الميد ترم.. خبراء التعليم يقدمون طريقة تقفيل الامتحانات والحصول على أعلي الدرجات ونصائح مهمة لأولياء الأمور للتعامل مع تلك الفترة
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
خبراء التعليم:
يجب على الطلاب اثناء فترة الامتحانات بذل مجهود أكبرالعامل النفسي للطلاب من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها، خلال فترة الامتحاناتأستاذ التغذية: التغذية في فترة الامتحانات، تلعب دوراً مهماً في حياتنا العملية والنفسية
تقترب امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول، ويستعد طلاب الجامعات الآن لامتحانات الميد ترم، ولكن يواجه الكثير من الطلاب الآن مشكلة عدم الاستعداد النفسي الامتحانات.
ويبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور مع انطلاق موسم الامتحانات عن طرق ونصائح فعالة للتعامل مع امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول لتحقيق أفضل الدرجات الممكنة، عن طرق التحفيز للدراسة والاستذكار بطريقة أسهل، وكيفية إيجاد حلول لجميع المشكلات التي يمكن أن تظهر أثناء فترة امتحانات الميد ترم.
قالت الدكتورة سامية خضر أستاذ علم الاجتماع بكلية التربية جامعة عين شمس، انه يتم الاستعداد الامتحانات عن طريق إعداد جدول دراسي لتنظيم الوقت، كما يجب على الطلاب اثناء فترة الامتحانات بذل مجهود كبير مع ضرورة الالتزان النفسي والتأهيلي من قبل الأسرة.
واشارت خضر إلي انه أنه لا يمكن أن نقول يجب علي الطالب مذاكرة عدد ساعات قليلة ولكن يجب علي الطالب التركيز وإعطاء وقت طويل للمذاكرة ومراجعة الدروس بصفة دورية، وانه يجب أن توفر الاسرة للطالب وسائل التعلم المناسبة و لابد من تجنب تحفيظه وضغطه بالمعلومات.
والفت الخبيره التربويه الي أن العامل النفسي للطلاب من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها، خلال فترة الامتحانات وذلك لأنهم يدرسون في الوقت الذي يعم فيه الخوف على الطلاب ومحاولة الحفاظ على صحتهم وصحة أهاليهم .
ومن جانبه أكد الدكتور محمد فتح الله، أستاذ القياس والتقويم بالمركز القومي للامتحانات والتقويم التربوي، أن عدد ساعات المذاكرة ليس دليلا أو مقياسا على المذاكرة بشكل جيد فليس شرطا أن من يذاكر عدد ساعات أطول ليحصل على مجموع أكبر ليس بهذا الشكل تحسب الامور.
واشار فتح الله، إلي انه يجب على الطالب ان يركز في مذاكرته ويقوم بإنهاء مواده الدراسية وإعادة النظر فيها مرات ومرات ويقوم بحل أمتحانات قبل الامتحان الكبير ليصبح لديه قدر كافي من المعلومات لكل مادة .
اشار الخبير التربوي، إلي أهمية دور الآباء، وانه دور ضروري للغاية لمساندة أبنائهم وتخطي هذه المرحلة وتقبل الوضع، انه يجب علي الطالب وان يساعده الاباء في تنظيم وقت النوم والمذاكرة دون النظر الي أي معوقات توجد من حوله .
وفي إطار متصل قال الدكتور أحمد سعيد أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، إن التغذية في فترة الامتحانات، تلعب دوراً مهماً في حياتنا العملية والنفسية والصحية ويعتبر النظام الغذائي محطة أساسية في الاختبارات الحياتية، وبالتالي قد تؤثر بعض الأطعمة على مزاجنا وقدرتنا على التركيز، وهذا ما يجعلها من القواعد الأساسية والضرورية التي يجب الحرص عليها خلال فترة الامتحانات.
وأضاف سعيد أنه من المهم جداً الاهتمام بتناول طعام صحي قبل أشهر من الامتحان واتّباع نظام غذائي يحتوي على كل المكونات الغذائية، بالإضافة الي الزيوت المفيدة غير المشبعة كزيت الزيتون والأفوكادو والأوميجا 3 مثل الجوز والأسماك الدهنية (السلمون والتونا والسردين) إذ تبين أن الزيوت المفيدة غير المشبعة تُعزز الذاكرة وتساعد على التركيز وتحمي الدماغ.
وأشار إلى أن هناك أطعمة تحمي الدماغ وتساعد علي التركيز، كذلك تعتمد الحمية على الأوراق الخضراء مثل البقدونس، النعناع، الزعتر الأخضر بالإضافة إلى البروكلي.
هذه الخضروات غنية بالفيتامين A وC وهي مواد ضد الأكسدة وتحمي خلايا الدماغ، أما من بين الأطعمة التي تحتوي على مواد ضد الأكسدة والتي تحمي خلايا الدماغ، يمكن التركيز على الفاكهة الطازجة، وأهمها اللون الأحمر كالتين، العنب، الكرز، الفراولة والتوت، بالإضافة إلى الشاي الأخضر كما يعتبر البيض (المسلوق) مفيداً جداً، فهو يُشعرنا بالشبع ويساعدنا على السيطرة على معدل السكر في الدم، ما يساعد على التركيز.. بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكولين المفيدة للدماغ.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
لطلاب الثانوية العامة| ازاى تزود التركيز في الامتحانات.. 15 نصيحة
يبحث عدد كبير من طلاب الثانوية العامة عن طرق زيادة التركيز والقدرة على الاستيعاب خلال الامتحانات .
ووفقا لما جاء فى موقع betterup نكشف لكم أهم 15 طريقة لتحسين التركيز خلال امتحانات الثانوية العامة.
تخلص من المشتتاتلن يستطيع طلاب الثانوية العامة التركيز وسط المشتات لذا يجب تخصيص وقتًا في يومك لإنجاز مهمة أو نشاط محدد ، خلال هذا الوقت، تواجد بمفردك أو اذهب إلى مكان لن يستطيع أحد ازعاجك فيه مثل: مكتبة، مقهى، غرفة خاصة.
أغلق وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات الأخرى، وأغلق الإشعارات، وأبقِ هاتفك بعيدًا عن الأنظار في حقيبتك فاغلاقه فقط لايكفى.
إن محاولة القيام بأنشطة متعددة في الوقت نفسه تُشعرنا بالإنتاجية ولكنها تُؤدي إلى انخفاض التركيز، وضعف القدرة على التركيز، وانخفاض الإنتاجية وقد يؤدي انخفاض الإنتاجية إلى الإرهاق.
من أمثلة تعدد المهام الاستماع إلى بودكاست أثناء الرد على بريد إلكتروني، أو التحدث إلى شخص ما عبر الهاتف أثناء كتابة تقريرك وهذا التعدد لا يُعيق قدرتك على التركيز فحسب، بل يُضعف جودة عملك أيضًا.
مارس اليقظة الذهنية والتأمليُعزز التأمل أو ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية الصحة النفسية واللياقة البدنية ويُحسّن التركيز، وخلال عملية التأمل، يصبح عقلنا أكثر هدوءًا وجسمنا أكثر استرخاءً حيث نُركز على تنفسنا أثناء العملية حتى لا يُشتت انتباهنا بأفكارنا.
بالممارسة، يُمكننا تعلم استخدام تنفسنا لإعادة تركيزنا على مهمة مُحددة، وبالتالي إنجازها على أكمل وجه حتى لو قاطعنا أحد مما يحسن قدرة الاستيعاب وزيادة التركيز.
تؤثر عوامل عديدة على نومك ومن أكثرها شيوعًا القراءة من جهاز إلكتروني كالكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي، أو مشاهدة فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل قبل النوم مباشرةً حيث تسبب متاعب عديدة بسبب الضوء الأزرق
استخدم مُرشِّحًا أو نظارات لتقليل الضوء الأزرق، أو تجنّب جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
اختر التركيز على اللحظة الحاليةيبدو الأمر غير منطقي عندما تشعر بعدم القدرة على التركيز، لكن تذكر أنك تختار أين تركز حيث من الصعب التركيز عندما يكون عقلك دائمًا في الماضي وقلق بشأن المستقبل.
مع أن الأمر ليس سهلاً، ابذل جهدًا للتخلي عن أحداث الماضي واعترف بالتأثير، وما شعرت به، وما تعلمته منه، ثم انسَ الأمر.
وبالمثل، اعترف بمخاوفك بشأن المستقبل، وفكر في كيفية شعورك بهذا القلق في جسدك، ثم انسَ الأمر .
وتساعد هذه الحيل فى التخلص من القلق والتوتر خلال امتحانات الثانوية العامة مما يحسن أداء الطلاب.
خذ استراحة قصيرةيبدو هذا أيضًا غير منطقي، ولكن عندما تركز على شيء ما لفترة طويلة، قد يبدأ تركيزك بالضعف و قد تجد صعوبة متزايدة في تكريس انتباهك للمهمة.
أخذ فترات راحة قصيرة جدًا لإعادة تركيز انتباهك في مكان آخر يمكن أن يُحسّن تركيزك الذهني بشكل كبير بعد ذلك.
تواصل مع الطبيعةوجود النباتات فى غرفة الدراسة أو على المكتب يُساعد على زيادة التركيز والإنتاجية، بالإضافة إلى جودة الهواء وضبط الحالة النفسية كما يمكن تخصيص وقت للتنزه في الحديقة أو الاستمتاع بالنباتات أو الزهور في حديقتك يُعزز تركيزك ويُشعرك بالانتعاش.
بدأت الأبحاث العلمية تُجمع أدلةً على قدرة أنشطة تدريب الدماغ على تعزيز القدرات المعرفية، بما في ذلك التركيز، لدى البالغين كما تُساعدك هذه الألعاب على تطوير ذاكرتك العاملة وقصيرة المدى، بالإضافة إلى مهاراتك في المعالجة وحل المشكلات. و من أمثلة هذه الألعاب: ألغاز الصور المقطوعة، والسودوكو، والشطرنج، وألعاب الفيديو المُحفّزة للدماغ “ إذا كان لديك وقت لذلك”
مارس الرياضةوفقًا لعدد مايو 2013 من مجلة هارفارد لصحة الرجال ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تُفرز مواد كيميائية أساسية للذاكرة والتركيز والحدة الذهنية.
وقد وجدت أبحاث أخرى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباه.
وتعمل الرياضة على استرخاء عضلات الجسم وزيادة قوته ولأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فعندما يشعر جسمك بتحسن، يشعر عقلك أيضًا بتحسن .
لقد ثبت أن للموسيقى تأثيرات علاجية على أدمغتنا وقد تساعدك الموسيقى الخفيفة على التركيز بشكل أفضل، لكن بعضها يُشتت انتباهك.
يتفق الخبراء عمومًا على أن الموسيقى الكلاسيكية وأصوات الطبيعة، مثل خرير الماء، خيارات جيدة للتركيز، بينما قد تُشتت الموسيقى التي تحتوي على كلمات وأصوات بشرية انتباهك و تُقدم العديد من التطبيقات والخدمات موسيقى خلفية ومشاهد صوتية مُصممة خصيصًا لأنواع مُختلفة من التركيز واحتياجات العمل.
تناول طعامًا صحيًااختر أطعمةً تُنظّم مستوى السكر في الدم، وتحافظ على الطاقة، وتُغذّي الدماغ مثل الفواكه والسمك والمكسرات واللب الأبيض.
قلّل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية التي تُسبّب ارتفاعًا وانخفاضًا في مستوى السكر في الدم، وتُشعرك بالدوار أو النعاس.
يحتاج دماغك إلى الكثير من الدهون المفيدة ليعمل بشكل سليم مثل المكسرات والاسماك الدهنيةوزيت جوز الهند .
أما التوت الأزرق فيساعد على تعزيز التركيز والذاكرة من خلال تحفيز تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ، مما يُحسّن الذاكرة والقدرة على التركيز وتعلم معلومات جديدة بينما الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، تحتوى على البوتاسيوم الذي يُسرّع الروابط بين الخلايا العصبية، ويُحسّن استجابة الدماغ مما يزيد التركيز والذكاء.
اكتب ما تريد إنجازه كل يوم ، ويفضل في الليلة السابقة، وحدد أولوية واحدة تلتزم بإنجازها وسيساعدك هذا على تركيز ذهنك على ما هو مهم، مع التركيز على المهام الكبيرة أولًا وترك المهام الصغيرة لاحقًا.
قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حتى لا تشعر بالإرهاق وتحديد الأولويات الحقيقية يُخفف من القلق المُشتت، وتحقيق الأهداف اليومية الصغيرة يُهيئ عقلك لتحقيق النجاح.
هيئ مساحة للعملخصص مساحة هادئة للعمل، إن أمكن حيث ليس كل شخص يمتلك مكتبًا مجهزًا تجهيزًا جيدًا، لكن من المفيد استخدام منظمات المكاتب، وسماعات الرأس العازلة للضوضاء، وشاشة قابلة للتعديل، وإضاءة قابلة للتعديل ونظّم الفوضى واجعل مجال رؤيتك مريحا، وحاول الحفاظ على مساحتك مرتبة وجيدة التهوية.
درّب عقلك على التركيز المفرط على مهمة ما باستخدام مؤقت أو منبه هاتف.
أولًا، حدد المهمة التي تريد إنجازها مثل انهاء درس معين ثم اضبط المؤقت على مدة تتراوح بين 20 لـ 30 دقيقة وركّز على المهمة.
عندما يرن المنبه، خذ استراحة قصيرة لمدة ٥ دقائق ويمكنك إما المشي أوممارسة بعض تمارين التمدد، ثم إعادة ضبط المؤقت والبدء من جديد وأثبتت هذه التقنية فعاليتها في تحسين تركيزك.
قد نرغب في التركيز على مهمة معينة أو مادة دراسية معينة، لكننا أحيانًا نتعثر ويحتاج عقلنا إلى شيء جديد للتركيز عليه ولذا جرّب التبديل إلى مهام أخرى أو إلى شيء تحبه حيث يساعدك تبديل المهام على البقاء متيقظًا ومنتجًا لفترة أطول.
باستثمارات 200مليون دولار.. وضع حجر أساس مجمع لصناعة مستلزمات الطاقة الشمسية