هناك ظاهرة شبه عالمية ، وهي ارتفاع نسبة السُمنة بين الحوامل. وهذا الإرتفاع يصاحبه إزدياد في مشكلات الحمل ، مثل سكر الحمل ، زيادة وزن الأجنة الذي يصاحبه صعوبات في الولادة الطبيعية ، وفاة الأجنة، تسمم الحمل، و كذلك تزيد نسبة السُمنة بين المواليد. و قد أدى تزايد معدلات السُمنة الى زيادة الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل.
منذ حوالي ثلاثة عقود، كان هناك اعتقاد تبين خطؤه ، وهو أن التمارين الرياضية خلال الحمل تزيد نسبة الإجهاض والولادة المبكِّرة ، و كانت النصيحة التقليدية هى التزام الراحة السريرية التامة عند حدوث اشتباه بأن الحامل مرشحة لمثل هذه المشكلات. و لكن تزايد الأبحاث غيّر مسار التفكير في حركة الحامل، لم تعد الراحة السريرية أسلوباً علاجياً مقبولاً ، بل قد تتحول إلى خطر لأنها تزيد من حدوث جلطات الدم .
الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ،توصي الحامل بممارسة رياضة متوسطة الإجهاد مدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا.
لا تؤدى ممارسة الرياضة حسب التوصيات، إلى تقليل حدوث حالات السكري الحملي ، و لكنها تؤدى إلى تقليل حدوث تضخُّم في جسم الجنين ، و تقلِّل العمليات القيصرية، كما تقلِّل الزيادة في الوزن المتوقعة خلال الحمل. يضاف إلى ذلك أن ممارسة الرياضة تحسِّن من حال العضلات الإرادية و أدائها ، و تحسِّن الحالة النفسية للحامل، و كذلك تسهِّل النوم ، وتحسِّن أداءها الحامل خلال الولادة .
بالنسبة لغير الحامل ، فإن معدل الإجهاد المطلوب لنستفيد من الرياضة، يمكن تحديده بما يحققه من زيادة في عدد نبضات القلب ، و لكل عمر ما يناسبه من عدد نبضات القلب التي يجب أن توصله الرياضة إليها ، و يحسب على أساس ناتج معادلة طرح عدد سنوات العمر من الرقم ٢٢٠، فلو كان عمر المرأة ثلاثين عاماً، فإنه من الضروري أن يصل معدل نبضات القلب الى ١٩٠ نبضة في الدقيقة، حتى نستفيد من الرياضة. ، لكن لا يمكن تطبيق نفس المعادلة على الحامل بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على معدلات نبض القلب و ضغط الدم خلال الحمل، و لذا فإن الحامل تقدر لنفسها الجهد المتوسط الذي تستطيع أداءه باجتهادها، يعنى ليست رياضة الإسترخاء و لكنها أيضا ليست الرياضة العنيفة.
تتاح اليوم أنواعٌ من الرياضة لم تعتد المرأة ممارستها في الماضى ، و لذا فإن القاعدة هي أن الرياضة المسموح بها للحامل ، تلك التى لا تزيد من خطر إصابات البطن ، و لا تعرض الحامل لمخاطر السقوط من علو مثل كرة القدم، التزلج ، ركوب الخيل، و كذلك اجهزة الحركة التى تؤدى لفقدان التوازن ، و استعمال أجهزة التي تعتمد على زيادة الحرارة و كذلك يحظر الغوص على الحامل.
الرياضات المتاحة للحامل هى المشي، الجري، الهرولة ، تمارين اليوجا و السباحة.
(يتبع ..)
SalehElshehry@
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: خلال الحمل
إقرأ أيضاً:
المدير التنفيذي لـ«دي بي ورلد»: الإمارات مركز محوري لتطوير رياضة الجولف عالمياً
أبوظبي (وام)
أكد توم فيليبس المدير التنفيذي لجولة «دي بي ورلد»، أن «بطولة أبوظبي إتش إس بي سي» للجولف، المقررة في نوفمبر المقبل، تواصل ترسيخ مكانتها كإحدى المحطات العالمية البارزة في روزنامة الجولف الدولية، لكونها تجمع نخبة من أفضل لاعبي العالم، وتُبرز مكانة دولة الإمارات كوجهة رياضية عالمية رائدة.
وقال:، قرار تعديل موعد إقامة البطولة من يناير إلى نوفمبر، جاء في إطار شراكة استراتيجية مع مجلس أبوظبي الرياضي، ويعكس رؤية مشتركة تهدف إلى تعزيز الأثر الرياضي والاقتصادي للبطولة، ودعم مسيرة تطور رياضة الجولف في الدولة والمنطقة.
وأوضح أن التغييرات التي طرأت على أجندة الجولف العالمية، فتحت المجال أمام إعادة تحديد موقع البطولة ضمن السياق الموسمي لجولة «دي بي ورلد»، بحيث تقام البطولة قبل أسبوع واحد من ختام الجولة، ما يمنح أبوظبي زخماً رياضياً كبيراً عبر استضافة أسبوعين متتاليين من المنافسات العالمية.
وأضاف أن هذا التعديل يسهم في زيادة التغطية الإعلامية، ويمنح البطولة بُعداً إضافياً ضمن مهرجان رياضي متكامل، يعزز من موقع دولة الإمارات كمركز محوري لتطوير رياضة الجولف، ويؤكد الدور الريادي للعاصمة أبوظبي على خريطة اللعبة عالمياً.
وكشف عن شراكة طويلة الأمد مع اتحاد الإمارات للجولف، تمتدّ لعقد كامل على الأقل، وتهدف إلى دعم وتطوير اللعبة محلياً على المستويات كافة، مؤكداً أن هذا التعاون يعكس التزاماً مشتركاً بالنهوض بالرياضة من القاعدة إلى أعلى مستويات الاحتراف.
وأشار إلى أن هذه الشراكة أثمرت عن مبادرات فاعلة، من بينها تخصيص 30 مقعداً في بطولتين من جولة «هوتيل بلانر»، إحداهما في أبوظبي والأخرى في عجمان، لإتاحة فرص تنافسية أمام المواهب الإماراتية الصاعدة، إلى جانب تبادل بعض هذه المقاعد مع اتحادات دولية، ما أتاح للاعبين الإماراتيين الاحتكاك ببطولات عالمية واكتساب خبرات نوعية.
واختتم فيليبس تصريحه بالإشارة إلى الإنجاز التاريخي الذي حققه اللاعب الإماراتي أحمد سكيك، المصنف كأفضل لاعب هاوٍ في الدولة، بعد اجتيازه المرحلة النهائية في بطولة احترافية من 72 حفرة، خلال مشاركته في «بطولة تحدي الإمارات للجولف» التي أقيمت مؤخراً في نادي الزوراء للجولف واليخوت، معتبراً أن هذا الإنجاز يعكس ثمار الدعم المستمر للرياضة والمواهب الوطنية.
أخبار ذات صلة
اليونان تطالب أوروبا بمساعدتها في وقف تدفقات الهجرة من شرق ليبيا