تناول الأطعمة في أوقات متأخرة من الليل يعد من العادات الشائعة عند كثيرين، خاصة في فصل الشتاء، ما يؤثر على الجسم بشكل كبير، ويسبب بعض الأمراض والمشاكل الصحية.

 زيادة في الوزن

ويؤدي تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل إلى زيادة في السعرات الحرارية بشكل زائد، في الوقت الذي يكون فيه الجسم في وضعية الراحة والنشاط البدني منخفض، في هذه الحالة تلتقط الخلايا الدهنية السعرات الحرارية الزائدة وتخزنها في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، وفق الدكتورة دعاء محمد، أخصائي التغذية العلاجية.

اضطرابات النوم

كما يسبب تناول الطعام قبل النوم إلى اضطرابات شديدة، حيث يعاني البعض من صعوبة في النوم أو الشعور بالانزعاج أثناء النوم، بسبب الهضم الثقيل أو حموضة المعدة، وفق الطبيبة.

ارتفاع ضغط الدم

ويزيد تناول الطعام في قت متأخر من الليل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا كان الطعام غنيًا بالملح والدهون، ما قد يزيد من خطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية.

صعوبة الهضم

يؤثر تناول الطعام في ساعات متأخرة وقبل النوم مباشرة على الهضم، لأن الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا لهضم الطعام بشكل صحيح، حيث أن تناولت وجبة ثقيلة قبل النوم، يمكن أن يتسبب في مشاكل هضمية مثل الحموضة المعوية والانتفاخ والغازات.

أفضل وقت لتناول الطعام قبل النوم

يختلف التوقيت المناسب لتناول الطعام قبل النوم بناءً على عوامل مثل نمط الحياة  والاحتياجات الغذائية للفرد، ومع هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحقيق توازن صحي منها:

اختيار الوقت المثالي

حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم، حيث أن هذه الفترة تعطي للجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام قبل النوم.

اختيار الوجبات الخفيفة

يفضل تناول وجبة خفيفة وغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل اللحم المشوي والخضروات أو السلطة مع الدجاج المسلوق، وتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يمكن أن تعطل عملية الهضم.

تجنب الأطعمة الحارة والمنبهات

ينصح بعدم تناول الأطعمة الحارة والمنبهة لأنها تؤثر على المعدة والنوم، بالإضافة إلى تجنب تناول الطعام الحار والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل النوم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: قلة النوم زيادة الوزن النشاط تناول الطعام فی

إقرأ أيضاً:

ماذا يحدث عند تناول اليوسفي؟

انخفاض درجات الحرارة وبدء موسم الفاكهة الشتوية، يتصدر اليوسفي قائمة الأكثر استهلاكًا بفضل مذاقه المميز وفوائده الصحية المتعددة. ويؤكد خبراء التغذية أن تناول اليوسفي بانتظام يمكن أن يمنح الجسم دعمًا قويًا للمناعة ويحسن من صحة القلب والجلد، لما يحتويه من فيتامينات ومعادن ضرورية ومضادات أكسدة طبيعية.

ماذا يحدث عند تناول اليوسفي؟ 

1) تقوية المناعة

اليوسفي غني بفيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة ويقلل فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى.

2) يحسّن صحة الجلد

يساهم في تجديد الخلايا، ويقلّل ظهور التجاعيد بفضل مضادات الأكسدة القوية.

3) يساعد في فقدان الوزن

يحتوي على ألياف تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وسعراته قليلة—مثالي للدايت.

4) يحافظ على صحة القلب

يساعد في خفض الكوليسترول الضار، ويحارب الالتهابات التي تؤثر على صحة القلب والشرايين.

5) يحسّن الهضم

أليافه تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.

6) يحارب الإجهاد والقلق

رائحته وزيوته الطبيعية لها تأثير مهدّئ ومريح للأعصاب.

7) يحمي من الأنيميا

لأنه يساعد على امتصاص الحديد عند تناوله مع الأكل.

8) غني بمضادات الأكسدة

يحمي الجسم من الالتهابات ويقلل خطر الأمراض المزمنة.

طباعة شارك اليوسفي فوائد اليوسفي يوسفي

مقالات مشابهة

  • تعرف على مخاطر الاستلقاء بعد تناول الطعام
  • ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة يومياً؟
  • ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول الفلفل الحار بانتظام؟
  • من الفم إلى الدماغ.. كيف يخفف تناول الطعام ببطء من القلق والتوتر
  • أبرزها الشبع بنسبة 80%.. نصائح يومية لحياة صحية أفضل
  • فوائد لتناول البرتقال قبل النوم.. تعرف عليها
  • ماذا يحدث عند تناول اليوسفي؟
  • طبيب يقدم نصائح يومية لحياة صحية أفضل
  • ما الذي يحدث للجسم بعد 24 ساعة بلا نوم؟
  • أهمية شرب الماء أثناء الطعام وفوائده الصحية للجهاز الهضمي والجسم بالكامل