مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
تاريخ النشر: 20th, October 2025 GMT
أفاد خبراء أن مفتاح النوم العميق قد يكون مختبئا في مطبخنا، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية قادرة على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون الحاجة للجوء إلى العقاقير.
مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية Gettyimages.ru وهذه الأطعمة التي يوصي بها الأطباء وأخصائيو التغذية يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك، تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، والتخلص من توترك.
الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين يتميز الكرز الحامض باحتوائه على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورا محوريا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتشير دراسة علمية إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميا يساعد في إطالة مدة النوم بمقدار ساعة كاملة، كما يحسن من كفاءة النوم الإجمالية.
وللحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بتناول الثمرة الطازجة بدلا من العصير، وذلك في ساعات المساء.
فول المونغ: مهدئ طبيعي للجهاز العصبي على الرغم من صغر حجمه، إلا أن فول المونغ يقدم فوائد كبيرة للنوم.
فهو غني بالمغنيسيوم وفيتامينات B التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على الفولات التي تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
وينصح بتناول نصف كوب من فول المونغ المطبوخ عدة مرات أسبوعيا، ويمكن إضافته إلى الشوربات والأطباق المختلفة.
الكيمتشي:
داعم صحة الأمعاء والنوم هذا الطبق الكوري التقليدي يعتبر مصدرا رائعا للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويساعد الجسم على إنتاج المواد الكيميائية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين.
وهذه العملية تؤدي إلى استرخاء الدماغ وتحسين جودة النوم. ويمكن تناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميا أو عدة مرات أسبوعيا.
بذور اليقطين: كنز من المعادن المهدئة توفر حفنة من بذور اليقطين قبل النوم جرعة مركزة من المغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين.
وهذه التركيبة الفريدة تساعد في تحسين جودة النوم مع توفير دهون صحية تشعرك بالشبع.
ويمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من البذور كوجبة خفيفة مسائية.
الأعشاب البحرية:
معادن لتنظيم الهرمونات تعد الأعشاب البحرية مصدرا غنيا بأوميغا 3 والمعادن التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين.
ويمكن إضافة هذه اﻷعشاب إلى الوجبات عدة مرات أسبوعيا ما يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية والجهاز العصبي
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
الأونروا: الحاجة إلى تدخل عاجل لتوفير الغذاء والدواء والملجأ في غزة
صراحة نيوز -حذرت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) من تدهور الأوضاع الإنسانية في قطاع غزة، مؤكدةً أن نقص الغذاء والأدوية والملجأ يهدد حياة المدنيين بشكل مباشر.
وقالت الوكالة إن المواد الغذائية التي تدخل القطاع لا تكفي لمواجهة المجاعة، فيما تعاني المستشفيات والمراكز الصحية من نقص حاد في الأدوية والمستلزمات الطبية. وأضافت أن مئات الآلاف من الخيام والفراش والأغطية الشتوية جاهزة للتوزيع، لكن الإجراءات الإسرائيلية تمنع إدخالها حتى الآن، ما يزيد من معاناة الأسر الفلسطينية.
وحذرت الأونروا من أن استمرار الوضع الحالي سيؤدي إلى أزمة إنسانية كبيرة، داعيةً المجتمع الدولي إلى التدخل العاجل لضمان وصول المساعدات الإنسانية الأساسية لكل المحتاجين في القطاع.
وقالت الوكالة إن جهود الإجلاء الطبي للعشرات من الحالات الحرجة تواجه صعوبات كبيرة بسبب صعوبة الوصول إلى المناطق المدمرة والركام الناتج عن العمليات العسكرية.
وأكدت الأونروا أن توفير الغذاء والدواء والمأوى العاجل للسكان أصبح ضرورة قصوى لتجنب كارثة إنسانية قد تطال آلاف المدنيين في القطاع.
مسير راجل ووقفة في سنحان بالذكرى الثانية لعملية طوفان الأقصى