أكدت مجلة EatingWell أن الموز يمثل وجبة خفيفة مثالية تسبق النشاط البدني، إذ يوفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة بشكل طبيعي وآمن، مقارنةً بمكملات ما قبل التمرين التي تُباع على هيئة بودرة أو مشروبات صناعية.

وينصح خبراء التغذية بتناول موزة واحدة قبل التمرين بـ15 إلى 30 دقيقة، للحصول على طاقة سريعة، والوقاية من التشنجات العضلية، وتحسين الأداء الرياضي وبذلك، يُعد الموز خيارًا طبيعيًا، صحيًا، واقتصاديًا لدعم اللياقة البدنية دون الحاجة لمكملات صناعية.

المصدر: صحيفة صدى