السمنة.. مشكله يعني منها الكثيرون "تعرف على حلها "
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
السمنة هي حالة طبية يتراكم فيها الكثير من الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تؤثر السمنة على الصحة العامة للفرد، وقد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل:
ارتفاع ضغط الدم
مرض السكري من النوع الثاني
أمراض القلب
السكتة الدماغية
بعض أنواع السرطان
التهاب المفاصل
مشاكل في الخصوبة
أسباب السمنة
تتعدد أسباب السمنة، ومن أهمها:
النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المعقدة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
قلة النشاط البدني: يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم دون أن يتم حرقها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
العوامل الوراثية: يلعب العامل الوراثي دورًا في الإصابة بالسمنة، حيث يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بها.
بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب وأمراض الغدة الدرقية، قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
بعض الاضطرابات الطبية: بعض الاضطرابات الطبية، مثل متلازمة تكيس المبايض، قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
أعراض السمنة
تشمل أعراض السمنة ما يلي:
زيادة الوزن
زيادة حجم الخصر
ظهور علامات السمنة في الجسم، مثل ظهور الترهلات والدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم
صعوبة في التنفس
ضيق في التنفس عند ممارسة الرياضة
آلام في المفاصل
مشاكل في النوم
طرق علاج السمنة
تعتمد طرق علاج السمنة على شدة الحالة، ومن أهمها:
تغيير النظام الغذائي: يُعد تغيير النظام الغذائي هو أساس علاج السمنة، حيث يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المعقدة.
زيادة النشاط البدني: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على إنقاص الوزن. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب بعض الأدوية، مثل السيبوترامين والأورليستات، للمساعدة في إنقاص الوزن.
الجراحة: قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة في الحالات الشديدة من السمنة، مثل جراحة تكميم المعدة أو جراحة تحويل مسار المعدة.
السمنة الوقتية
يمكن أن تؤدي بعض العوامل، مثل الحمل أو الإجهاد أو تناول بعض الأدوية، إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت. تزول هذه الزيادة في الوزن عادةً بعد زوال السبب المؤدي لها.
نصائح للوقاية من السمنة
تساعد النصائح التالية على الوقاية من السمنة:
تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المعقدة.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
الحفاظ على وزن صحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السمنة علاج السمنة أعراض السمنة
إقرأ أيضاً:
ودّع الأدوية.. 5 مفاتيح سحرية لضبط ضغط الدم طبيعيًا في أقل من شهر
صورة تعبيرية (مواقع)
هل سئمت من الاعتماد على الأدوية يوميًا لضبط ضغط دمك؟.. إليك المفاجأة: التحكم بضغط الدم لا يحتاج وصفات طبية دائمًا، بل قد يبدأ من مطبخك وأسلوب حياتك.
فيما يلي 5 تغييرات بسيطة لكنها فعالة بشكل مذهل، يمكن أن تقلل ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، وتُجنبك مضاعفات القلب دون تناول أي دواء – وفقًا لما نقلته تقارير صحية حديثة من مؤسسة القلب البريطانية.
اقرأ أيضاً السعودية تُشعل شرق اليمن بانتشار عسكري مفاجئ وتمهّد لنقل العاصمة إلى حضرموت 29 مايو، 2025 صنعاء تفاجئ الرياض وأبوظبي بـ 6 شروط نارية مقابل السلام 29 مايو، 2025الخضروات والفواكه: حلفاؤك الطبيعيون في مواجهة الضغط:
عصير الشمندر، السبانخ، الكرفس، وحتى الموز والتوت – كلها مليئة بالنترات والبوتاسيوم، اللذان يعملان معًا على توسيع الأوعية الدموية وتنظيم توازن السوائل، مما يساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم.
نصيحة ذهبية: اجعل طبقك مثل قوس قزح يوميًا – 5 ألوان من الفاكهة والخضار يوميًا = ضغط دم أقل.
الحبوب الكاملة: درع القلب وصديق المعدة:
الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني... كلها غنية بالألياف التي تساهم في إنقاص الوزن وتقليل امتصاص الصوديوم، وبالتالي تقليل ضغط الدم.
جرّب هذا: أضف الفاصوليا أو العدس والشوفان إلى وجباتك اليومية – وجبة واحدة تُحدث فرقًا.
البروتين الخالي من الدهون: شبع بلا ضرر:
استبدل اللحوم الحمراء بالدواجن، السمك، البيض، أو الفاصوليا، لتحصل على بروتين صحي يُشبعك دون زيادة الوزن أو رفع الضغط.
اختيار ذكي: السمك مرتين أسبوعيًا ليس فقط للقلب، بل لضغطك أيضًا.
الألبان قليلة الدسم: الكالسيوم بدون دهون زائدة:
الحليب والزبادي قليل الدسم يحتويان على الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران مهمان لضبط ضغط الدم.
حيلة بسيطة: كوب زبادي طبيعي مع الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة = فرق كبير في الضغط.
5. الحركة اليومية.. سلاحك الخفي:
30 دقيقة من المشي السريع يوميًا، ترك التدخين، والنوم الجيد – هذه كلها عوامل تقود لضغط دم مستقر وصحة قلب مثالية.
تذكّر: نمط حياتك اليوم يحدد إن كنت ستحتاج أدوية غدًا أو لا.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»