في 8 خطوات فقط.. روشتة إنقاص الوزن في رمضان استعدادًا للصيف

رغم أن شهر رمضان يمتنع فيه الناس عن الطعام والشراب لمدة تزيد عن 13 ساعة وتتقلص عدد الوجبات من 3 وجبات «إفطار وغداء وعشاء» لتتحول إلى وجبتين فقط هما السحور والإفطار إلا أنه يتفاجأ البعض بزيادة أوزانهم بشكل ملحوظ فماذا يحدث؟

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك عن المعدل الطبيعي ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها ما يلى:

قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.

زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصا في فترة المساء.

كثرة الولائم، فالصائم إما عازم أو معزوم مما يعرضه لتناول الكثير من الأطعمة المتنوعة الشهية وبكميات كبيرة التي هي مليئة بالسعرات الحرارية.

ويبحث العديد من الأشخاص عن حلول بسيطة لإنقاص أوزانهم بعدما ارتفعت خلال الشهر الكريم ويستعرض «الاسبوع» خلال السطور التالية أبسط الخطوات التي تساعدك على إنقاص وزنك.

عدم الإسراف في تناول الطعام. تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة وعلى فترات متباعدة يجعلك تخسر الكثير من الوزن اختر لنفسك نظام اللقيمات التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم وهو أن تأكل الطعام بكميات قليلة وعلى عدد مرات أكثر وكذلك على فترات وليس مرة واحدة.

عدم التهام الطعام والتأني في مضغه

عند مضغ الطعام جيدا يبدأ اللعاب فى إنتاج بعض الإفرازات التى تعمل على هضم الطعام بشكل سريع مما يساعد على إنقاص الوزن

التركيز على تناول الشوربة والسلطات،

فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع، كذلك بعض مكونات السلطة، مثل الخضار الورقية والفلفل الحار، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريةهذا يدعم فقدان الوزن.

شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً

الأشخاص الذين فقدوا الوزن غالبًا ما يرجعون الفضل في زيادة كمية الماء التي يتناولونها إلى تقلص محيط الخصر لديهم، ووجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة

تناول الفاكهة

تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تجنب الأطعمة الدسمة والمقالي

حاول أن تتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا واستبدالها بأطعمة صحية تحتوي علي القيمة الغذاية بسعرات حرارية أقل

ممارسة رياضة

المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار ذلك يساعد علي حرق السعرات الحرارية ويجعلك تنشط الدورة الدموية ويحافظ علي نشاطك وحيويتك.

المصدر: الأسبوع