5 عادات بمتناول الجميع.. كيف تعيش إلى سن 100 عام بصحة وسعادة؟
تاريخ النشر: 10th, September 2023 GMT
منذ أكثر من عقدين من الزمن، حدد الباحث دان بوتنر خمسة أماكن حول العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة.
أصبحت هذه الأماكن تُعرف باسم المناطق الزرقاء، حيث تكشف دراسته لحياة الناس عن بعض عادات نمط الحياة التي يعيشونها.
يؤكد بوتنر (63 عاما) أن الجينات تتحكم فقط في 20 في المئة بشأن السنوات التي يعيشها الإنسان، أما النسبة الباقية فتعتمد على اختيارات الشخص نفسه الصحية، بحسب ما ينقل موقع "توداي" عن بوتنر.
ويضيف أن "الناس في المناطق الزرقاء يعيشون 10 سنوات إضافية دون مرض، ولا يكلفهم ذلك شيئا"، معتبرا أن " رحلتهم إلى العيش إلى سن 100 عام بصحة هي رحلة مبهجة".
وفي مقطع فيديو على إنستغرام، نشره بوتنر الجمعة، قدم خمس نصائح أساسية.
View this post on InstagramA post shared by Dan Buettner (@danbuettner)
نظام غذائي نباتي كاملتتكون الأنظمة الغذائية التقليدية في جميع المناطق الزرقاء الخمس من 90 إلى 98 في المئة من الأطعمة النباتية.
غير أن ذلك لا يعني أنهم لا يأكلون اللحوم، ولكن فقط حوالي خمس مرات في الشهر تقريبا. بمعنى أنهم يأكلون تقريبا 11 رطلا في المتوسط سنويا، مقارنة بـ220 رطلا للمواطن الأميركي العادي.
تتركز وجبات هؤلاء الناس على الحبوب الكاملة والذرة والأرز والخضراوات والبطاطس والبطاطا والفاصوليا والمكسرات كوجبات خفيفة. ويأكلون حوالي كوب من الفاصوليا يوميا. قد يأكلون السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا يتناولون سوى القليل من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق.
وبالنسبة للمشروبات، فيتناولون ما معدله 6 أكواب من الماء يوميا، بالإضافة إلى الشاي العشبي والأخضر والأسود والقهوة والقليل من الكحول.
النوم 8 ساعات يوميايعتبر بوتنر أن النوم مهم للغاية. وينصح من لا يستطيعون النوم لمدة كافية يوميا بتعديل درجة حرارة الغرفة، وتغطية النوافذ لحجب الضوء، وإخراج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم
اجعل لحياتك قيمةوجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إحساس بهدفهم يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين ليس لديهم هدف في الحياة.
وإذا لم تكن متأكدًا من هدفك، يقترح بوتنر تدوين قيمك وشغفك وابدأ بما تحب القيام به.
قدر مناسب من النشاط البدنيلا يتحدث بوتنر في هذه النقطة عن المشاركة في سباقات الماراثون أو ممارسة الرياضات الصعبة، ولكن الحصول على القدر المناسب من النشاط البدني والتحرك من أجل تنفيذ أهدافك في الحياة.
ويقول بوتنر: "يتحرك الأشخاص في المناطق الزرقاء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. إنهم لا يمارسون الرياضة، بل يتحركون، لأن حياتهم مدعومة بهدف. فكرتهم عن الترفيه هي المشي أو البستنة".
صاحب الأصحاءينصح بوتنر بمصاحبة الأشخاص الأصحاء المناسبين، "فالأصدقاء مغامرة طويلة الأمد".
ويقول: "تكوين هؤلاء الأصدقاء سيؤدي إلى جعلك بصحة جيدة أكثر من أي علاج بيولوجي أو دواء مضاد للشيخوخة".
ويشير إلى أن العادات الصحية معدية، "وهذا ينطبق على العادات السيئة مثل تعاطي المخدرات والكحول وكذلك العادات الجيدة، لذلك، فإن للأصدقاء تأثير ملموس على سلوكياتك الصحية".
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
تقرير أممي: العواصف الرملية تلحق ضرراً متزايداً بصحة العالم واقتصاداته
عواصم-سانا
حذر تقرير أصدرته المنظمة العالمية للأرصاد الجوية من الأضرار المتزايدة التي تلحقها العواصف الرملية والترابية بصحة البشر حول العالم واقتصادات الدول، وشدد على ضرورة مواصلة تحسين عمليات الرصد والتنبؤ والإنذار المبكر.
وحسب التقرير الذي جاء ضمن” النشرة السنوية للغبار المحمول جواً”، الصادر عن المنظمة اليوم والذي سلط الضوء على البؤر الساخنة للعواصف الرملية والترابية، فإن حوالي 330 مليون شخص في أكثر من 150 دولة حول العالم يتأثرون بهذه العواصف.
ويشير التقرير إلى أنه في كل عام، يدخل حوالي 2,000 مليون طن من الرمال والغبار إلى الغلاف الجوي، أي ما يعادل 307 أضعاف أهرامات الجيزة العظيمة، وأكثر من 80 بالمئة من إجمالي الغبار العالمي ينشأ من صحاري شمال أفريقيا والشرق الأوسط، ويمكن أن ينتقل لمئات، بل آلاف الكيلومترات، عبر القارات والمحيطات.
وفي بيان لها، قالت الأمينة العامة للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية، سيليست ساولو: إن “عواقب العواصف الرملية والترابية لا تقتصر على النوافذ المتسخة والسماء الضبابية، بل إنها تضر بصحة ملايين البشر ونوعية حياتهم، وتكلف ملايين الدولارات من خلال تعطيل النقل الجوي والبري، والزراعة، وإنتاج الطاقة الشمسية”.
وأضافت ساولو: إن التقرير يُظهر كيف تتزايد المخاطر الصحية والتكاليف الاقتصادية الناجمة عن هذه العواصف، وكيف يمكن للاستثمار في الإنذارات المبكرة بالغبار والتخفيف من آثاره والسيطرة عليه أن يحقق عوائد كبيرة، ولهذا السبب تُعدّ العواصف الرملية والترابية إحدى أولويات مبادرة الإنذارات المبكرة للجميع”.
وبحسب التقرير، كانت المناطق الأكثر عُرضة لانتقال الغبار لمسافات بعيدة هي: شمال المحيط الأطلسي الاستوائي بين غرب أفريقيا ومنطقة البحر الكاريبي، وأمريكا الجنوبية، والبحر الأبيض المتوسط، وبحر العرب، وخليج البنغال، ووسط شرق الصين.
ويُظهر مؤشر جديد للعواصف الرملية والترابية طورته المنظمة العالمية للأرصاد الجوية ومنظمة الصحة العالمية أن 3.8 مليارات شخص – أي ما يقرب من نصف سكان العالم – تعرضوا لمستويات غبار تتجاوز عتبة السلامة التي حددتها منظمة الصحة العالمية بين عامي 2018 و2022.
يذكر أن هذا التقرير يصدر بالتزامن مع اليوم الدولي لمكافحة العواصف الرملية والترابية الموافق ال 12 من تموز الجاري، والذي حددته الجمعية العامة، التي أعلنت أيضاً الفترة من 2025 إلى 2034 عقداً لمكافحة العواصف الرملية والترابية.
المنظمة العالمية للأرصاد الجوية 2025-07-10najwaسابق إجلاء أكثر من 7000 شخص جراء الأمطار الغزيرة جنوب غربي الصينالتالي استعداداً لامتحانات الشهادة الثانوية… محافظ درعا يلتقي كوادر المراكز الامتحانية انظر ايضاً العالم على موعد مع أخطر 5 أعوام مناخياً في التاريخلندن-سانا كشفت المنظمة العالمية للأرصاد الجوية في أحدث تقرير لها، عن تسارع مقلقٍ لوتيرة الاحتباس …
آخر الأخبار 2025-07-10الرئيس الشرع يجتمع بأعضاء اللجنة العليا لانتخابات مجلس الشعب 2025-07-10استعداداً لامتحانات الشهادة الثانوية… محافظ درعا يلتقي كوادر المراكز الامتحانية 2025-07-10تقرير أممي: العواصف الرملية تلحق ضرراً متزايداً بصحة العالم واقتصاداته 2025-07-10إجلاء أكثر من 7000 شخص جراء الأمطار الغزيرة جنوب غربي الصين 2025-07-10مباحثات سورية تركية لاستكمال تنفيذ مذكرة النقل الطرقي والترانزيت 2025-07-10فريق “سامز” يجري أكثر من 60 عملاً جراحياً في مشفى دير الزور الوطني 2025-07-10التنمية الإدارية تنشر أسماء المفصولين من وزارة السياحة بسبب مشاركتهم الثورية وتدعوهم للعودة 2025-07-10التنمية الإدارية تنشر أسماء المفصولين تعسفياً من الجهاز المركزي للرقابة المالية وتدعوهم للعودة 2025-07-10برلين.. وزير الإعلام السوري يزور مركز ”iRights Lab” المتخصص في قضايا الذكاء الاصطناعي والتحول الرقمي 2025-07-10الأجندة الثقافية في سوريا ليوم الخميس الـ 10 من تموز 2025
صور من سورية منوعات محرك طائرة “يبتلع” رجلاً في أحد مطارات إيطاليا 2025-07-09 وصية فريدة… صيني يورث ثروته لقطته ويبحث عن راعٍ أمين 2025-07-09
مواقع صديقة | أسعار العملات | رسائل سانا | هيئة التحرير | اتصل بنا | للإعلان على موقعنا |