8 نصائح لتجنب ارتفاع مستويات السكر فى الدم بعد تناول الوجبات
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
ارتفاع نسبة السكر في الدم أمر شائع بعد تناول الطعام، وخاصة لدى مرضى السكري، لكنه ليس أقل ضررًا بالنسبة للأشخاص
الذين لا يعانون من هذا المرض بعد، وقد يعاني الأشخاص من ارتفاع في نسبة الجلوكوز عندما يتناولون أطعمة عالية
الكربوهيدرات أو أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، أو يتناولون كميات غير منتظمة أو كبيرة من الطعام
فمن المهم التركيز على نظامك الغذائي ودمج تغييرات نمط الحياة الصحية من أجل إدارة مرض السكري بشكل فعال، وفقًا لموقع “Healthline”.
إن اتباع عادات نمط حياة صحي سيضمن لك التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد دائمًا
ويمكن أن يمنع هذا المضاعفات المرتبطة بمرض السكري والتي يمكن أن تؤثر على الكلى والقلب وحتى الدماغ.
بمجرد تناولنا طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات، ترتفع مستويات السكر في الدم، ويفرز البنكرياس الأنسولين للسيطرة
على ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، ولكن عندما لا يتم إفراز ما يكفي من الأنسولين
يصبح الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل النوبات القلبية
كما يؤثر على وظائف الكلى، ويسبب العديد من الأمراض الأخرى، ومع ذلك
يمكن منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة، من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة.
تناول المزيد من الأليافتضيف الألياف حجمًا للطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم
وتمنع ارتفاع مستويات السكر، ووفقًا لمجلة طب تقويم العمود الفقري، فإن الأشخاص الذين تناولوا أعلى كمية
من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، أدى إلى انخفاض كبير في معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
المشييمكن أن يكون المشي بعد تناول الطعام مفيدًا جدًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022
في مجلة Sports Medicine، فإن المشي لمدة دقيقتين أو الوقوف بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
وتقول دراسة أخرى نُشرت في مجلة Diabetology & Metabolic Syndrome أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
أكثر فعالية من ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لمرة واحدة يوميًا للتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
تقليل حجم حصص الطعامقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك ببساطة
لأنك تتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات، ويمكنك تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.
قلل الجلوس لفترات طويلةربطت الأبحاث الجلوس لفترات طويلة بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم
ويمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي بعد الوجبات إلى إنفاق الطاقة التي يمكن أن تتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفضيجب على مرضى السكري تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامهم الغذائي
ويجب تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يبلغ مؤشرها الجلايسيمي 55 أو أقل
للتحكم في ارتفاعات سكر الدم، ويشير المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى اتباع نظام غذائي
يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة طفيفة في مستويات سكر الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.
النوم جيدًاللحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل عام، يجب على المرء أن ينام لمدة 8-9 ساعات كل يوم
حيث وفقًا لمجلة السكري والغدد الصماء التابعة للجمعية الطبية الأمريكية (JAMA)
فإن فترات طويلة من قلة النوم ترتبط بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
شرب الماءقد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا للأشخاص المصابين بالسكري، لأنه يمكن أن يساعد على إخراج المزيد من الجلوكوز من الدم.
التحكم في مستويات التوتر لديكوفقًا لجمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة، يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة
على مستويات السكر في الدم، لذلك من المهم إدارة التوتر من خلال ممارسة التأمل المنتظم وتمارين اليقظة.
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: ارتفاع نسبة السکر فی الدم مستویات السکر فی الدم بعد تناول الطعام السکری من النوع 2 مرضى السکری بمرض السکری التحکم فی یمکن أن فی نسبة
إقرأ أيضاً:
كيف يؤذيك تقاطع الساقين؟ وما مواصفات الجلسة الصحية؟
يعتبر كثيرون أن وضعية الجلوس مع وضع رجل على رجل -أو تقاطع الساقين- علامة توحي بالأناقة والثقة بالنفس، وقد تكون هذه الوضعية مألوفة من البرامج الحوارية أو المقابلات الرسمية، بل قد يتخذها البعض خلال الاجتماعات الهامة أيضا.
لكن السؤال الأهم: هل هذه الوضعية آمنة صحيا؟ أم أنها قد تُلحق بك ضررا خفيّا؟ هذا ما نستعرضه في السطور التالية.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2خدعة النجوم الخمس.. كيف تقودنا المراجعات الإلكترونية وتؤثر على قراراتنا الشرائية؟list 2 of 2"الإنتاجية الزائفة".. كيف تفرّق بين الانشغال الاستعراضي والإنجاز الحقيقي؟end of list احذر: قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم!من المستبعد جدا أن يتسبب وضع القدم على القدم أو تقاطع الساقين أثناء الجلوس بحالة طبية طارئة، إلا أنه، رغم ذلك، قد يُسبب ارتفاعا مؤقتا في ضغط الدم. لذا، عند فحص ضغط الدم، عادة ما يُطلب منك وضع كلتا قدميك على الأرض.
هذا ما توصلت إليه دراسة نُشرت في مجلة التمريض السريري عام 2010، والتي بحثت في تأثير وضعية تقاطع الساقين على ارتفاع ضغط الدم. تم خلال الدراسة قياس ضغط الدم لنحو 283 مريضا 3 مرات: المرة الأولى في وضعية الساق غير المتقاطعة، ثم المرة الثانية في وضعية الساق المتقاطعة، أما المرة الثالثة فكانت في وضعية الساق غير المتقاطعة مرة أخرى.
وفقا لما رصدته نتائج الدراسة، فقد حدث ارتفاع في ضغط الدم بشكل ملحوظ مع وضعية الساق المتقاطعة.
هنا، يجب التعرّف على ما يعنيه بالضبط ارتفاع ضغط الدم، وهو مشكلة تُصيب الشرايين، يضغط خلالها الدم بقوة على جدران الشرايين، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة.
إعلانوتعتبر جمعية القلب الأميركية ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي عندما يكون أقل من 120/80. يُعتبر ضغط دمك مرتفعا إذا كان الرقم الأعلى أعلى من 130 أو الرقم الأدنى أعلى من 80.
إذا كان ضغط الدم لدى الشخص مرتفعا جدا، فقد تظهر عليه بعض الأعراض، منها:
الصداع الشديد نزيف من الأنف إرهاق أو تشوش ذهني مشاكل أو ضبابية في الرؤية ألم في الصدر صعوبة في التنفس عدم انتظام ضربات القلبيُسمى ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت" لأنه عادة لا ينتج عنه أي أعراض تُشير إلى حدوثه. وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج إلى أمراض خطيرة، والتي قد تصل إلى حد التعرض للسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والفشل الكلوي، ومشكلات في العينين.
صحيح أن الدراسات دعمت الادعاء بأن وضعية تقاطع الساقين أثناء الجلوس قد ترفع من ضغط الدم، إلا أنها أظهرت أن هذا الارتفاع يكون مؤقتا فقط. ومع ذلك، إذا كان قد تم تشخيصك بالفعل كمريض ضغط مرتفع، أو كنت من المصابين بأمراض القلب، فينبغي تجنب الجلوس بهذه الوضعية لفترات طويلة من الوقت.
تقاطع الساقين قد يسبب آلاما أسفل الظهربخلاف رفع معدل ضغط الدم عن النطاق الطبيعي، يمكن أن تؤدي وضعية تقاطع الساقين أثناء الجلوس إلى المعاناة من آلام أسفل الظهر. الجلوس بهذه الوضعية، خاصة عند وضع ساق فوق الركبة، لفترات طويلة، يمكن أن يؤدي إلى دوران الحوض وميله، مما قد يؤدي، مع مرور الوقت، إلى اختلال محاذاة العمود الفقري، ويسبب ألما في أسفل الظهر.
وبشكل عام، عندما تكون وضعية الجسم، أثناء الوقوف أو الجلوس، غير صحيحة، فإن العضلات تتضرر، وقد يؤدي هذا إلى الشعور بالألم والتيبس.
هناك عدد من الأشخاص -بخلاف الذين يُعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم-، ممن يفضّل أن يتجنبوا وضعية تقاطع الساقين أثناء الجلوس على نحو خاص، منهم:
إعلان الحوامل: يمر جسم المرأة أثناء الحمل بمجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية. ومع تمدد الرحم، ينتقل مركز ثقل الجسم إلى الأمام. في هذه الحالة، قد يكون الجلوس مع تقاطع الساقين مجهدا للعضلات أو مسببا لآلام الظهر، وكلها أمور شائعة أثناء فترة الحمل. يُمكن أن تسهم هذه الوضعية أيضا في تورم الكاحل أو تشنجات الساق. مرضى قصور الجهاز العصبي الودي: يُعد الجهاز العصبي الودي جزءا من الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو المسؤول عن العديد من الوظائف التي لا تحتاج إلى التفكير للتحكم فيها، مثل: التحكم في معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والهضم، والتبول، والتعرق، وغيرها من الوظائف. في حالة مرضى قصور الجهاز العصبي الودي، لا يعمل هذا الجهاز بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى زيادة ملموسة في ضغط الدم لديهم حال وضع رجل على أخرى. مرضى اضطرابات الدورة الدموية مثل الدوالي أو الجلطات: ذلك لأن تقاطع الساقين يزيد من المقاومة الوريدية والتورم. صحيح أن تقاطع الساقين بحد ذاته لا يتسبب في حدوث الدوالي، لكنه قد يُسهم في ظهورها أو تفاقم حالتها إذا ارتبط بعوامل خطر أخرى مثل الحمل أو السمنة أو قلة الحركة أو الوقوف لفترات طويلة. ما طريقة الجلوس الصحيحة؟حاول تجنب الجلوس في أي وضعية لفترات طويلة، لأن ذلك يؤدي إلى توتر العضلات والشعور بعدم الراحة والتعب. لمنع حدوث هذا، احرص على النهوض والتمدد والمشي لبضع دقائق على الأقل كل ساعة.
أيضا، هناك بعض النصائح التي تمكنك من الجلوس بشكل صحيح بدون مشكلات صحية، منها:
اجلس بوضع مستقيم واحرص على استرخاء كتفيك من دون أن تحني ظهرك. اختر ارتفاعا مناسبا للكرسي يتيح لقدميك أن تظلا مستويتين على الأرض، وتجنب وضع ساق فوق الأخرى. اجلس على الكرسي بطريقة تجعل ظهر الكرسي يدعم عمودك الفقري. انتبه لوضعية رأسك، فلا تدع رأسك وذقنك يتقدمان على كتفيك، وحافظ على محاذاة أذنيك فوق كتفيك. إذا كنت تستخدم شاشة كمبيوتر، فعليك أن تضعها في مستوى عينيك لمنع انحناء رقبتك للأمام أو للخلف. إعلان
نجل الشهيد خالد عبد العال: أبي بطل.. ولا نعرف سبب الحريق