تعرف على جدول رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 16th, February 2024 GMT
تعرف على جدول رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة،يوجد جدول لرجيم الصيام المتقطع الذي يساعد في تنظيم وقت وكمية الطعام خلال الحمية، ويُعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الرائدة في عالم التغذية.
يُفضله الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخطي أطعمتهم المفضلة، لكن يتطلب الصيام المتقطع الالتزام بضوابط وطرق محددة.
الصيام المتقطع هو نظام نمطي يستمر لفترة طويلة، وهو يقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات معينة خاصة بالصيام وفترات خاصة بالإفطار، ويسمح بشرب الأعشاب الخالية من السكر، وفيما يلي جدول صيام ال 16 ساعة يوضح مواعيد تناول الطعام:
الأيام: يوميًا.عدد ساعات الصيام: 16 ساعة حتى 12 ظهرًا.عدد ساعات الإفطار: 8 ساعات.الوجبة الأولى: الساعة 1 ظهرًا.والوجبة الثانية: في الساعة 4 عصرًا.أما الوجبة الثالثة: 8 مساءً.جدول رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة
الأكل الممنوع في الصيام المتقطعالصيام المتقطع من الأنظمة التي لا تمنع الكثير من الأغذية، ولكن يوصي الأطباء بتقليل السعرات الحرارية اليومية، ويوجد بعضها منع تمامًا أثناء فترة الحمية وهي:
السكر الأبيض أو استخدامه في المشروبات، ويسمح باستخدام ملعقة صغيرة أو اثنين فقط في اليوم.الزيوت المكررة والمهدرجة، حيث تحول عملية الهدرجة الدهون غير المشبعة إلى دهون صلبة وهو ما يؤثر على صحة القب.المخبوزات البيضاء، يفضل الابتعاد عنها لما تحتويه من نسبة كربوهيدرات عالية.الافراط في تناول مشروبات الفواكه الطازجة.متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطعيختلف تحديد نقصان الوزن من الصيام المتقطع من شخص إلى أخر، وكم ينزل من الوزن حيث تختل الأنشطة اليومية ونسبة الالتزام، كم أن ممارسة الرياضة يوميًا أثناء يرفع من فرصة فقدان الوزن أسرع وبشكل صحي، ولكن في العموم يمكن مراقبة الوزن مرة كل عشرة أيام إلى أسبوعين ستلاحظ نتائج مثمرة.
ما هي اول وجبه بعد الصيام المتقطع؟يفضل بتناول الأطعمة الخفيفة على المعدة والابتعاد عن الوجبات الرئيسية الدسمة، يمكن في البداية تناول طبق سلطة صغير أو قطع صغيرة من الفواكه المجففة، ويفضل عدم الاندفاع إلى الطعام وتناوله ببطء، ثم بعدها يمكن تناول الاطباق الرئيسية، حيث يساعد جدول رجيم الصيام المتقطع على تنظيم ساعات الصيام وساعات الإفطار، ويمكن تحديد كمية الوجبات وساعات تناول الثلاث وجبات الرئيسية، ويفيد الصيام المقطع في حرق الدهون وتعويده على السعرات الحرارية القليلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام المتقطع جدول رجيم الصيام المتقطع نظام الصيام المتقطع
إقرأ أيضاً:
قبل ساعات من بدايته.. تعرف على دعاء نية صيام يوم عرفة
ساعات قليلة ويبدأ يوم عرفة وهو واحد من خير أيام العام، وفيه يحرص المسلمون على الاجتهاد في العبادة، والصيام واحد من أهم العبادات في ذلك اليوم، لذا يقبل ملايين منهم على صيام هذا اليوم حتى ينالوا الثواب، والكثير يرغب في معرفة دعاء نية صيام يوم عرفة.
دعاء نية صيام يوم عرفةدعاء نية صيام يوم عرفة من الأدعية التي يهتم الكثير من المسلمين لمعرفتها، وبحسب دار الإفتاء المصرية، يقول المسلم في هذا الدعاء: «اللهم نويت صيام يوم عرفة، وأكدت أن صيام يوم عرفة من الأعمال المستحبة وله أجر عظيم عند الله سبحانه وتعالى، وعلى كل مسلم أن يحرص عليه».
وأوضحت «الإفتاء» في بيان، أنه عند ترديد دعاء نية صيام يوم عرفة، يمكن بعدها أن يقوم العبد بترديد ما يشاء من الدعاء، وأن يدعوا لنفسه وأهله وأحبته بخير الدنيا والأخرة، ومن الأدعية في هذا الإطار على سبيل المثال:
- اللهُمَّ إني أسألك إيماناً دائماً يباشر قلبي، وأسألك يقيناً صادقاً حتى أعلم أنّه لن يصيبني إلا ما كتبته علي، وأرضني بما قسمته لي.
- اللهُمَّ أعطني إيماناً صادقاً ويقيناً ليس بعده كفر، ورحمةً أنال بها شرف كرامتك في الدنيا والآخرة.
- اللهُمَّ إني أنزل بك حاجتي و إن ضعف رأيي، وقصر عملي، وافتقرت إلى رحمتك، فأسألك يا قاضي الأمور، ويا شافي الصدور، كما تجير بين البحور أن تجيرني من عذاب السعير ومن دعوة الثبور وفتنة القبور.
نية صيام يوم عرفةوبالحديث عن دعاء نية صيام يوم عرفة، فقد ورد لدار الإفتاء سؤال نصه: «ما حكم نية صوم يوم عرفة قضاءً قبله بأسبوع؟ فأنا كنتُ قد نويتُ صيام يوم عرفة قضاءً قبله بأسبوع، ثُمَّ في ليلةِ الصوم نَسِيتُ نية القضاء التي كنت عقدتُها قبل أسبوعٍ، ونويتُ صوم عرفة نَفْلًا، فهل يُجْزِئ هذا الصَّوم عن القضاء؟».
وبخلاف دعاء نية صيام يوم عرفة، أجابت «الإفتاء» عن السؤال سالف الذكر في فتوى رسمية عبر موقعها، أوضحت من خلالها أنه لا يُجزئُكَ صوم يوم عرفة عن القضاء بالنية السابقة، وإنما يقع نفلًا كما نويتَ في ليلة الصوم؛ لأن وقت النية يبدأ من غروب شمس ليلة الصوم، ولا يصح عقد نية صوم يوم مُعيَّن قبل دخول ليلته؛ لأنَّه قَبْل دخول الليلة ستكون النية مُتقدِّمة عن وقتها، فلا تنعقد أصلًا.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها