صحيفة المناطق السعودية:
2025-06-15@11:59:08 GMT

نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر

تاريخ النشر: 17th, September 2024 GMT

المناطق_متابعات

نصح جرّاح العمود الفقري والعظام الشهير، كين هانزراج، باتباع مجموعة من التدابير التي تخفف آلام الظهر، ومن أبرزها المشي والإقلاع عن التدخين

وشدد على أهمية تجنب الخمول الذي يُعَدّ من أسباب زيادة آلام الظهر؛ لأن العمود الفقري يصبح متيبساً وضعيفا، بينما تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

أخبار قد تهمك أمطار على منطقة الباحة 17 سبتمبر 2024 - 12:30 صباحًا “فلكية جدة”.. ترصد ثاني بدر عملاق بـ 2024 17 سبتمبر 2024 - 12:04 صباحًا

وأشار إلى ضرورة التغلب على رهاب الحركة وهو الخوف من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، حيث يخشى بعض الأشخاص تفاقم حالتهم، ويدفعهم خوفهم إلى بناء حواجز ذهنية أمام النشاط البدني، كما يشكّون في قدرتهم على النشاط، ويخشون أن تؤدي الحركة المفرطة إلى إصابة ظهرهم بشكل أكبر وتكثيف معاناتهم.

ودعا هانزراج إلى إعادة معالجة الألم، وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدا، موضحا أن الفكرة تتمثل في التفكير بالألم باعتباره آمنا وليس تهديدا، بحيث يمكن للمرضى تغيير شبكات الدماغ التي تعزز الألم، وإيقافها.

وقال إن المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 130 دقيقة في المتوسط، ساعد في تقليل تكرار آلام أسفل الظهر لدى المشاركين، كما أن التمارين المائية توفر مقاومة ثابتة دون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر، دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

وحث على ضرورة الإقلاع عن التدخين، حيث يعمل النيكوتين على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري، والتي تعمل على تخفيف آلام الفقرات، ما قد يعزز تنكس العمود الفقري.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 17 سبتمبر 2024 - 12:33 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد17 سبتمبر 2024 - 12:00 صباحًاالنصر والشرطة العراقي يتعادلان إيجاباً في دوري أبطال آسيا للنخبة 2024 – 2025 أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 11:56 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة ينتزع 2.474 لغمًا عبر مشروع “مسام” في اليمن خلال أسبوع أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 11:52 مساءًرئيس الوزراء بجمهورية مصر العربية يغادر الرياض وفي مقدمة مودعيه سمو نائب أمير المنطقة أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 11:40 مساءًنائب أمير منطقة الرياض يرعى حفل تكريم الفائزين بجائزة التواصل الحضاري في دورتها الرابعة أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 11:38 مساءًبطولة نيوم للألعاب الشاطئية الثالثة تنطلق في نوفمبر المقبل بمشاركة 1000 رياضي عالمي17 سبتمبر 2024 - 12:00 صباحًاالنصر والشرطة العراقي يتعادلان إيجاباً في دوري أبطال آسيا للنخبة 2024 – 202516 سبتمبر 2024 - 11:56 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة ينتزع 2.474 لغمًا عبر مشروع “مسام” في اليمن خلال أسبوع16 سبتمبر 2024 - 11:52 مساءًرئيس الوزراء بجمهورية مصر العربية يغادر الرياض وفي مقدمة مودعيه سمو نائب أمير المنطقة16 سبتمبر 2024 - 11:40 مساءًنائب أمير منطقة الرياض يرعى حفل تكريم الفائزين بجائزة التواصل الحضاري في دورتها الرابعة16 سبتمبر 2024 - 11:38 مساءًبطولة نيوم للألعاب الشاطئية الثالثة تنطلق في نوفمبر المقبل بمشاركة 1000 رياضي عالمي أمطار على منطقة الباحة أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: أبرز المواد16 سبتمبر 2024 العمود الفقری نائب أمیر صباح ا

إقرأ أيضاً:

حرس الحدود يختتم مشاركته في فعاليات “بحار 2” بمعرض توعوي لتعزيز السلامة البحرية في منطقة المدينة المنورة

المناطق-واس

اختتمت المديرية العامة لحرس الحدود مشاركتها في فعاليات “بحار 2″، التي نظمها فرع وزارة البيئة والمياه والزراعة بمدينة ينبع خلال الفترة من 10 حتى 14 يونيو، وذلك من خلال معرض توعوي يهدف إلى تعزيز ثقافة الأمن والسلامة البحرية لدى زوّار الشواطئ ومرتاديها.

ويأتي المعرض في إطار جهود حرس الحدود لتعزيز مستوى الوعي بمخاطر البحر، وأهمية الالتزام بالإرشادات الوقائية لسلامة الجميع، وتقديم إرشادات ونصائح للزوار من مختصي الأمن والسلامة البحرية، وتعريفهم بالخدمات التي يقدمها حرس الحدود.

أخبار قد تهمك مركز الملك سلمان للإغاثة يدشن مشروع مائي بقرية قشابب في مديرية حديبو بمحافظة سقطرى 14 يونيو 2025 - 10:13 مساءً “الاتحاد السعودي لكرة القدم ورابطتا دوري المحترفين والدرجة الأولى يعلنون ترسية حقوق النقل التلفزيوني للبطولات السعودية لصالح شركة ‘ثمانية'” 14 يونيو 2025 - 10:04 مساءً

وأكدت المديرية العامة لحرس الحدود الالتزام بإرشادات السلامة، والاتصال بالرقمين (911) في مناطق مكة المكرمة والمدينة المنورة والشرقية، و(994) في بقية مناطق المملكة، لطلب المساعدة في الحالات الطارئة.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 14 يونيو 2025 - 10:16 مساءً شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد14 يونيو 2025 - 9:57 مساءًتلفزيون إيران: هجمات إيرانية عنيفة ومدمرة على إسرائيل خلال ساعات أبرز المواد14 يونيو 2025 - 9:49 مساءًأمير دولة قطر يبحث هاتفيًا مع الرئيس الإيراني العلاقات بين البلدين وتطورات الأوضاع الإقليمية والدولية أبرز المواد14 يونيو 2025 - 9:24 مساءًإيران تتهم إسرائيل بتقويض المباحثات النووية مع الولايات المتحدة أبرز المواد14 يونيو 2025 - 9:20 مساءًولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفيًا من رئيس الجمهورية التركية أبرز المواد14 يونيو 2025 - 9:15 مساءًليبيا تدين الغارات الإسرائيلية على إيران14 يونيو 2025 - 9:57 مساءًتلفزيون إيران: هجمات إيرانية عنيفة ومدمرة على إسرائيل خلال ساعات14 يونيو 2025 - 9:49 مساءًأمير دولة قطر يبحث هاتفيًا مع الرئيس الإيراني العلاقات بين البلدين وتطورات الأوضاع الإقليمية والدولية14 يونيو 2025 - 9:24 مساءًإيران تتهم إسرائيل بتقويض المباحثات النووية مع الولايات المتحدة14 يونيو 2025 - 9:20 مساءًولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفيًا من رئيس الجمهورية التركية14 يونيو 2025 - 9:15 مساءًليبيا تدين الغارات الإسرائيلية على إيران مركز الملك سلمان للإغاثة يدشن مشروع مائي بقرية قشابب في مديرية حديبو بمحافظة سقطرى مركز الملك سلمان للإغاثة يدشن مشروع مائي بقرية قشابب في مديرية حديبو بمحافظة سقطرى تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر
  • هل المشي يومياً يغير قواعد آلام الظهر؟
  • وزارة النفط الإيرانية تعلن إصابة خزانين للوقود بضربات إسرائيلية
  • وفاة مستشار خامنئي متأثرًا بجراحه بعد استهدافه بضربة إسرائيلية
  • مواقيت الصلاة اليوم الأحد 15 يونيو 2025 في القاهرة وجميع المحافظات
  • الشؤون الصحية بالحرس الوطني و”كيمارك” و”كاساو” يستعرضون ريادة المملكة في التقنية الحيوية خلال مؤتمر BIO USA 2025
  • حرس الحدود يختتم مشاركته في فعاليات “بحار 2” بمعرض توعوي لتعزيز السلامة البحرية في منطقة المدينة المنورة
  • مختص: النوم على البطن خطير جدًا ويسبب آلام الظهر والتصلب
  • مواقيت الصلاة اليوم السبت 14 يونيو 2025 في القاهرة وجميع المحافظات
  • مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 13 يونيو 2025 في القاهرة وجميع المحافظات