لماذا تزداد آلام المفاصل بعد سن الأربعين؟.. 7 أسباب خفية لا ينتبه لها أحد
تاريخ النشر: 26th, November 2025 GMT
آلام المفاصل مشكلة شائعة لدى الكثير من السيدات بعد سن الأربعين، وقد تتحول إلى صداع يومي يعطّل الحركة والراحة والنوم.
المشكلة أن معظم النساء يعتقدن أن الألم طبيعي مع العمر، بينما الحقيقة أن هناك أسبابًا خفية يمكن السيطرة عليها بسهولة إذا عرفناها مبكرًا.
في هذا المقال نكشف أهم الأسباب التي تجعل آلام المفاصل تزيد بعد الأربعين، وكيف يمكن تخفيفها دون أدوية في كثير من الأحيان، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. انخفاض هرمون الإستروجين… السبب الأكبر خلف الألم
بعد سن الأربعين يبدأ مستوى هرمون الإستروجين في الانخفاض، وهذا الهبوط يؤثر مباشرة على ليونة المفاصل والغضاريف.
الإستروجين يحافظ على ترطيب المفصل ومنع الاحتكاك، وعندما يقل يبدأ الألم في الظهور خاصة في الركبتين والكتفين.
علاماته
تيبّس عند الاستيقاظ.
ألم عند صعود السلم.
سماع طقطقة في المفاصل.
2. الوزن الزائد والضغط المستمر على الركب
كل كيلوغرام زائد يضيف ضغطًا مضاعفًا على مفاصل الركبة، ومع مرور الوقت يتآكل الغضروف ويحدث الألم.
حتى زيادة بسيطة في الوزن يمكن أن تسبب ألمًا مزمنًا خاصة لدى النساء قليلتي الحركة.
الحل السريع
خفض الوزن بنسبة 5% فقط يقلل الألم بنسبة كبيرة.
3. الجلوس لفترات طويلة… عدو المفاصل الأول
الجلوس لساعات أمام الهاتف أو الكمبيوتر يجعل المفاصل في وضعية ثابتة، مما يقلل تدفق الدم إليها ويزيد التيبس.
هذه العادة تؤدي مع الوقت إلى ضعف في العضلات المحيطة بالمفصل.
نصيحة:
الوقوف والتحرك لمدة دقيقتين كل ساعة.
4. ضعف فيتامين د والكالسيوم
فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
عندما ينخفض مستواه، تصبح العظام أضعف والمفاصل أكثر حساسية للألم.
الكثير من النساء يجهلن أن آلام المفاصل قد تكون مؤشرًا مباشرًا لنقص فيتامين د.
علاماته:
ألم في العضلات مع المفاصل.
إرهاق سريع.
تقلصات الساقين.
5. قلة شرب الماء وتأثيرها على الغضاريف
الغضاريف عبارة عن أنسجة تحتاج للسوائل للحركة بسلاسة، وعند قلة شرب الماء تصبح جافة، فيزداد الألم.
الجفاف واحد من أكثر أسباب تيبس المفاصل انتشارًا دون أن ينتبه الناس إليه.
الحل:
شرب 8 أكواب ماء يوميًا، وزيادتها وقت الحر.
6. الأحذية غير المريحة وخاصة الكعب العالي
ارتداء أحذية غير مريحة يسبب خللًا في توزيع الوزن على القدم، ما يؤدي إلى ألم في الكاحل والركبة والظهر.
الكعب العالي يضغط على المفصل بصورة مباشرة ويزيد من الالتهاب.
بدائل:
أحذية مريحة، نعل طبي، والمشي حافيًا داخل المنزل لدقائق يوميًا.
7. نقص الحركة والرياضة المناسبة
المفاصل تحتاج للحركة حتى تقوى، وعدم ممارسة الرياضة يؤدي لضعف العضلات ويزيد الضغط على المفاصل.
المفاجأة أن الرياضات العنيفة قد تزيد الألم، بينما التمارين الخفيفة هي الأفضل.
أفضل الرياضات:
المشي.
اليوجا.
السباحة.
تمارين الإطالة.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل وزيت الزيتون.
استخدام كمادات دافئة لتقليل التيبس.
فقدان الوزن تدريجيًا.
تدليك المفاصل بزيوت طبيعية كزيت النعناع أو زيت الكافور.
تحسين النوم لأنه يساعد على شفاء الأنسجة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: آلام المفاصل الإستروجين انخفاض هرمون الإستروجين الغضاريف الكعب العالي فقدان الوزن آلام المفاصل
إقرأ أيضاً:
آلام الأذن لدى الأطفال.. متى تستلزم استشارة الطبيب؟
أورد موقع "أبونيت دوت دي" أن آلام الأذن لدى الأطفال تستلزم استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن، بعد يومين على أقصى تقدير، إذ غالبا ما تشير الآلام إلى الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى.
وأوضح الموقع -الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان- أن التهاب الأذن الوسطى عادة ما يحدث بعد الإصابة بنزلة برد أو عدوى أخرى، إذ تصعد مسببات الأمراض -عادة ما تكون فيروسات أو بكتيريا- من تجويف الأنف والحلق إلى الأذن الوسطى، ومن ثم تلتهب الأغشية المخاطية في الأذن وتتورم، ويتراكم السائل، الذي لا يمكن تصريفه، مما يسبب مشاكل في السمع وألما شديدا.
أعراض التهاب الأذن الوسطىوتتمثل أعراض الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى في:
- ألم حاد ونابض في الأذن، أحيانا يكون ليلا فقط
- حمى
- فقدان السمع في إحدى الأذنين أو كلتيهما
- القيء وفقدان الشهية
- الصداع والعصبية وسرعة الانفعال
- الإرهاق واضطرابات النوم
وشدد موقع "أبونيت دوت دي" المتخصص على ضرورة استشارة الطبيب على وجه السرعة ودون الانتظار لمدة يومين في الحالات التالية:
الرضع حتى عمر 6 أشهر. الأطفال المرضى، الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و24 شهرا، والذين يعانون من حمى مستمرة وقيء وحالة صحية سيئة بوجه عام. الأطفال دون سن 24 شهرا، والذين يعانون من التهاب حاد في الأذن الوسطى في كلا الجانبين. الأطفال المرضى بشدة من جميع الأعمار، والذين يعانون من حمى شديدة وقيء مستمر، إضافة إلى الأطفال، الذين لديهم تاريخ من مضاعفات التهاب الأذن الوسطى الحاد. الأطفال الذين يعانون من حمى شديدة أو إفرازات من الأذن أو فقدان سمع ملحوظ.ويتعين على الوالدين الاتصال بالإسعاف على الفور في حالة تصلب الرقبة المؤلم أو التشنجات أو شلل الوجه الحاد أو وجود حالة إنتانية.
العلاجويتم علاج التهاب الأذن الوسطى بالقطرات المزيلة للاحتقان، إضافة إلى مسكنات الألم، التي ينبغي عند تناولها الالتزام بتعليمات الجرعة الدقيقة المناسبة لعمر الطفل ووزنه.
إعلانوإذا لم يعالَج التهاب الأذن الوسطى في الوقت المناسب، فقد تحدث مضاعفات، وأكثرها شيوعا ما يعرف بالتهاب الخشاء، حيث تنتشر مسببات الأمراض وتهاجم خلايا الناتئ الخشائي، وهو عبارة عن نتوء بالعظم الصدغي، ومن أعراضه الشائعة الألم والتورم خلف الأذن، حيث يقع العظم الصدغي.
وغالبا ما يجعل التورم الناجم عن التهاب الخشاء الأذن تبدو كأنها بارزة، ويعالَج هذا التورم بالمضادات الحيوية.
إنقاذ حياة مقيم خمسيني من سرطان الغدد اللمفاوية المتقدم