أفضل طريقة تسمين الجسم فى أسبوع
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
تعانى بعض النساء والفتيات من النحافة الشديدة التى تسبب احراج لديهم، نتيجة أسباب مختلفة منها عوامل وراثية، واتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الأسباب المؤدية للنحافة، والتي تسبب المشاكل للمرأة منها عدم العثور على ملابس مناسبة لها، لذلك تلجأ لاتباع بعض النصائح والحلول لتسمين الجسم والحصول على قوام مناسب.
تسمين الجسم بشكل صحي يتطلب وقتًا أطول من أسبوع ويفضل الابتعاد عن طرق سريعة غير صحية،كما يجب التركيز على تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام.
تعرف على أنواع تقشير البشرة وفوائده وطريقة التقشير كيفية التخلص من الرشح والزكام خلال يومين فقط العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد معدل نموه بسرعة هل من الصحى تسمين الجسم فى اسبوع؟
تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب توازنًا جيدًا بين تناول الطعام الغذائي وممارسة الرياضة،كما يفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد خطة صحية وفعّالة لتحقيق أهداف زيادة الوزن.
إقرأ أيضا..العوامل التى تساعد على نمو الشعر..أهم الأغذية التى تساعد على معدل نموه بسرعة أفضل نظام غذائي لتسمين الجسملزيادة الوزن بشكل صحي، يمكنك اتباع هذه الإرشادات بشكل منتظم ويومى للحصول على مفعول فى فترة قصيرة وجاء النظام كالاتى:-
زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.تناول وجبات متعددة:- قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.التركيز على البروتين:-تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، والمكسرات.زيادة استهلاك الدهون الصحية:-تناول الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والأفوكادو، لزيادة السعرات الحرارية.تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، الزبادي، أو العصائر الطبيعية.ممارسة الرياضة:- قد يساعد ممارسة التمارين البدنية في بناء العضلات وتحسين الشهية.شرب السوائل بعد الوجبات:-تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شبع سريع.أغذية تساعد على تسمين الجسم 8 خطوات لتسمين الجسم بسرعة
لتسمين الجسم بشكل صحي، يمكن اتباع الخطوات التالية:-
1-تحديد هدف وزني صحي:-اتبع خطة محددة للزيادة في الوزن وتحديد الهدف الذي ترغب في تحقيقه.
2- زيادة استهلاك السعرات الحرارية:- تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
3- تناول وجبات منتظمة:-قم بتناول وجبات صغيرة عديدة خلال اليوم لتحفيز الشهية وتقليل الشعور بالامتلاء.
4- تناول وجبات غنية بالبروتين:-يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العضلات. تناول مصادر جيدة من البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والحليب.
5- اختيار الأطعمة الصحية:- تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6- تناول وجبات خفيفة:-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
7- ممارسة التمارين الرياضية:- القيام بتمارين القوة والتمارين البدنية يساعد في زيادة كتلة العضلات.
8- مراقبة التطور:- تتبع وزنك والتقدم بانتظام وضبط الخطة الغذائية حسب الحاجة.
كيفية تسمين الجسم ما الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن؟
-عصير الفاكهة الطبيعي مع إضافة حليب لزيادة السعرات الحرارية.
-شرائح الأفوكادو على التوست
-زبادي غني بالفواكه والمكسرات
-تمر ولوز توفر مزيجًا جيدًا من السكريات والدهون.
-توت مع العسل والزبادي
-عصائر الفاكهة الطبيعية
-كوكتيل الموز والحليب
-توست بالزبدة الفول السوداني
-حبوب الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة
-التمر مع الجبنة الكريمية
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجسم زيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
طريقة التخلص من آلام القولون العصبي.. نصائح ضرورية
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي وهي مرض معدي معوي شائع ولكنه مزعج ، أو حالة تؤثر على الأمعاء.
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من أعراض تشمل ألمًا وتقلصات في البطن، وقد يعانون أيضًا من إسهال أو إمساك متكررين أو كليهما، لا تُسبب متلازمة القولون العصبي تلفًا في أنسجة الجهاز الهضمي، ولا تزيد من خطر الإصابة بأمراض أكثر خطورة، مثل سرطان القولون ، بل هي حالة مزمنة (طويلة الأمد) يمكن لمعظم الأشخاص التحكم فيها بتغيير عاداتهم الغذائية وتناول الأدوية والعلاج السلوكي.
لا يوجد علاج محدد يناسب الجميع، ولكن يمكن لمعظم المصابين بمتلازمة القولون العصبي إيجاد خطة علاجية تناسبهم، تشمل خيارات العلاج الشائعة تغيير الأطعمة التي يتناولها الشخص وروتينه اليومي، كما يمكن للأدوية أن تساعد أيضًا وقد يفيد العلاج السلوكي.
يستغرق العديد من هذه العلاجات وقتًا حتى تظهر نتائجها، قد تُساعد في تخفيف أعراضك، ولكنها قد لا تختفي تمامًا.
تغييرات الوجبات
يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في اختيار الأطعمة وتعديل عادات الأكل والشرب لتجنب تفاقم الأعراض. قد ينصحك بما يلي:
-زد من تناول الألياف في نظامك الغذائي، الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب والخوخ والمكسرات، قد تساعدك إذا كنت تعاني من الإمساك، أدخل الألياف تدريجيًا في نظامك الغذائي لمنح أمعائك وقتًا للتكيف.
-أضف الألياف التكميلية إلى نظامك الغذائي، خيار آخر هو تجربة مكملات الألياف، مثل ميتاموسيل أو سيتروسيل.
-قلل من تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب . يُعد عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، إذا قللت من تناول منتجات الألبان، فتأكد من تناول أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي والسبانخ والسلمون.
-قلل من تناول الأطعمة التي قد تسبب لك الغازات ، تشتهر أطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والملفوف بتسببها في الغازات، ولكن المشروبات الغازية وحتى العلكة قد تسبب لك الغازات، قلل من تناول هذه الأطعمة لتخفيف الضغط على أمعائك.
-تجنب الغلوتين، يميل الأشخاص المصابون بالقولون العصبي - حتى غير المصابين بالداء البطني - إلى أن يكونوا أكثر حساسية للغلوتين، إذا اخترت نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية (مثل الألياف والحديد والكالسيوم) الموجودة غالبًا في الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
-جرّب حمية فودماب قليلة الدسم ، تُقلّل هذه الحمية الغذائية من كمية الكربوهيدرات صعبة الهضم التي تتناولها، وتقترح بدائل تُمكّنك من الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها مع الحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
-اشرب كمية وفيرة من الماء، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا (لترين). يحافظ الماء على ترطيب جهازك الهضمي، ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك أو الوقاية منه.
-احتفظ بمذكرات طعام ، قد ينصحك طبيبك بتدوين الأطعمة التي تتناولها لتحديد الأطعمة التي تُسبب نوبات القولون العصبي، ثم عرضها على أخصائي تغذية.
تغييرات النشاط
تغيير الأنشطة اليومية قد يُفيد أيضًا، قد يُوصي مُقدّم الرعاية الصحية بما يلي:
مارس الرياضة بانتظام . استهدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تعني كلمة "معتدل" أنك ترفع معدل ضربات قلبك.
جرّب تقنيات الاسترخاء .
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا والتأمل يوميًا، بالإضافة إلى تقنيات تخفيف التوتر الأخرى، على تهدئة الجهاز العصبي المرهق و"الأمعاء المتوترة". في بعض الأحيان، قد يفيدك معالج سلوكي.
احصل على قسط كافٍ من النوم .
احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، النوم الجيد ليلاً من أقوى وسائل تخفيف التوتر، تواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
مُعَالَجَة
يستفيد العديد من المصابين بمتلازمة القولون العصبي من استشارة معالج نفسي، يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على التحكم في التوتر والحالات الصحية الأخرى، مثل القلق والاكتئاب، التي تُسهم في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. يجد بعض الأشخاص الراحة من خلال:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
العلاج بالتنويم المغناطيسي .
التغذية الراجعة الحيوية .
الأدوية
قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية أدوية لتخفيف الأعراض، بما في ذلك:
مضادات الاكتئاب (إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق المصحوبين بألم شديد في البطن). تشمل الأدوية مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
الأدوية لتخفيف الإمساك (بما في ذلك مكملات الألياف والملينات ).
الأدوية التي تساعد على تماسك البراز (مضادات الإسهال).
أدوية تساعد في علاج تشنجات الأمعاء.
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية حول فعاليتها، قد يوصي طبيبك بالبروبيوتيك . قد تساعد هذه "البكتيريا النافعة" في تخفيف أعراض القولون العصبي.
المصدر: .clevelandclinic.
بكام في البنك المركزي؟.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الإثنين 19 مايو 2025