مخاطر السهر على الهاتف ليلًا: تأثيرات سلبية على الصحة والحياة اليومية
تاريخ النشر: 23rd, February 2024 GMT
في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبح السهر على الهاتف المحمول لفترات طويلة في الليل أمرًا شائعًا بين مختلف فئات المجتمع. ورغم أن الهواتف الذكية توفر لنا وسائل رائعة للتواصل والترفيه، إلا أن السهر عليها لفترات طويلة قد يكون له تأثيرات سلبية جسدية ونفسية يجب أخذها بعين الاعتبار.
تأثيرات سلبية على الصحة:اختلال النوم: يعتبر الضوء الأزرق الناتج عن شاشات الهواتف من المسببات الرئيسية لاختلال نومنا، حيث يعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم الجيد.تأثيرات على العينين: يزيد التحديق المستمر في شاشة الهاتف ليلًا من فرص التعب والجفاف في العينين.تأثيرات على الصحة النفسية:تأثيرات الضغط النفسي: الأنشطة على وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل الليلية قد تؤدي إلى زيادة الضغط النفسي والقلق.تأثير على الانفعالات: قد يؤدي التفاعل مع المحتوى السلبي أو الإثارة في وقت متأخر إلى تأثير سلبي على المزاج والانفعالات. تأثيرات على الأداء اليومي:نقص التركيز والانتباه: قلة النوم بسبب السهر على الهاتف ينعكس على قدرة الفرد على التركيز والأداء خلال اليوم التالي.تأثير على الإنتاجية: الإدمان على الهاتف ليلًا قد يؤدي إلى تقليل ساعات النوم وبالتالي تأثير سلبي على الإنتاجية في مهام الحياة اليومية.كيفية تجنب مخاطر السهر على الهاتف ليلًاتحديد وقت للاستخدام: قم بتحديد وقت محدد لاستخدام الهاتف قبل النوم وابتعد عنه في الساعات المتأخرة.تفعيل وضع النوم: استخدم وضع النوم أو قم بتقليل سطوع الشاشة في الليل للحفاظ على إنتاجية الهرمونات النوم.تجنب المحتوى المحفز: تجنب التفاعل مع محتوى محفز أو مزعج قبل النوم للمحافظة على راحة العقل.
إن التوازن في استخدام الهواتف الذكية ليلًا يلعب دورًا هامًا في صحتنا ورفاهيتنا اليومية. من خلال فهم مخاطر السهر على الهاتف لفترات طويلة، يمكننا اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية وضمان أداءنا الأمثل في حياتنا اليومية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الضوء الأزرق
إقرأ أيضاً:
كيفية تجنب الإجهاد الحراري خلال موجات الحر في صيف 2024
كيفية تجنب الإجهاد الحراري خلال موجات الحر في صيف 2024.. مع تكرار الموجات الحارة وارتفاع درجات الحرارة غير المسبوق خلال صيف 2024، يصبح بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري. يعتبر الأطباء هذه الحالة الصحية خطيرة، حيث يمكن أن تحدث نتيجة التعرض المفرط للحرارة تحت أشعة الشمس، وقد تتطور إلى ضربة شمس إذا لم تُعالَج بشكل مناسب.
نصائح لتجنب الإجهاد الحراريوفقًا لمنظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية (CDC)، فإن الحل المثالي لتجنب الإجهاد الحراري هو تجنب الخروج من المنزل خلال وقت الذروة "نهارًا". ومع ذلك، إذا كانت ظروف عملك تتطلب التواجد في الشارع خلال هذه الفترة، فإليك بعض النصائح لتجنب الإجهاد الحراري:
1. شرب الكثير من الماء:
- الترطيب المستمر وشرب المياه بانتظام طوال اليوم يقي من الإصابة بالإجهاد الحراري.
2. ارتداء الملابس المناسبة:
- اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس ضوء الشمس بدلًا من امتصاصه، مما يساعد في الحفاظ على برودة الجسم.
- استخدام الأقمشة الخفيفة مثل القطن، التي تسمح بتهوية الجلد وتساعد في تبخر العرق.
3. البحث عن الظل:
- حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال فترة الظهيرة حيث تكون الحرارة في أشدها.
- استخدام القبعات والمظلات لحماية الرأس والوجه من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
4. تجنب النشاط البدني الشاق:
- خصوصًا خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم.
5. تناول وجبات خفيفة ومغذية:
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم.
- الدوار
- التعب
- الغثيان
- الصداع
- التعرق الشديد
- الهوان والضعف
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، قد تكون مصابًا بالإجهاد الحراري. في هذه الحالة، يجب التوقف عن النشاط، التوجه إلى مكان بارد، والبدء في شرب الماء.
سعر صرف العملات العربية بالبنوك صباح اليوم السبت