7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.. لا تفوتك
تاريخ النشر: 31st, May 2024 GMT
الصحة لا تكتمل دون الصحة النفسية، ويمكن تحسين الصحة العقلية إلى حد كبير عن طريق تغيير عاداتنا وسلوكنا اليومي.
7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسيةومثل هذه العادات والسلوكيات عند تكرارها يوميًا يمكن أن تحسن المتغيرات المعرفية لدينا مثل الانتباه والتركيز وتسجيل الأحداث في الذاكرة واسترجاع الذاكرة يمكن لهذه العادات أن تقلل من انشغالاتنا القلقة وتتحكم في عواطفنا.
بما أن الصباح يظهر أن النهار يكون أكثر هدوءًا وسلامًا من بقية اليوم، فإن دمج مثل هذه السلوكيات في الصباح بشكل خاص من شأنه أن يساعد في تعزيزها.
وكشف الدكتور تريديب شودري، طبيب نفسي، مستشفى فورتيس إسكورتس، فريد آباد، عن 7 عادات صباحية لتحسين الصحة النفسية.
1. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لبدء اليوم هي الحفاظ على وقت محدد للخروج من النوم قد يكون لدى البعض منا عادة البقاء على السرير حتى بعد الاستيقاظ الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد من شأنه أن ينظم الساعة الداخلية لجسمنا سيكون جسمنا قادرًا على مزامنة الوظائف المهمة لجسمنا مثل الجوع وعادات الأمعاء وما إلى ذلك كما أنه يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد لأن أنشطتنا وعملنا وما إلى ذلك تقع أيضًا ضمن الروتين تخطيطنا للعمل يحسن تركيزنا في العمل والأهم من ذلك أنه يمنحنا نومًا سليمًا وهو أمر مهم للصحة العقلية العامة.
2. القيام ببعض الأنشطة المدروسة في الصباح يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل فعال نظرا لأن اليقظة الذهنية هي ظاهرة يكون لدينا فيها وعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة نظرًا لأن وقت الصباح هادئ، فهو مثالي لممارسة الأنشطة الذهنية التأمل والأكل اليقظ وما إلى ذلك هي بعض منها.
3. إحدى الطرق الأكثر فعالية لبدء اليوم هي عدم الاعتماد بشكل مفرط على الأجهزة والتشبث بها في الصباح، ولكن بدء اليوم بالتفاعل مع كل فرد من أفراد الأسرة، وتناول وجبة إفطار مشتركة إن أمكن ويحافظ على الود في الأسرة.
4. إن الذهاب للمشي في الصباح مفيد ليس فقط لأن اليوم يبدأ بممارسة أنشطة بدنية معتدلة ولكنه يساعد أيضًا على الاستمتاع بنضارة ساعات الصباح والتفاعل مع عدد قليل من المعارف.
5. تناول وجبة إفطار صحية أمر مهم للغاية في الصباح لأن وجبة الإفطار الجيدة والمتناسبة والمغذية من شأنها أن تمدنا بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
6. بدء اليوم في الموعد المحدد يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد ويساعدنا على إنهاء عملنا في الوقت المحدد وهذا يساعدنا على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
7. من أسهل الطرق لتحسين الصحة النفسية للإنسان هو الاهتمام بالنفس بشكل جيد، إنه ينطوي على ارتداء ملابس جيدة، والحفاظ على النظافة، والامتناع عن عادات تعاطي المخدرات مثل استخدام التبغ أو النيكوتين، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة للشخص وما إلى ذلك. إن بدء اليوم بعادات رعاية ذاتية جيدة ومنتظمة أمر جيد للصحة العقلية المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لتحسین الصحة النفسیة یساعدنا على وما إلى ذلک فی الصباح
إقرأ أيضاً:
تقرير: 5 عادات بسيطة قبل النوم لضبط ضغط الدم
بينما يركّز معظم الناس على النظام الغذائي وممارسة الرياضة من أجل خفض ضغط الدم المرتفع، فإن خمس عادات قبل النوم قد تدعم هذه الجهود.
ووفقًا لتقرير على موقع “تايمز أوف إنديا”، فإن بعض العادات البسيطة في المساء قد تؤثر على ضغط دمك طوال الليل وفي اليوم التالي أيضًا، سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك. ويمكن لهذه العادات الخمس قبل النوم أن تساعدك على نوم أفضل، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.
وهذه العادات الخمس قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي:
1. التقليل من المشروبات السكرية
تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط. وبدلًا منها، تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج، أو ببساطة اشرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم، واسترخاء الأوعية الدموية، ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
2. لا تنسَ دواء ضغط الدم
إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم.
وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء – حتى لو كان ذلك من حين لآخر – إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية.
وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع الدواء بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم. إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
3. ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء
خفض الإجهاد، خاصة في المساء قبل موعد النوم، يُحدث فرقًا حقيقيًا. ويمكن لبعض الممارسات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وتدوين المذكرات قبل النوم أن تخفض مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وبالتالي ينخفض ضغط الدم.
وقد أظهرت الدراسات أن اتباع روتين هادئ قبل النوم، وخفض الإضاءة، وإطفاء الشاشات، لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، بعد أن يرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.
4. تجنّب تناول الوجبات الخفيفة المالحة ليلًا
تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات، يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم.
ولتجنّب ذلك، تناول بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة. فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون اضطراب ضغط الدم أثناء النوم.
5. إنشاء بيئة نوم مناسبة
تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة.
استخدم ستائر معتمة، وتخلّص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب. فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية.
سبق
إنضم لقناة النيلين على واتساب
تعديل مسار الحافلات في الرياض