طبيب البوابة: كيف تستفيد من رياضة المشي ؟
تاريخ النشر: 7th, February 2024 GMT
البوابة - لا شك أن رياضة المشي هو الشكل الأكثر فائدة للتمرين، ولكنه أكثر أشكال التمرينات التي لا تحظى بالتقدير والنظر فيها بشكل عرضي. بضع دقائق فقط من المشي السليم يمكن أن تمنحك فوائد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات أن دمج المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن يعطي نتائج مذهلة.
إنها واحدة من أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة، ومع ذلك يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء تعيق تقدمهم وتمنعهم من جني الفوائد الكاملة لهذا النشاط دون قصد. سواء كنت تمشي من أجل فقدان الوزن أو صحة القلب والأوعية الدموية أو فقط للبقاء نشيطًا، فإن تجنب هذه المخاطر الشائعة يمكن أن يساعد في زيادة جهودك إلى أقصى حد وضمان حصولك على أقصى استفادة من رياضة المشي .
طبيب البوابة: كيف تستفيد من رياضة المشي ؟وضعية غير مناسبة
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء المشي هو إهمال وضعيتهم وشكلهم. إن المشي بأكتاف مترهلة أو ظهر منحني أو وضع قدم غير مناسب لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم الراحة والإصابة بمرور الوقت. للحفاظ على الشكل المناسب، قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف، وقم بتشغيل عضلاتك الأساسية، وحافظ على نظرك للأمام. اهبط في كل خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين، مع التدحرج عبر القدم من الكعب إلى أخمص القدمين مع كل خطوة. لا يساعد هذا على منع الإصابات فحسب، بل يساعد أيضًا على إشراك المزيد من العضلات، مما يوفر تمرينًا أفضل بشكل عام.
عد تغير وتيرتك
هناك خطأ آخر يرتكبه العديد من الرياضين وهو الالتزام بوتيرة واحدة ثابتة طوال التمرين بأكمله. في حين أنه من الضروري العثور على وتيرة مريحة لك، فإن تغيير سرعتك يمكن أن يساعد في تحدي جسمك وتحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يؤدي دمج فترات رياضة المشي السريع أو إضافة المنحدرات إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية وتقوية مجموعات العضلات المختلفة. حاول التبديل بين فترات المشي السريع وفترات التعافي الأبطأ لإبقاء تدريباتك ممتعة وتحقيق أقصى قدر من النتائج.
الإحماء قبل المشي والتهدئة بعده
يعد إهمال عملية الإحماء قبل المشي والتهدئة بعد ذلك خطأً شائعًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويعيق تقدمك. يقوم الإحماء المناسب بإعداد العضلات والقلب والمفاصل لممارسة الرياضة عن طريق زيادة تدفق الدم والمرونة. ابدأ مسيرتك ببضع دقائق من تمارين التمدد الديناميكية أو تمارين القلب الخفيفة لإرخاء عضلاتك وزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا. وبالمثل، فإن إنهاء رياضة المشي بفترة قصيرة من التهدئة والتمدد يساعد على تقليل ألم العضلات وتحسين المرونة وتعزيز التعافي. إن قضاء بضع دقائق إضافية فقط في هذه الخطوات الأساسية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في أدائك العام وراحتك.
عدم ارتداء الأحذية المناسبة
يمكن أن يؤثر اختيارك للأحذية بشكل كبير على تجربة رياضة المشي وراحتك بشكل عام. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية غير المناسبة التي تفتقر إلى الدعم أو الوسادة الكافية إلى ألم في القدم وبثور وحتى إصابات أكثر خطورة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو جبائر قصبة الساق. استثمر في زوج من أحذية المشي التي توفر الدعم المناسب لقوس القدم والتوسيد والثبات لحماية قدميك ومفاصلك أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح واستبدله بانتظام عندما يتآكل للحفاظ على الدعم والأداء الأمثل.
عدم تناول الغذاء المناسب للحفاظ على مستوى الطاقة مرتفعاً
يتجاهل الكثير من الناس أهمية التغذية السليمة والترطيب عندما يتعلق الأمر بالمشي وأشكال التمارين الأخرى. يعد تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل ومستويات الطاقة والتعافي. قبل المشي، تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين لإصلاح العضلات واستعادتها. أثناء رياضة المشي لمسافات طويلة، أحضر معك زجاجة ماء واشربها بانتظام للبقاء رطبًا وتعويض السوائل المفقودة بسبب العرق. بعد المشي، قم بالتزود بالوقود بوجبة خفيفة أو وجبة مغذية لتجديد مخزون الطاقة لديك ودعم تعافي العضلات.
المصدر: toi
اقرأ أيضا:
أعشاب الأيورفيدا لإدارة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة المشي الرياضة السعرات الحرارية العضلات ریاضة المشی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل أنت حُر حقًا في تصرفاتك؟
أحمد بن موسى البلوشي
الإنسان كائن اجتماعي بطبيعته، يعيش ضمن جماعات ويتفاعل معها بشكل يومي. يتأثر بأفكار وآراء الآخرين ويُؤثر فيهم بدوره. لذلك، فإنَّ الاعتقاد بأنَّ آراء الآخرين وانتقاداتهم لا تهمه يعتبر تصرفاً غير واقعي ويُمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية. التفاعل مع الآخرين وأخذ آرائهم بعين الاعتبار يساهم في بناء علاقات اجتماعية قوية ومتينة، تقوم على التفاهم والاحترام المُتبادل، وتمكن الفرد من اكتساب مهارات جديدة، وتعلم كيفية التعامل مع مواقف مختلفة، وتطوير شخصيته، وفي كثير من الأحيان يوفر المجتمع شبكة دعم قوية يمكنها مساعدة الأفراد في الأوقات الصعبة، مما يساهم في تعزيز الصحة النفسية والعاطفية، ويتعلم الفرد القيم الاجتماعية، والأخلاق، وقواعد السلوك من خلال التفاعل مع الآخرين، مما يُساعده على التكيف مع المجتمع بشكل أفضل. لذلك من المهم أن يجد الفرد توازنًا صحيًا بين أخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار والحفاظ على استقلاليته الشخصية.
في عصرنا الحالي ومع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي، أصبح من الشائع مشاهدة تصرفات وسلوكيات لا تتماشى مع القيم والعادات والتقاليد، بل قد تكون غير مقبولة من قبل العقل البشري ارتباطاً بالمجتمع الذي نعيش فيه. عندما يتم انتقاد هؤلاء الأفراد وتوجيه النصح لهم، يكون الرد الصادم غالباً: "أنا حر في تصرفاتي ولا يهمني رأي الآخرين ولا انتقاداتهم". هذا النهج يعتبر غير منطقي وغير عقلاني، فالمجتمع لا يتدخل في تصرفاتك، بل يوجهها نحو الصواب، وأنت كفرد في هذا المجتمع تحتاج إليه وهو يحتاج إليك. في حياة المجتمع، لا يمكن للإنسان أن ينفصل عن تأثير الآخرين وآرائهم. التصرفات غير اللائقة تعكس تأثيرات سلبية على الفرد والمجتمع ككل، وعندما يواجه الفرد انتقادات من المجتمع، يجب عليه أن يأخذها بعين الاعتبار بدلاً من تجاهلها والقول بأن الآخرين لا يهمونه وتهمه نفسه فقط. هذا الموقف غير منطقي وغير عقلاني، وقد يؤدي إلى تفاقم المشكلات بدلاً من حلها.
التصرفات غير اللائقة قد تؤدي إلى فقدان احترام الآخرين للفرد، مما يُؤثر على علاقاته الاجتماعية والمهنية، يمكن أن تؤدي التصرفات غير اللائقة إلى خلق توتر وصراعات داخل المجتمع، مما يضر بالانسجام الاجتماعي، وتؤثر التصرفات غير اللائقة سلبًا على سمعة الفرد، مما يمكن أن يُؤثر على فرصه المستقبلية في العمل والحياة الشخصية.
انتقادات المجتمع، رغم أنها قد تكون مؤلمة في بعض الأحيان، تحمل أهمية كبيرة في توجيه الفرد نحو السلوك الصحيح، فالانتقادات البناءة تساعد على توجيه الفرد نحو تحسين سلوكه وتصرفاته، مما يساهم في نموه الشخصي، ومن خلال مواجهة الانتقادات، يتعلم الفرد القيم والأخلاق المقبولة في المجتمع، مما يُساعده على التكيف بشكل أفضل، تجعل هذه الانتقادات الفرد مسؤولاً عن أفعاله وتصرفاته، مما يعزز من إحساسه بالمسؤولية الاجتماعية.
من الضروري أن يجد الفرد توازنًا بين الاستقلالية الشخصية وأخذ آراء الآخرين وانتقاداتهم بعين الاعتبار. يجب على الفرد أن يُقيّم الانتقادات بموضوعية، ويأخذ منها ما هو مفيد لتحسين سلوكه، وأن تطوير الثقة بالنفس يمكن الفرد من مواجهة الانتقادات بشكل إيجابي دون أن يؤثر ذلك سلبًا على احترامه لذاته، والاستماع إلى الآخرين والتعبير عن وجهات النظر بشكل محترم يمكن أن يسهم في تحسين العلاقات الاجتماعية وحل النزاعات.
في النهاية، لا يُمكن للإنسان أن يعيش بمعزل عن المجتمع وتأثيراته. يجب عليه التفاعل مع الآخرين وأخذ آرائهم وانتقاداتهم بعين الاعتبار لتحقيق نموه الشخصي والاجتماعي. ومع ذلك، ينبغي أن يتم هذا التفاعل بتوازن، بحيث يحافظ الفرد على استقلاليته وثقته بنفسه، مع احترام آراء الآخرين والاستفادة منها. بهذا الشكل، يمكن للفرد أن يحقق توازنًا صحيًا يساهم في تطوره وازدهاره داخل المجتمع.
رئيس الوزراء يهنئ شيخ الأزهر بعيد الأضحى المبارك