كيف تمارس الرياضة بشكل أفضل؟ دراسة تكشف
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
أظهرت دراسة جديدة أن الأزواج الأكبر سنا الذين يمارسون الرياضة معا هم أقل نشاطا بشكل عام من أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منفصل.
وحلل باحثون من جامعة نانيانغ التكنولوجية (NTU) في سنغافورة، حالات 240 شخصا تتراوح أعمارهم بين 54 و72 عاما، باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتسجيل البيانات مثل الخطوات اليومية والسعرات الحرارية المحروقة لمدة 12 أسبوعا.
وكتب الباحثون: "سجل أولئك الذين شاركوا الرياضة مع أزواجهم عدد خطوات أقل ومتوسط، وبلغ عدد خطواتهم اليومية 10000 و15000، أي أقل من أولئك الذين مارسوا الرياضة دون الشريك".
ويشير فريق البحث إلى أن مستويات النشاط المنخفضة للأزواج الذين يمارسون الرياضة معا ترتبط بالعادات الراسخة.
وبمعنى آخر، تحديد هدف 10000 خطوة يوميا أسهل لشخص واحد منه لشخصين: مع شخصين، يحتاج كلاهما إلى إيجاد الوقت في اليوم والحافز لوضع النشاط على جدول الأعمال.
وتقول سافاير لين، عالمة الصحة في جامعة NTU: "بالنسبة للأزواج، قد يتطلب تغيير العادات اليومية تعديلا كبيرا في العادات المتأصلة في حياتهم العائلية بعد سنوات من الزواج. وهذا يجعل دمج التمارين الرياضية أمرا صعبا، ويمكن أن يؤدي إلى تأثير محبط".
وتقدم هذه الدراسة بعض الأفكار المثيرة للاهتمام حول أفضل الطرق لكبار السن للحفاظ على لياقتهم، بينما تكشف أيضا أن أولئك الذين تلقوا تعليقات شخصية من تطبيق تعقب اللياقة البدنية الخاص بهم أصبحوا أكثر نشاطا.
وتقول لين: "يشير بحثنا إلى أن كبار السن الذين يتطلعون إلى إدخال التمارين الرياضية في أنماط حياتهم قد يجدون أنه من الأكثر فعالية التركيز على تغيير روتينهم الخاص بدلا من محاولة ممارسة الرياضة كزوجين والسعي إلى فرض تغييرات على شريكهم".
نشرت الدراسة في المجلة الدولية للتفاعل بين الإنسان والحاسوب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الرياضة دراسة جديدة كبار السن ممارسة الرياضة أولئک الذین
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة لممارسة الرياضة داخل صالات الجيم؟.. متخصصون يجيبون
يمارس الكثير من الشباب الرياضة داخل صالات الجيم، في محاولة منهم لضبط وبناء عضلات الجسم بشكل مثالي، يمكنهم من الثقة بالنفس وممارسة كافة أشكال الحياة اليومية.
وينصح عند ممارسة تمارين مقاومة الوزن، يمكنك اختيار الأوزان الحرة مثل الدمبل أو الباربل، أو أجهزة رفع الأثقال، والتي غالبًا ما تعمل بواسطة كابلات أو رافعات.
ويمكنك استخدام أربطة المقاومة أو الأنابيب لبناء القوة، أو جرّب تمارين الضغط والسحب - وهي تمارين تقليدية تُسبب حملًا زائدًا على العضلات باستخدام وزن جسمك.
تُتيح هذه الخيارات الأربعة الأساسية لتدريب القوة إمكانيات لياقة بدنية للصغار والكبار أو المبتدئين، كما أنها تُتيح مرونة الاستخدام في صالة الألعاب الرياضية، أو منزلك، أو في غرفة فندق أثناء السفر.
وستستخدم على الأرجح مزيجًا من هذه الخيارات الأربعة، ولكل منها مزاياها وعيوبها، وهي مناسبة لجميع الأعمار، ويمكن تعزيزها بتمارين هوائية مثل المشي أو الجري، أو حتى صعود السلالم.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة داخل الجيموقدم رافائيل إسكاميلا، أخصائي الميكانيكا الحيوية والمعالج الفيزيائي في جامعة ولاية ساكرامنتو بكاليفورنيا، والدكتور مايكل ستون، عالم الرياضة في جامعة ولاية شرق تينيسي، الإمكانيات المتاحة وإيجابياتها وسلبياتها، حسب عمرك ودوافعك وأهدافك
الدمبلز والباربلزيقول المتخصصون، إنك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأمثل، فهي تُمكّنك من ممارسة الحياة اليومية بشكل أفضل، سواءً في رفع الأشياء أو التسوق. في الحياة اليومية، تلتقط أحفادك أو تشتري البقالة.
كما تتميز الأوزان الحرة بمرونتها، حيث تتيح لك أداء حركات طبيعية لا تسمح بها الأجهزة، وتتطلب الأوزان الحرة من المستخدم التركيز على التوازن، مما يُنشط مجموعات عضلية إضافية أكثر من تلك المستهدفة فقط.
أجهزة الأوزانربما يكون هذا الخيار الأقل ترويعًا للمبتدئين، حيث توفر هذه الأجهزة ثباتًا ونمط حركة ثابتًا، كما تتيح لهم فرصة التعود على الحركات المستخدمة في تمارين القوة، حيث يرى المنتخصصون أن الأجهزة طريقة جيدة للبدء، واإنها آمنة وسهلة، ولا تحتاج إلى الكثير من التقنية أو المهارة لأدائها.
أشرطة المقاومة والأنابيبهذه هي الخيارات الأكثر سهولة في الحمل. فهي تساعد على بناء العضلات، وتحسين المرونة والتوازن، وتجنّبك الحاجة إلى الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. تُصنع هذه الأشرطة أو الأنابيب من المطاط، وتأتي بأحجام ومستويات مقاومة متنوعة - تختلف باختلاف مدى تمددها وصعوبة تمددها.
كما يمكنك استخدامها لتمرين ساقيك، وذراعيك، وظهرك، وصدرك، وكتفيك، ومجموعات عضلية أخرى. يمكن استخدامها في العديد من الأوضاع، وقد تكون أقل إرهاقًا من الدمبل أو الباربل.
مقاومة وزن الجسمتكمن فكرة كل تمرين مقاومة بالوزن في تحميل العضلات فوق طاقتها. يمكنك استخدام وزن جسمك للقيام بذلك، وتندرج تمارين مثل تمارين الضغط، والسحب، والقرفصاء، والاندفاع، والبلانك، وغيرها ضمن هذه الفئة.
ومهما كان الخيار، أكد ستون على ضرورة تنويع تمارينك - سواءً من حيث الأنواع أو عدد التكرارات، حيث يمكنك أيضًا تنويع الأماكن، ربما باختيار صالة رياضية خارجية لممارسة تمارينك.
اقرأ أيضاًلو نازل الجيم لأول مرة.. 4 خطوات تساعدك على المواظبة والاستمرار
«مات في الجيم».. سبب وفاة الملحن محمد عبد المجيد
تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم