دون أدوية.. 5 طرق فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة التي يُعاني منها كثير من الأفراد حول العالم، وتختلف أسباب الإصابة به حسب نوعه، إذ يوجد نوعان أساسيان من ضغط الدم المرتفع، هما ضغط الدم المرتفع الأولي وضغط الدم المرتفع الثانوي، حسبما ذكر موقع «مايو كلينيك» الطبي.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم الأولي هو النوع الأكثر شيوعًا، ولم يُعرف سبب معين لحدوثه، إلا أن نمط الحياة والضغوط الحياتية قد تكون سببًا في الإصابة به، وخاصة مع التقدم في العمر، أما ارتفاع ضغط الدم الثانوي هو ارتفاع الضغط عن الحد الطبيعي بسبب مرض معين أو تناول دواء ما، ويمكن التغلب على ارتفاع ضغط الدم بـ 5 طرق فعالة أوضحها الموقع الطبي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على خفض معدل ضغط الدم.
- ضرورة الإقلاع عن التدخين؛ لأنه من العوامل المسببة لأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، لا يقل عن 6 ساعات يوميا، وتجنب الإجهاد الزائد.
بدوره أكد الدكتور محمد عبدالوهاب، أخصائي الباطنة والسكر، في حديثه لـ«الوطن»، ضرورة تجنب مريض ضغط الدم للأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة والملح والزيوت الصناعية، لأنها تزيد الحالة سوءًا، مشيرًا إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لمريض الضغط، وضروة ممارسة النشاط البدني من خلال المشي السريع أو السباحة وركوب الدراجات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم أمراض القلب الخضروات ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
3 سيارات إطفاء للسيطرة على حريق اندلع بشقة في الظاهر
اندلع منذ قليل، حريق داخل شقة سكنية بأحد العقارات في منطقة الظاهر، وانتقلت قوات الحماية المدنية على الفور إلى موقع للسيطرة على الحريق.
ونجحت قوات الحماية المدنية بالقاهرة في إخماد الحريق الذي نشب داخل شقة سكنية في منطقة الظاهر، دون وقوع أي إصابات.
كانت البداية عندما تلقت غرفة عمليات شرطة النجدة بالقاهرة، بلاغا يفيد بنشوب حريق داخل شقة سكنية بأحد العقارات بدائرة قسم شرطة الظاهر، وعلى الفور دفعت الحماية المدنية بالقاهرة بـ 3 سيارات إطفاء لمكان الحريق.
تم فرض كردون أمني بمحيط الحريق لمحاصرة النيران ومنع خطر امتداد لباقي المجاورات، وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة العامة التحقيق.
اقرأ أيضاًمصرع وإصابة 5 أشخاص في حادث انقلاب ميكروباص بالفيوم
رجال الشرطة يشاركون في حملة للتبرع بالدم بمديرية أمن البحر الأحمر
ضبط «عصابة» تزوير المحررات الرسمية للنصب على المواطنين بالقليوبية
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية