للنساء.. مكملات غذائية مهمة عند انقطاع الطمت
تاريخ النشر: 10th, June 2024 GMT
يعد انقطاع الطمث فترة مهمة في حياة المرأة، وعادةً ما يحدث بين سن 40 و50 عامًا ومع ذلك، حددت خبيرة التغذية كروتيكا نانافاتي الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لتقليل خطر زيادة الوزن وتخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.
الأسماك الغنية بالأوميجا 3
أوضحت خبيرة التغذية نانافاتي أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين تساعد النساء فوق سن 40 عامًا على التحكم في الوزن أثناء انقطاع الطمث ويتم تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما تساعد الأسماك أيضًا في دعم صحة القلب والوظيفة الإدراكية.
خضار ورقية
الخضار الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ واللفت والسلق، غنية بالفيتامينات والمعادن، ويساعد محتواها العالي من الألياف في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، وأوضحت أنه بالإضافة إلى ذلك، تساعد المغذيات النباتية المضادة للالتهابات الموجودة في الخضار الورقية على استقرار مستويات الهرمونات والأنسولين.
منتجات الحبوب الكاملة
من خلال تضمين الحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي، يمكن للنساء تثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
أخبرت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا موقع MedicForum على وجه التحديد عن المكملات الغذائية التي ستساعد في تخفيف الحالة.
وتقول جوريفا: "بعد انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن قد تتطلب عناصر غذائية إضافية".
فيما يلي بعض المكملات الغذائية المهمة التي قد تكون مفيدة:
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم مهم لصيانة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم غالبًا ما يتم تناول هذين المغذيين معًا لدعم صحة العظام.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ويلعب دوراً في عمليات التمثيل الغذائي وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والتهيج والعصبية.
الايسوفلافون الصويا
الايسوفلافون الصويا هو هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق.
البيوتين
البيوتين، أو فيتامين ب7، مهم لصحة الجلد والشعر والأظافر، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث عندما تحدث تغيرات في الجلد والشعر.
البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء والمناعة، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث عندما يحدث خلل في وظائف الأمعاء وانخفاض وظيفة المناعة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث خبيرة التغذية النظام الغذائي زيادة الوزن الأوميجا 3 الحبوب الكاملة المكملات الغذائية انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
تحذيرات أممية: تدهور الوضع الغذائي في قطاع غزة يتفاقم إلى حد المجاعة
نيويورك-سانا
تواصل وكالات تابعة للأمم المتحدة العاملة في المجال الإنساني التحذير من أن التدهور في تأمين الغذاء في قطاع غزة ينذر بالوصول إلى حد المجاعة، نتيجة النقص الشديد في وصول المواد الغذائية إلى السكان الفلسطينيين جراء الحرب والحصار الإسرائيلي المستمر.
وأشار مركز أخبار الأمم المتحدة إلى أن استطلاعاً أجرته بعثات أممية حول الأمن الغذائي في القطاع، أظهر أن 96 بالمئة من الأُسر التي تم استطلاعها خلال الأسبوعين الأولين من شهر تموز عانت من مستويات متوسطة إلى عالية من انعدام الأمن المائي بزيادة 3 بالمئة، مقارنة بشهر حزيران الماضي.
بدوره، أكد مكتب الأمم المتحدة لحقوق الإنسان في منشور على منصة إكس أن القوات الإسرائيلية ارتكبت الغالبية العظمى من جرائم قتل الفلسطينيين أثناء محاولتهم الحصول على الغذاء واستمرارها بقصف أماكن إيواء الفلسطينيين.
وأحصى المكتب استشهاد أكثر 1,373 فلسطينياً منذ ال 27 من أيار الماضي أثناء محاولتهم الحصول على المواد الغذائية، منهم 859 في محيط مواقع مؤسسة غزة الإنسانية و514 على امتداد طرق قوافل المساعدات الغذائية.
بدورها، دعت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين “الأونروا” إلى ضرورة السماح لهيئات الأمم المتحدة بأداء عملها حتى تصل المساعدات الإنسانية بأمان إلى من هم بأمسّ الحاجة إليها، بما في ذلك مليون طفل جائع.
وأكدت جولييت توما، مديرة الإعلام والتواصل في وكالة الأونروا أن الإسقاطات الجوية للمواد الغذائية غير ضرورية على الإطلاق، وغير فعّالة، ومحفوفة بالمخاطر، مشيرة إلى أن هذه الإسقاطات قد تقتل أو تصيب المدنيين وهي غير كافية من حيث الحجم لتلبية الاحتياجات الواسعة داخل غزة، فضلاً عن مخاوف أخرى.
وتواصل قوات الاحتلال الإسرائيلي منذ السابع من تشرين الأول عام 2023 جرائم الإبادة الجماعية بحق أهالي قطاع غزة بالتوازي مع جريمة تجويع المدنيين بتشديد الحصار عليهم ومنع وصول المساعدات الإنسانية أو الإمدادات الغذائية، حيث أشارت أحدث حصيلة لضحايا التجويع إلى استشهاد 159 شخصاً، منهم 90 طفلاً، في حين قالت منظمة الأمم المتحدة للطفولة “يونيسيف”: إن كل ساعة تمر تشهد وفاة مزيد من الأطفال في القطاع.
مكتب الأمم المتحدة لحقوق الإنسان 2025-07-31Ali Ghaddarسابق مارسيليا الفرنسي يعلن عودة المهاجم أوباميانغ إلى صفوفه انظر ايضاً الأمم المتحدة: إرهابيو تنظيم “داعش” يستخدمون المدنيين في الموصل كدروع بشريةجنيف-سانا اعلن مكتب الأمم المتحدة لحقوق الإنسان اليوم أنه تلقى “تقارير أولية” تؤكد ارتكاب تنظيم …
آخر الأخبار 2025-07-31تحذيرات أممية: تدهور الوضع الغذائي في قطاع غزة يتفاقم إلى حد المجاعة 2025-07-31مارسيليا الفرنسي يعلن عودة المهاجم أوباميانغ إلى صفوفه 2025-07-31الخارجية السورية: اللقاء التاريخي بين بوتين والشيباني أكد انطلاق مرحلة جديدة من التفاهم السياسي والعسكري بين سوريا وروسيا 2025-07-31الأردن يعين سفيراً فوق العادة ومفوضاً لدى سوريا 2025-07-31وزارة العدل تُشكّل لجنة للتحقيق في أحداث السويداء الأخيرة 2025-07-31وضع حجر الأساس لترميم مشفى تدمر الوطني 2025-07-31غرفة زراعة دمشق وريفها تناقش التحضيرات للمشاركة بمعرض دمشق الدولي 2025-07-31التعليم العالي تعلن عن مقاعد دراسية مقدمة من باكستان 2025-07-31التنمية الإدارية تنشر قائمة جديدة للمفصولين تعسفياً من وزارة الإدارة المحلية 2025-07-31تجار ومصدّرو الخضار والفواكه: قرار منع الاستيراد ضرورة لحماية الإنتاج المحلي وتوفير بيئة تنافسية له
صور من سورية منوعات بحيرة في البرازيل تتحوّل إلى اللون الأزرق في مشهد غريب 2025-07-31 اكتشاف فصيلة دم غير معروفة عالمياً لدى امرأة هندية 2025-07-31
| مواقع صديقة | أسعار العملات | رسائل سانا | هيئة التحرير | اتصل بنا | للإعلان على موقعنا |
فبركوا شهادات جامعية.. استقالة نواب بسبب سير ذاتية مزورة في إسبانيا