خريطة زمنية لتناول المكملات الغذائية
تاريخ النشر: 3rd, September 2024 GMT
توجد أوقات مثالية لتناول المكملات الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات المتعددة وفيتامين D وأحماض أوميجا-3 الدهنية للحصول على فوائد معززة. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يمكن أن يؤدي التوقيت المناسب إلى تحسين الامتصاص والفعالية بشكل كبير في أدوارها الداعمة للصحة العامة، من وظيفة المناعة إلى صحة العظام وصحة القلب وإنتاج الطاقة.
الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية
تعد الفيتامينات المتعددة خيارًا شائعًا للصحة العامة وملء الفجوات الغذائية. بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة هو مع وجبة الفطور. يمكن أن يعزز وجود الطعام امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK.
يضمن تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح حصول الجسم على إمداد ثابت من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. إذا كان الشخص يعاني من الغثيان عند تناولها على معدة فارغة، فإن تناولها مع وجبة الفطور يمكن أن يخفف من هذه المشكلة.
مكملات فيتامين D
إن فيتامين D ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. نظرًا لأن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون. يجد الكثيرون أنه من الفعال تناول فيتامين D مع الغداء أو العشاء.
فيتامين C
يعد فيتامين C أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة ونضارة البشرة. وهو قابل للذوبان في الماء ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ولكن يوصي الخبراء بتقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم حتى يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة في الجسم. يفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح أو مع وجبة لتعزيز وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
إن أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، ممتازة لصحة القلب وتقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ. مثل فيتامين D، يتم امتصاص أحماض أوميغا-3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون. يمكن أن يؤدي تناولها مع الغداء أو العشاء إلى تحسين الامتصاص والمساعدة في دمجها في الروتين الغذائي اليومي. يمكن أن يدعم تناولها بانتظام أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ووظيفة المفاصل.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم ضروريًا لعظام وأسنان قوية. وللحصول على امتصاص مثالي، يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات أصغر تبلغ 500 مغم أو أقل في المرة الواحدة. إذا كان الشخص يتناول جرعات متعددة، فمن المستحسن أن يوزعها على مدار اليوم. يمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين الامتصاص وتقليل خطر الانزعاج المعوي. يمكن أن يعزز تناوله مع فيتامين D امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
مكملات الحديد
تعد مكملات الحديد ضرورية للأشخاص، الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يجب تناول الحديد على معدة فارغة، عادة في الصباح. ولكن، إذا تسبب في اضطراب في المعدة، فإن تناوله مع كمية صغيرة من الطعام أو كوب من عصير البرتقال (الذي يعزز الامتصاص) يمكن أن يكون مفيدًا. يجب تجنب تناول الحديد مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يمكن أن تمنع الامتصاص.
مكملات المغنيسيوم
يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات والاسترخاء والصحة العامة. من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم، لأنه يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع أو بدون طعام، ولكن تناولها قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتعزيز نوم هادئ ليلاً.
فيتامينات B
تعمل فيتامينات B الضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي بشكل أفضل عند تناولها في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. يمكن أن يساعد تناول فيتامينات B مع وجبة الفطور أو الغداء في تحسين مستويات الطاقة ودعم العمليات الأيضية طوال اليوم. نظرًا لأنها يمكن أن يكون لها تأثير منشط، فإن تناولها في وقت متأخر من اليوم قد يتداخل مع النوم.
البروبيوتيك
يمكن أن يختلف تناول البروبيوتيك بناءً على المنتج المحدد. بشكل عام، يوصى الخبراء بتناول البروبيوتيك على معدة فارغة، إما قبل الفطور أو قبل النوم، لضمان مرورها عبر المعدة بسرعة ووصولها إلى الأمعاء. ولكن ينبغي دائمًا اتباع التعليمات المحددة على ملصق المكمل الغذائي.
مكملات الكولاجين
من الأفضل تناول مكملات الكولاجين في الصباح أو مع الوجبات، حيث يمكن أن يساعد ذلك في دمجها في الروتين اليومي وتعظيم فوائدها. يمكن إضافة الكولاجين إلى العصائر أو القهوة أو الماء، مما يجعله مكملًا متعدد الاستخدامات للاستخدام اليومي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة القلب فيتامين D أوميجا 3 صحة مكملات الغذائية الفطور وجبة مكملات فيتامين D فيتامين C أحماض أوميغا 3 الدهنية الفیتامینات المتعددة یمکن أن یساعد فی الصباح فیتامین D مع وجبة
إقرأ أيضاً:
علماء يصدرون أحدث خريطة للكون بها 800 ألف مجرة مجانا
أصدر مشروع التعاون العلمي المتعدد الجنسيات "كوزموس" مؤخرا البيانات المتعلقة بأكبر خريطة للكون تحت اسم "مجال كوزموس-ويب"، الذي بُني باستخدام بيانات جُمعت بواسطة مرصد جيمس ويب الفضائي.
وتتألف الخريطة من جميع الصور وفهرس لما يقرب من 800 ألف مجرة تغطي كامل الزمن الكوني تقريبا، وقد تحدى هذا المشروع المفاهيم السائدة عن الكون الناشئ.
تعود صورة كوزموس ويب المركبة إلى نحو 13.5 مليار سنة. ووفقا لناسا، يبلغ عمر الكون نحو 13.8 مليار سنة، مع زيادة أو نقصان 100 مليون سنة، ما يعني أن هذه الخريطة تغطي نحو 98% من إجمالي الزمن الكوني.
لم يكن هدف الباحثين مجرد رؤية بعض المجرات الأكثر إثارة للاهتمام في بداية الزمن، بل أيضا رؤية منظور أوسع للبيئات الكونية التي وُجدت خلال بدايات الكون، في أثناء تشكل النجوم والمجرات والثقوب السوداء الأولى.
كانت أفضل قياسات هابل السابقة قد أشارت إلى أن المجرات التي ستظهر خلال أول 500 مليون سنة ستكون نادرة للغاية، هذا التصور منطقي بناء على النظريات الحالية للعلماء، إذ يحدث الانفجار العظيم، وتستغرق الأجرام السماوية من نجوم ومجرات وقتا لتنهار وتتشكل بفعل الجاذبية، ولتبدأ النجوم في الظهور.
إعلانلكن المفاجأة الكبرى هي أنه باستخدام تلسكوب جيمس ويب الفضائي، يرى العلماء مجراتٍ أكثر بـ10 مرات تقريبا مما كان متوقعا على هذه المسافات الهائلة، كما لاحظ العلماء وجود ثقوب سوداء هائلة الكتلة لا يمكن رصدها باستخدام تلسكوب هابل، ويظل ذلك لغزا يتطلب من علماء الكونيات البحث عن حل له.
ولهذا السبب، قام علماء الفلك من مرصد جيمس ويب الفضائي بإتاحة البيانات للجمهور، حسب بيان صحفي رسمي من جامعة كاليفورنيا سانتا باربرا، آملين أن يستخدمها علماء فلك آخرون من جميع أنحاء العالم، من بين أمور أخرى، لتحسين فهمنا لكيفية سكن الكون في بداياته وكيف تطور كل شيء حتى يومنا هذا.
وقد تُوفّر مجموعة البيانات أيضا أدلة على ألغاز أخرى بارزة في الكون، مثل المادة المظلمة وفيزياء الكون في بداياته، والتي قد تكون مختلفة عما نعرفه اليوم.
تم نشر البيانات تقريبا فور جمعها، ولكن فقط في صورتها الخام، وهي مفيدة فقط لمن يمتلكون المعرفة التقنية المتخصصة والقدرة على الوصول إلى الحواسيب الفائقة لمعالجتها وتفسيرها.
وقد عمل مشروع كوزموس بلا كلل على مدار العامين الماضيين لتحويل بعض من هذه البيانات الخام إلى صور وفهارس قابلة للاستخدام على نطاق واسع. ويأمل الباحثون، من خلال إنشاء هذه المنتجات ونشرها، أن يتمكن حتى علماء الفلك الجامعيون من التعمق في المواد وتعلم شيء جديد.
ويمكن للعلماء والعامة تصفح صورة قابلة للعرض من الأطلس، قدمها العلماء مجانا عبر هذا الرابط.
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)