احذر 6 وضعيات خاطئة في طريقة النوم.. تسبب مشكلات كبيرة بالرقبة
تاريخ النشر: 2nd, July 2024 GMT
النوم من الاحتياجات الأساسية للإنسان، من خلاله يستمد جسده طاقته، ويستعيد عقله قدرته على العمل والتفكير، وعلى الرغم من كون النوم هو الوسيلة الأكبر لراحة الجسم، فإن هناك بعض العادات الخاطئة التي قد تتسبب في تحول النوم لساعات مرهقة، ينتج عنه آلام شديدة في الرقبة.. فما عادات النوم الخاطئة التي ينتج عنها آلام الرقبة، وكيف يمكن تجنبها؟
عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبةحسب ما ورد على موقع «healthshots»، فإن العادات الخاطئة في النوم التي ينتج عنها الشعور بـآلام شديدة في الرقبة، وتزيد من فرص حدوث مشكلات صحية في الفقرات، تتمثل في:
1- النوم على البطن:
تعد هذه الوضعية من أسوأ أوضاع النوم للرقبة، إذ تسبب ثني الرأس بشكل مفرط، ما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، ينتج عنه الشعور بآلام شديدة.
2- استخدام وسادة غير مناسبة:
تلعب الوسادة دورًا مهمًا في دعم الرقبة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، لذا فإن النوم على الوسادة غير مريحة ينتج عنه آلام شديدة في الرقبة.
3- النوم مع ثني الرقبة:
قد ينتج ذلك عن استخدام وسادة مرتفعة أو النوم على وسادة ناعمة جدًا تغرق فيها الرقبة، فيكون مستواها أقل من مستوى الجسم، وهي عادة خاطئة أيضًا تسبب الشعور بالآلام.
4- النوم مع شد الأسنان:
يسبب ذلك ضغطًا على عضلات الفك والرقبة، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.
5- قضاء كثير من الوقت في السرير:
يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة في السرير، سواء للنوم أو مشاهدة التلفاز أو القراءة، إلى تيبس العضلات وآلام المفاصل، وبالتالي الشعور بآلام شديدة في الرقبة.
6- استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في السرير:
يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة والعينين، مما قد يجعل من الصعب النوم، ويسبب آلام الرقبة في اليوم التالي.
نصائح لتجنب آلام الرقبةيمكن تجنب آلام الرقبة والحفاظ على صحة الفقرات وراحتها، من خلال اتباع النصائح التالية:
1- النوم على الجانب:
تعد هذه الوضعية أفضل وضعية للنوم للرقبة، إذ تحافظ على محاذاة العمود الفقري وتقلل من الضغط على الرقبة.
2- اختيار وسادة مناسبة:
يجب أن تكون الوسادة داعمة للرقبة، وتحافظ على رأسك في وضع مساوي لباقي جسدك.
3- تمديد عضلات الرقبة قبل النوم:
يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تقوية عضلات الرقبة والظهر، ما يقلل من خطر الإصابة بالألم.
5- الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الرقبة.
6- استشارة الطبيب:
إذا استمرت آلام الرقبة على الرغم من اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يجب استشارة الطبيب، لتحديد السبب وراء الألم والحصول على العلاج المناسب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام الرقبة عادات خاطئة أسباب آلام الرقبة علاج آلام الرقبة آلام الرقبة النوم على
إقرأ أيضاً:
علماء يبتكرون علاجًا للتخلص من آلام السرطان| تفاصيل
أفاد علماء المعهد الوطني للصحة (NIH) بأن أول تجربة سريرية بشرية لعلاج جديد يعتمد على جزيء الراتنج المشتق من النباتات (RTX) تظهر أنه عامل آمن وفعال للسيطرة على الألم في المرضى الذين يعانون من آلام السرطان المستعصية.
واختبر الباحثون حقنة واحدة من كميات صغيرة من RTX في السائل النخاعي الدماغي القطني (عن طريق البزل القطني) لمرضى السرطان في المرحلة المتقدمة ووجدوا أنه قلل من شدة الألم المبلغ عنها بنسبة 38٪ مقارنة باستخدامهم للمواد الأفيونية المخففة للألم بنسبة 57٪.
وسجلت التجربة المشاركين في البحث المصابين بسرطان المرحلة النهائية الذين كانوا من بين 15٪ من مرضى السرطان غير القادرين على العثور على تخفيف الألم من تدخلات آلام الرعاية القياسية، بما في ذلك كمية هائلة من المواد الأفيونية دون راحة.
وقدمت حقنة واحدة من RTX للمرضى راحة دائمة/ وانخفضت حاجة المرضى إلى المواد الأفيونية المسكنة للألم بشكل حاد، وتحسنت نوعية حياتهم، ولم يعودوا بحاجة إلى قضاء فترات طويلة في التخدير بالأفيونيات وبعد العلاج تمكنوا من إعادة الانخراط مع أسرهم وأصدقائهم ومجتمعاتهم.
ويعتقد علماء المعاهد الوطنية للصحة أن RTX لديها القدرة على علاج العديد من حالات الألم الأخرى، بما في ذلك أنواع أخرى من آلام السرطان، والألم المزمن الناجم عن إصابات الأعصاب المسماة الأورام العصبية، وآلام ما بعد الجراحة، وحالة ألم الوجه تسمى الألم العصبي الثلاثي التوائم، والمشاكل الالتهابية الفموية المزمنة بعد العلاج الإشعاعي للرأس والرقبة.
وقال كبير مؤلفي الدراسة مايكل إيدارولا، دكتوراه، كبير علماء الأبحاث في قسم الطب المحيط بالجراحة في المركز السريري للمعاهد الوطنية للصحة، إن هذا النهج التدخلي هو طريق بسيط لطب الألم الشخصي.
RTX ليس إدمانا لكنه بدلا من ذلك، فإنه يمنع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ عن طريق تعطيل مجموعة فرعية محددة من الألياف العصبية التي تنقل إشارات الحرارة والألم من الأنسجة التالفة.
RTX هو منشط للمستقبلات العابرة المحتملة vanilloid 1، أو قناة أيون TRPV1 ومكافئ فائق القوة من كبخاخات، الجزيء النشط في الفلفل الحار، تسمح قدرة RTX على فتح مسام القناة في TRPV1 بالحمل الزائد للكالسيوم بالفيضان في الألياف العصبية ومنع قدرتها على نقل إشارات الألم.
وقال إيادارولا: "في الأساس، يقطع RTX الأسلاك الخاصة بالألم التي تربط الجسم بالحبل الشوكي، ولكنه يترك العديد من الأحاسيس الأخرى سليمة". هذه الخلايا العصبية TRPV1 هي في الحقيقة أهم مجموعة من الخلايا العصبية التي تريد استهدافها لتخفيف الألم بشكل فعال.
وقادت مساهمات إيادارولا عقودا من أبحاث العلوم الأساسية في البيولوجيا العصبية للألم والسيطرة على الألم، أبلغتهم هذه المجموعة من الأبحاث أنه لمنع الألم بشكل فعال، يجب أن تمنعه من الدخول إلى الحبل الشوكي ومن هناك ترك الحبل الشوكي للانتقال إلى الدماغ، حيث ندرك الألم.
وعلى عكس الأساليب الحالية الأخرى التي تستخدم الحرارة أو البرد أو المواد الكيميائية أو الجراحة لمقاطعة الأعصاب بشكل غير انتقائي لوقف الألم، تستهدف RTX المسارات الحسية المحددة لألم تلف الأنسجة والحرارة، لا تزال المسارات الحسية الأخرى، مثل اللمس ووخز الدبوس والضغط وإحساس موضع العضلات (المعروف باسم الإدراك الحسي) والوظيفة الحركية، سليمة. إنه ليس خدرا عاما كما يحدث مع التخدير الموضعي.
وقال مانز: "ما يجعل هذا فريدا من جميع الأشياء الأخرى الموجودة أن هذا انتقائي للغاية"، الشيء الوحيد الذي يبدو أنه يخرجه هو الإحساس بالحرارة والألم.
ما هو الـ RTX
RTX مشتق من نبات Euphorbia resinifera، وهو نبات يشبه الصبار موطنه شمال أفريقيا، ومن المعروف أن مستخلص الفربيون منذ 2000 عام يحتوي على مادة "مهيجة"، وحدد علماء المعاهد الوطنية للصحة كيفية استخدامها للمرضى من خلال الأبحاث الأساسية على الخلايا الحية التي لوحظت من خلال المجهر.
وتسببت إضافة RTX إلى الخلايا التي تحتوي على TRPV1 في حمل زائد واضح للكالسيوم، الذي ترجمه إيادارولا ومانيس في نهاية المطاف إلى تجربة سريرية بشرية في مرحلة مبكرة.
المصدر: news-medical.
نهائي كأس مصر.. الزمالك يطمح لإنقاذ موسمه أمام بطل إفريقيا