في 8 خطوات فقط.. روشتة إنقاص الوزن في رمضان استعدادًا للصيف
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
رغم أن شهر رمضان يمتنع فيه الناس عن الطعام والشراب لمدة تزيد عن 13 ساعة وتتقلص عدد الوجبات من 3 وجبات «إفطار وغداء وعشاء» لتتحول إلى وجبتين فقط هما السحور والإفطار إلا أنه يتفاجأ البعض بزيادة أوزانهم بشكل ملحوظ فماذا يحدث؟
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك عن المعدل الطبيعي ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها ما يلى:
قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصا في فترة المساء.
كثرة الولائم، فالصائم إما عازم أو معزوم مما يعرضه لتناول الكثير من الأطعمة المتنوعة الشهية وبكميات كبيرة التي هي مليئة بالسعرات الحرارية.
ويبحث العديد من الأشخاص عن حلول بسيطة لإنقاص أوزانهم بعدما ارتفعت خلال الشهر الكريم ويستعرض «الاسبوع» خلال السطور التالية أبسط الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك.
عدم الإسراف في تناول الطعام. تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة وعلى فترات متباعدة يجعلك تخسر الكثير من الوزن اختر لنفسك نظام اللقيمات التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم وهو أن تأكل الطعام بكميات قليلة وعلى عدد مرات أكثر وكذلك على فترات وليس مرة واحدة.
عدم التهام الطعام والتأني في مضغهعند مضغ الطعام جيدا يبدأ اللعاب فى إنتاج بعض الإفرازات التى تعمل على هضم الطعام بشكل سريع مما يساعد على إنقاص الوزن
التركيز على تناول الشوربة والسلطات،
فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع، كذلك بعض مكونات السلطة، مثل الخضار الورقية والفلفل الحار، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريةهذا يدعم فقدان الوزن.
شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
الأشخاص الذين فقدوا الوزن غالبًا ما يرجعون الفضل في زيادة كمية الماء التي يتناولونها إلى تقلص محيط الخصر لديهم، ووجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة
تناول الفاكهةتناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقاليحاول أن تتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا واستبدالها بأطعمة صحية تحتوي علي القيمة الغذاية بسعرات حرارية أقل
ممارسة رياضةالمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار ذلك يساعد علي حرق السعرات الحرارية ويجعلك تنشط الدورة الدموية ويحافظ علي نشاطك وحيويتك.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أسباب زيادة الوزن رمضان طرق انقاص الوزن مشروبات رمضان
إقرأ أيضاً:
عيد الأضحى 2025.. ما هي أسعار الأضاحي المستوردة والبلدي حسب الوزن بالكيلو
عيد الأضحى 2025.. تعتبر الأضاحي من الشعائر الدينية التي يحرص المسلمون في مصر على إحيائها خلال عيد الأضحى، حيث تحمل معاني دينية عميقة، فتتساءل المواطنين عن أسعار الأضاحي منها الأبقار والماعز والخراف في الأسواق ويزداد معدل البحث من قبل الكثير عن أسعار الأضاحي منها العجول والخراف في الأسواق بـمصر، وذلك بالتزامن مع قرب قدوم عيد الأضحى المبارك 2025ووقفة عرفات.
أسعار الأضاحي 2025 حسب الوزن بالكيلو.. العجل الجاموسي
سعر عجل جاموسي وزن من 350 إلى 450 كجم 166 جنيها للكيلو.
سعر عجل بقري بلدي مربوط من 400 إلى 500 كجم بـ 185 جنيها للكيلو.
سعر عجل بقري سايب من 350 إلى 500 كجم بـ 195 جنيها للكيلو.
سعر عجل بقري كولومبي من 350 إلى 500 كجم بـ 185 جنيها للكيلو.
سعر كبش بلدي من 91 إلى 110 كجم بـ 229 جنيها للكيلو.
سعر خروف بلدي من 55 إلى 80 كجم بـ 245 جنيها للكيلو.
سعر خروف برقي من 55 إلى 80 كجم بـ 265 جنيها للكيلو.
سعر جدي من 30 إلى 50 كيلو بـ 275 جنيها للكيلو.
أسعار الأضاحي المستوردة والبلدي
سعر العجول المستوردة من 40 ألف إلى 60 ألف جنيه.
سعر العجل البلدي ما بين 60 ألف إلى 80 ألف جنيه.
سعر الخروف الكامل البلدي من 9 آلاف إلى 12 ألف جنيه.
تراوح سعر الخراف الكاملة المستوردة من 6 آلاف إلى 7 آلاف جنيه.
سعر الماعز البلدي بين 5 آلاف و6 آلاف جنيه.
سعر الماعز المستورد من 4 آلاف إلى 5 آلاف جنيه.
ما هي أسعار الأضاحي المستوردة والبلدي؟
أسعار الماعز:
أسعار الماعز البلدي ما بين 5000 و6000 جنيه.
تبدأ أسعار الماعز المستوردة من 4000 إلى 5000 جنيه.
ما هي أسعار الأضاحي المستوردة والبلدي؟أسعار العجول البقري الان
سعر كيلو اللحم القائم من العجول المستوردة ما بين 185 و190 جنيهًا.
أسعار العجول المحلية البلدية من 60000 جنيه وقد تصل إلى 80000 جنيه، حسب الوزن والنوع.
يسجل السعر الكامل للعجول المستوردة ما بين 40.000 و60.000 جنيه.
تتراوح أسعار البقرة الوالدة ما بين 90000 و100000 جنيه.
أسعار الماعز والجاموس والخراف.. الأضاحي في الأسواق
سعر الخروف البلدي، يتراوح ما بين 9.000 و12.000 جنيه.
سعر الماعز البلدي، يتراوح ما بين 5.000 و6.000 جنيه
سعر الخروف المستورد، يتراوح ما بين 6.000 و7.000 جنيه
سعر العجل بلدي كامل، يتراوح ما بين 60.000 و80.000 جنيه.
سعر الماعز المستورد، يتراوح ما بين 4.000 و5.000 جنيه
سعر الماعز كامل، يتراوح ما بين 5.000 و7.000 جنيه.
سعر العجل المستورد، يتراوح ما بين 40.000 و60.000 جنيه.
سعر العجل البقري، يتراوح ما بين 175 و180 جنيهًا.
سعر الخراف كاملة، يتراوح ما بين 8.000 و12.000 جنيه.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي