مش عارف تنام.. كيف تتخلص من الارق بسبب الاكتئاب والحالة النفسية
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
الاكتئاب يمكن أن يعطل النوم العميق ويسبب الأرق من الضروري محاولة استعادة نمط نوم منتظم لتحقيق الشفاء التام.
ووفقا لما جاء في موقع “ betterhealth٠”تتضمن بعض النصائح لاستعادة نمط النوم المنتظم عند المعاناة من الاكتئاب ما يلي:
عند المعاناة من الاكتئاب حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
إذا كنت تقلق بشأن بعض الأمور أثناء الليل، فخصص بعض الوقت لحل المشكلات أثناء النهار.
تجنب شرب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً وحاول ألا تشرب أكثر من كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي القوي أو الكولا أو مشروبات الطاقة) يوميًا.
تجنب استخدام الكحول خلال المعاناة من الاكتئاب لمساعدتك على النوم و عندما يتحلل الكحول في جسمك، فإنه يجعلك تنام بشكل أقل عمقًا وتستيقظ بشكل متكرر.
امنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير وإذا كنت تعمل أو تدرس، توقف قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
امنح عقلك استراحة من الأنشطة عبر الإنترنت مثل وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة قبل وقت النوم، وفكر في وضع هاتفك في غرفة منفصلة عن غرفة نومك في الليل كما أن الاستخدام الكثيف للهاتف يسبب الاكتئاب
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب الحالة النفسية سبب الاكتئاب مشروبات الطاقة النوم العميق القهوة
إقرأ أيضاً:
وزارتا التربية والصحة تناقشان سبل دعم الصحة النفسية للطلاب خلال فترة الامتحانات
دمشق-سانا
ناقش ممثلون عن وزارتي التربية والتعليم والصحة، اليوم، سبل دعم الصحة النفسية للطلاب، خلال فترة الامتحانات ووضع خطة مشتركة لذلك.
وفي اجتماع عقد في وزارة التربية والتعليم بدمشق، بحث ممثلو الوزارتين عدة محاور، أبرزها تخصيص خط ساخن لتلقي بعض حالات الصحة النفسية والجسدية، ودعم المراكز الصحية بتدريبات خاصة بتقديم الإسعافات النفسية الأولية خلال الامتحانات، والتشبيك بين الوزارتين بهذا الخصوص.
وشددوا على ضرورة إقامة دورة تدريبية للكوادر الصحية العاملة أثناء الامتحانات وأطباء الصحة المدرسية على الخدمات الإسعافية للصحة النفسية والجسدية والإسعاف النفسي الأولي، إضافة إلى إطلاق حملة إعلامية تتضمن تعميم حزمة وقائية من كتيبات ومقاطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي، وخطب صلاة الجمعة تستهدف تقديم نصائح للأهل والطلاب.
شارك في الاجتماع من جانب وزارة التربية والتعليم مدير الامتحانات محمود حبوب ومدير الإشراف التربوي محمد حلاق ومديرة الصحة المدرسية الدكتورة هتون الطواشي ورئيس دائرة التوجيه الاختصاصي عبد المنعم حورية، ومن جانب وزارة الصحة رئيس دائرة الصحة النفسية الدكتور أحمد سلامة ورئيس دائرة صحة الطفل والمراهقين الدكتور فراس الحسين.
تابعوا أخبار سانا على