حمية غذائية للأشخاص فوق سن الـ 40.. تجنب الأمراض المزمنة

بعد سن الـ40 يواجه الأشخاص تغييرات جسدية وصحية كبيرة، تصل إلى الإصابة بالأمراض المزمنة، لذا يلجأ البعض لروتين يومي صحي يضمن لهم حياة مفعمة بالصحة والحيوية

وخلال السطور التالية تستعرض «الوطن» نظامًا غذائيًا متكاملًا لشباب أطول بعد سن الأربعين، وفقًا لخبير التغذية الدكتور شادي عبدالعال.

الضغط والسكر وأمراض القلب والكبد، أمراضا عصرية يصاب بها العديد من الأشخاص في سن صغير، ويعد النظام الغذائي أحد أهم العناصر التي تخص الصحة والحفاظ على الجسم، لذا يجب اتباع حمية غذائية تناسب الأشخاص بعد سن الـ40 لتفادي زيادة وزنهم وتعرضهم للأمراض، بسبب قلة ممارسة الرياضة والنشاط الحركي.

حمية غذائية بعد سن الأربعين

ويعد نوع الطعام الذي يناوله الشخص خلال اليوم، هو الذي يحدد الحالة الصحية له، لذا يجب تجنب الأطعمة المصنعة وغير الصحية الـ«فاست فود»، والتي تتسبب في ضعف عضلات البطن، وتزيد من تخزين الدهون بها، والتي بدورها تؤدي للإصابة بأمراض السكر من المرحلة الثالثة ومضاعفات خطيرة أخرى، مثل أمراض القلب والكوليسترول، كما تقلل نشاط الدورة الدموية، وتؤدي للإصابة بالأورام.

ووجه خبير التغذية بضرورة تقليل تناول اللحوم الحمراء لنصف الكمية، لتقليل نسبة الإصابة بالأوارم الخبيثة والوقاية منها، كما يجب استبدال أي صلصات مصنعة بالزيوت الغنية بالدهون غير المشبعة، لتفادي الإصابة بتصلب الشرايين وضعف المناعة والسكري.

روتين يومي لشباب أطول بعد سن الأربعين ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً البطن بشكل يومي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. منع تناول الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة وجميع أنواع الجبن المصنعة والقشطة، ويتم استبدالها بالجبن القريش والحليب قليل الدسم والزبادي. الاهتمام بالوجبات والتأكد من احتوائها على العناصر الغذائية الكاملة لزيادة معدل حرق الدهون والسكريات، ما يساهم في تجنب الإحساس بالخمول وينشط الأمعاء التي تقل حركتها الطبيعية بعد سن الـ40 ما يسبب الإمساك. البعد عن تناول الحلويات والشوكولاتة والمثلجات.

المصدر: الوطن