طبيبة تكشف فوائد فيتامين د للجسم
تاريخ النشر: 12th, September 2024 GMT
يعد فيتامين د ضروريا للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويلعب دورا في تثبيط نمو الخلايا السرطانية، وتعزيز الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات.
وفي حين توفر بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو الحبوب المدعمة فيتامين د للجسم، يظل التعرض لأشعة الشمس أمرا أساسيا لتلبية المتطلبات اليومية.
وتؤكد الدكتورة ناتاشا فرناندو، المديرة الطبية في Medichecks، أن "فيتامين د ضروري للصحة العامة.
ومع ذلك، مع اقتراب الأشهر الأكثر قتامة وبرودة، من المهم تقييم ما إذا كنت تتلقى ما يكفي من فيتامين د.و لحسن الحظ، تقدم خبيرة الصحة خدعة بسيطة، يمكنها تقييم مستويات الفيتامين.
وتنصح الدكتورة فرناندو: "قم بقياس ظلك. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يمكن لجسمك تجميع الأشعة من الشمس وتحويلها إلى فيتامين د، ولكن من المرجح أن تكون هذه الأشعة قوية بما يكفي فقط إذا كان ظلك أقصر منك".
وتابعت: "إذا كان ظلك أطول - أو إذا لم يكن لديك ظل على الإطلاق - فربما لا تحصل على ما يكفي".
وأضافت: "10 دقائق فقط في الشمس كل يوم كافية عادة ولكن احرص على عدم التعرض للحروق. إذا بقيت في الخارج لأكثر من 10 دقائق، فاستخدم دائما واقيا من الشمس. وإذا كنت قلقا بشأن عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، فحاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية، أو الفطر، أو المنتجات المدعمة مثل الحبوب والعصائر."
وفي حين أن نقص فيتامين د قد يمر دون أن يلاحظ، لا ينبغي الاستهانة بتأثيره لأنه قد يساهم في حالات صحية خطيرة مثل ضعف العظام والتعب المزمن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام الاسنان الخلايا السرطانية فيتامين د للجسم
إقرأ أيضاً:
طاهر محمد طاهر:« تجربة باتشوكا مفيدة لكنها غير كافية.. ولم أتوقع انضمام زيزو للأهلي»
عبر طاهر محمد طاهر، لاعب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، عن سعادته بتحسن مستواه الفني خلال الفترة الأخيرة، مؤكدًا عزمه على الاستمرار في التطور والمساهمة في تحقيق طموحات الفريق، في بطولة كأس العالم للأندية 2025.
وقال طاهر في تصريحات تليفزيونية عبر قناة «أون سبورت»: «الحمد لله، ربنا وقف جنبي في توقيت كنت محتاج فيه للدعم، وأشعر أن مستواي يتحسن تدريجيًا، وأسعى دائمًا لتطوير نفسي».
تجربة باتشوكا مفيدة لكنها غير كافيةوتحدث عن مشاركته في مباراة باتشوكا الودية: «كانت تجربة مفيدة لكنها غير كافية، كنا نحتاج لعدد أكبر من المباريات، خاصة مع وجود لاعبين جدد يحتاجون للانسجام مع المجموعة».
وعن الفارق ريبيرو، والأجهزة الفنية السابقة، قال: «المدرسة الإسبانية مختلفة تمامًا عن المدرسة السويسرية، سواء من حيث طريقة اللعب أو الجوانب الفنية والتكتيكية، وهناك اختلاف كبير في أسلوب التمارين».
ونفى طاهر وجود أي خلافات مع المدير الفني السابق مارسيل كولر، مؤكدًا:« علاقتي بكولر كانت جيدة، رغم أنني لم أشارك كثيرًا، لكن لم تكن هناك أي مشاكل شخصية بيننا».
لم أتوقع انضمام زيزو للأهليوبشأن الصفقات الجديدة في الفريق، قال: «بصراحة، لم أتوقع انضمام زيزو أو بن شرقي أو إمام عاشور، لكنها مفاجآت جميلة، فنحن نعيش في عصر احتراف، وكل شيء ممكن في كرة القدم».
وعن زيزو: «من الطبيعي أن يشعر بعدم الراحة في البداية، بسبب فترة غيابه الطويلة عن المباريات، لكنه لاعب كبير ولديه خبرات كافية، وسيتأقلم بسرعة مع الفريق».
وحول المنافسة داخل الفريق:« اللعب بجانب أسماء مثل زيزو وتريزيجيه أمر إيجابي للغاية، وجود نجوم كبار في نفس المركز يرفع من مستوى اللاعب، ويدفعه لتقديم الأفضل باستمرار».
واستكمل:« أهدافنا هذه المرة واضحة، وشاركنا من قبل وكان طموحنا الوصول للنهائي ولم ننجح، هذه المرة سنقاتل بكل ما لدينا من أجل الوصول لأبعد نقطة ممكنة، رغم قوة المنافسة».
وأختتم: «منذ انضمامي للأهلي وأنا ألعب في مركز الجناح، وهو المركز الذي أشعر فيه أنني أقدم أفضل أداء».
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة