اضطراب النوم في الشتاء.. اذهب للطبيب فورًا في هذه الحالة
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص، من اظطراب النوم في الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة، وبرودة الطقس الشديدة، يشعر البعض بعدم القدرة على النوم، مما ينتج عنه الأرق الذي يؤثر على المهام اليومية.
اضطرابات النوم في فصل الشتاءاضطراب النوم، هو مجموعة من اضطرابات تسبب فقدان القدرة على النوم، مسببة الشعور الخمول والكسل عند الاستيقاظ، مع وجود التلقبات المزاجية، ويعد كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة به من غيرهم.
اضطراب النوم في الشتاءأسباب اضطراب النوم في الشتاءتحدث اضطرابات النوم في الشتاء بسبب الساعة البيولوجية، التي تؤثر علىنمط الحياة، ويوجد عدة أسباب لحدوث هذا الاضطراب، وهم:
- السفر، وتغيير المنطقة الزمنية.
- أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء ساعات الاستيقاظ.
- تناول مادة النيكوتين أو الكافيين أو الطعام أو المنشطات في وقت النوم.
- النوم الزائد خلال النهار.
- القلق أو الإجهاد.
- تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- التوقف فجأة عن تناول دواء معين.
- الإكتئاب.
اضطراب النوم في الشتاءطرق التخلص من اضطراب النوم في الشتاء- تحديد موعد مُنظم ومُحدد للنوم بشكل يومي، وذلك لتغيير الساعة البيولوجية في الجسم.
- تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
- التخلي عن القيلولة أثناء فترات النهار.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن مُعظم الأشخاص يفضلون تناول الطعام للشعور بالدفء خاصةً الدسمة، وذلك يؤدي للإصابة باضطرابات في النوم.
- تجنب التعرض لأي من الشاشات الإلكترونية، على الأقل قبل النوم بمدة زمنية لا تقل عن ساعة أو اثنين.
- تجنب التدخين وشرب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة.
- التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، للمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتحفيز الجسم على إنتاج «هرمون الميلاتونين» للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
- تجنب الأضواء القوية والعالية، لأنه يٌعق النوم.
- وإذا استمر الأرق واضطراب النوم لفترات طويلة مما أثر في القدرة على إنجاز المهام اليومية يجب استشارة الطبيب، لمعرفة السبب ورائه وعلاجه ووصف أدوية تساعد على الاسترخاء وفقًا لحالة المريض.
اقرأ أيضاًماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال قبل النوم؟
تخلص من الطاقة السلبية قبل النوم.. 3 خطوات للعلاج النهائي (فيديو)
أضراره خطيرة.. كيف يؤثر النوم بالمكياج على البشرة؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قلة النوم اضطراب النوم أسباب اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم إضطرابات النوم امراض النوم اسباب قلة النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
دليل المواطن لتقديم بلاغ عند التعرض للإساءة على مواقع التواصل
في ظل التزايد المستمر لشكاوى المستخدمين من حملات الإساءة والتنمر عبر منصات التواصل الاجتماعي، تتصاعد أهمية معرفة الإجراءات القانونية السليمة لتحرير محضر أو بلاغ لدى مباحث الانترنت.
التقرير التالي يوضح، بشكل مبسط وعملي، الخطوات المطلوبة لحماية الحقوق الرقمية وضمان التعامل السريع مع أي إساءة إلكترونية.
جمع الأدلة قبل التوجه للجهات المختصة
الخطوة الأولى لأي شخص يتعرض للسب أو القذف عبر مواقع التواصل الاجتماعي هي جمع الأدلة الرقمية الكاملة قبل تقديم البلاغ. يشمل ذلك تصوير الشاشة بدقة، أو حفظ الروابط الخاصة بالمنشورات المسيئة، أو الاحتفاظ برسائل المحادثات التي تتضمن الإساءة. ومن الضروري عدم التعديل على اللقطات أو حذف أي جزء منها حتى تكون مقبولة أمام جهات التحقيق.
التوجه لأقرب مركز شرطة أو فرع لمباحث الانترنت
بعد تجهيز الأدلة، يمكن للمواطن التوجه لأقرب قسم شرطة وتحرير محضر رسمي ضد الشخص أو الحساب المتسبب في الإساءة. كما يمكن التوجه مباشرة لفرع مباحث الانترنت التابع لوزارة الداخلية في المحافظة محل السكن.
يقوم الموظف المختص بتحرير البلاغ وتسجيل البيانات الشخصية، إلى جانب وصف تفصيلي لواقعة السب أو القذف.
تسليم الأدلة وتوضيح تفاصيل الواقعة
عند تحرير البلاغ، يجب تقديم جميع الأدلة التي تم جمعها، سواء كانت صورا أو روابط أو رسائل. ويساعد ذكر توقيت الواقعة والمنصة المستخدمة واسم الحساب المعتدي في تسهيل عملية التتبع. وبمجرد استلام البلاغ، تبدأ مباحث الانترنت في الفحص الفني لتحديد هوية مرتكب الجريمة الإلكترونية.
متابعة الإجراءات القانونية بعد تقديم البلاغ
بعد تسجيل البلاغ، يحصل المبلغ على رقم المحضر لمتابعة سير القضية، وفي حال ثبوت الواقعة، تتخذ مباحث الانترنت الإجراءات القانونية اللازمة، بما في ذلك استدعاء المتهم وإحالة القضية للنيابة العامة.
وتتنوع العقوبات بين الغرامة والحبس، وفقا لقانون مكافحة جرائم تقنية المعلومات والقوانين الجنائية المنظمة لجرائم السب والقذف.
أهمية التوعية بالحقوق الرقمية
تساهم معرفة المواطنين بحقوقهم القانونية وآليات التقدم بالبلاغات الإلكترونية في الحد من انتشار جرائم الإساءة عبر السوشيال ميديا. كما تشدد الجهات الأمنية على ضرورة الإبلاغ الفوري عن أي محتوى يمثل تهديدا أو إساءة، لضمان سرعة التعامل معه وحماية الضحايا.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية