4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، 4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها،في العالم الذي نعيش فيه، مع أنماط الحياة والوجبات السريعة التي يسهل الوصول إليها وعادات .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
في العالم الذي نعيش فيه، مع أنماط الحياة والوجبات السريعة التي يسهل الوصول إليها وعادات الخمول، أصبح مرض السكري وباءً عالميًا، فهم التغييرات الفسيولوجية المصاحبة لمقدمات السكري أمر بالغ الأهمية قبل إجراء أي تغييرات مهمة وفقا لموقع " timesofindia"، تتجلى مقدمات السكري في ارتفاع مستويات الجلوكوز، ما يدل على زيادة القابلية للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
عادة، تتزامن مقدمات السكري مع مقاومة الأنسولين، حيث يفرز البنكرياس الأنسولين، ومع ذلك تقاوم الخلايا آثاره، مما يؤدي إلى عدم كفاءة امتصاص الجلوكوز.
بالتالي يبقى هذا الجلوكوز في مجرى الدم، ويرفعه ويستقلبه لإنتاج الطاقة. ومع ذلك، وسط الإحصائيات الرهيبة والمصطلحات الطبية تكمن قصة أمل وصمود. تكمن القدرة على إدارة مرض السكري بشكل فعال في الأدوية والإمكانية التحويلية لتغييرات نمط الحياة.
تغييرات لعكس وإدارة مقدمات السكري اختيار الطعام المدروس: إن أهم تغيير في نمط الحياة يجب على المرء القيام به في هذه الرحلة لإدارة وعكس مقدمات السكري هو الاختيار الواعي للأطعمة، قبل وضع الأشياء على طبقك ، من الضروري التفكير في مؤشرات نسبة السكر في الدم (GIs) للأطعمة، وهي المقياس الذي يمكن أن تؤدي به الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب على المرء أن يركز على الاحتياجات الغذائية لاستهلاك الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف. قد يساعدك إذا بقيت بعيدًا عن الأطعمة التي تعاني من نقص التغذية وتلك التي تحتوي على مؤشرات عالية لنسبة السكر في الدم مثل السكر أو الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة الغنية بالصوديوم والنترات.التمرين المنتظم: يضمن أي شكل ثابت من التمارين النشاط القلبي الوعائي الأمثل ، والذي بدوره يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز الإندورفين ، المعروف باسم هرمونات "الشعور بالسعادة" ، والتي تساهم في زيادة الشعور بالراحة وتساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
التحكم في الوزن: يؤدي الوزن الزائد ، وخاصة حول محيط الخصر ، إلى تراكم ما يعرف بالأنسجة الدهنية ، مما يخل بتوازن مسارات إشارات الأنسولين في جسمك، يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي بشكل كبير من هذا التراكم وخطر الإصابة بمرض السكري.
إدارة الإجهاد: يؤثر الإجهاد بشكل كبير على وظائفنا، وغالبًا ما يؤدي إلى تقلبات غير مرغوب فيها في مستويات الجلوكوز في الدم، وممارسة التأمل واليوجا، والانخراط في هوايات الاسترخاء التي تنشط استجابة الجسم للاسترخاء، كما أنها تساعدك على الاتصال بالجهاز العصبي السمبتاوي، والحفاظ على مستويات الجلوكوز المستقرة في مجرى الدم.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
علماء يكشفون كيف يهاجم السكر أسنانك لحظة بلحظة
استهلاك الحلوى والمشروبات الغنية بالسكر يزداد بشكل ملحوظ خلال فترات الأعياد، مما يتيح الفرصة لبكتيريا الفم لتكوين طبقات ضارة على الأسنان.
على الرغم من معرفة الكثيرين بخطورة السكريات والإفراط في تناولها على صحة الأسنان واحتمالية تسببها في تسوسها، إلا أن معظم الأشخاص لا يدركون آلية عمل البكتيريا في استغلال هذه السكريات لتكوين طبقة لزجة تُعرف باسم البلاك، والتي تبدأ في الظهور مباشرة بعد تناول أول كمية من الحلويات.
ما الذي يحدث عند تناول السكريات؟
فور تناول السكر أو الحلويات، تبدأ بكتيريا الفم في استغلاله كمصدر للنمو والتكاثر. وفي أثناء هذا النشاط، يتم تحويل السكر إلى طاقة، ما ينتج كميات متزايدة من الأحماض. في غضون دقائق قليلة، ترتفع حموضة الفم إلى مستوى يُضعف مينا الأسنان، تلك الطبقة المعدنية الصلبة التي تشكل الغطاء الخارجي للأسنان.
لحسن الحظ، يلعب اللعاب دورًا هاما في موازنة حموضة الفم والتخلص من السكريات الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، توجد بكتيريا نافعة داخل الفم تتصارع مع الضارة من أجل الحصول على المساحة والموارد، مما يساعد في استعادة التوازن الحمضي داخل الفم. ولكن مع الاستمرار في استهلاك كميات كبيرة من السكريات دون حدود، تصبح البكتيريا الضارة أكثر قدرة على تجاوز الدفاعات الطبيعية للفم، مما يزيد خطر الإصابة بتسوس الأسنان.
كيفية نشوء الغشاء الحيوي وهجوم البكتيريا
البكتيريا المسببة للتسوس تعتمد بشكل رئيسي على السكر لإنتاج غشاء حيوي لزج يتشبث بسطح الأسنان. هذا الغشاء يُعتبر حاجزًا يصعب التخلص منه إلا باستخدام فرشاة الأسنان أو تنظيف عميق لدى أطباء الأسنان. كما يتسبب هذا الغشاء في منع اللعاب من القيام بدوره الطبيعي في معادلة الأحماض، مما يعزز من فرصة تكاثر البكتيريا الضارة على حساب البكتيريا النافعة.
في ظل هذه الظروف، يبقى مستوى الحموضة مرتفعًا داخل الفم، وتستمر معادن الأسنان في التآكل تدريجيًا حتى تظهر علامات التسوس بشكل واضح أو حتى يصبح الألم الناتج عنه لا يُحتمل.
نصائح لحماية أسنانك
- قلل من كمية السكر وتناوله فقط بجانب الوجبات الرئيسية؛ إذ يساعد إفراز اللعاب خلال تلك الأوقات على التخلص من السكريات وتقليل تأثير الأحماض.
- تجنب تناول الحلويات والمشروبات السكرية على فترات منتظمة طوال اليوم، خاصة التي تحتوي على السكر المكرر أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
- احرص على تنظيف أسنانك بانتظام باستخدام فرشاة الأسنان، ويفضل أن يكون ذلك بعد كل وجبة، إلى جانب استخدام خيط الأسنان يوميًا للوصول إلى المناطق التي يصعب تنظيفها بفرشاة الأسنان وحدها.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية