5 أشياء تعني وجود نقص في المغذيات لديك
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
وجدت دراسة نُشرت في أغسطس (آب) الماضي أن أكثر من نصف سكان العالم لا يستهلكون ما يكفي من المغذيات الدقيقة الضرورية للصحة، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامينات سي وإي.
الآن، يشارك أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا سوراب سيثي 5 علامات تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من التغذية:
ووفق "نيويورك بوست"، العلامات الـ 5 هي: الأظافر الهشة، وارتعاش الجفن، ونقر المفاصل، والشيب المبكر للشعر، وسهولة الإصابة بالكدمات.
تتكون الأظافر في المقام الأول من بروتين الكيراتين، لذلك من الضروري تناول الكثير من البروتين للحفاظ على صحة الأظافر وقوتها.
وبحسب سيثي فإن الأظافر الهشة "تشير إلى نقص البروتين والحديد في النظام الغذائي".
والكمية الموصى بها من البروتين هي 0.8 غم لكل كغم من وزن الجسم.
وتعتبر الأظافر الهشة أكثر شيوعاً بين النساء منها بين الرجال، ويمكن أن تكون نتيجة لغسل اليدين المتكرر وإزالة الرطوبة من الأظافر، أو استخدام الأسيتون لإزالة طلاء الأظافر، أو الشيخوخة.
وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والسبانخ، والبقول، والحبوب الكاملة، والبيض.
ارتعاش الجفنأما ارتعاش الجفون أو الأطراف، فيشير كما يقول سيثي إلى "نقص المغنيسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لنقل النبضات العصبية".
الارتعاش العضلي هو المصطلح العلمي للعضلة الدائرية للعين، وهي العضلة التي تحيط بالعين وتغلق الجفون، وتنقبض بشكل لا إرادي.
وقدتم ربط الحالة بالإجهاد والتعب واستهلاك الكافيين واختلال توازن الكهارل وإجهاد العين من التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة جداً وبعض الأدوية، وبشكل أقل شيوعاً، اضطرابات الدماغ والجهاز العصبي.
نقر المفاصلويرتبط نقر المفاصل أو طقطقة الركبتين أو فرقعة الركبة بنقص الكالسيوم وفيتامين د، والحالة شائعة مع التقدم في السن.
ويعني ذلك الحاجة إلى تناول السردين، والسبانخ، والبيض.
الشيب المبكرالمقصود بالشيب المبكر للشعر أن يتحول إلى اللون الرمادي قبل سن الـ20 لدى أصحاب البشرة البيضاء، وقبل الـ30 لدى أصحاب البشرة السمراء.
وعلى الرغم من أن سبب حدوث ذلك ليس معروفاً للعلم، إلى أن أصابع الاتهام تشير للإجهاد والتلوث والتدخين ونقص الفيتامينات، إلى جانب العوامل الوراثية.
ولا يعرف الباحثون بالضبط سبب حدوث ذلك، لكنهم أشاروا بأصابع الاتهام إلى العوامل الوراثية وأمراض المناعة الذاتية والتلوث والتدخين والإجهاد ونقص الفيتامينات.
ويقول سيثي: "قد يشير هذا إلى نقص فيتامين ب 12، وهو أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في بصيلات الشعر، وقد يكون علامة على نقص النحاس، وهو المسؤول عن إنتاج الميلانين، الذي يضفي اللون على الشعر".
العلامة الخامسة هي سهولة الإصابة بالكدمات، وقد يكون هذا بسبب الشيخوخة حيث يصبح الجلد رقيقاً مع مرور السنين؛ أو بسبب العوامل الوراثية، حيث يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للكدمات بسهولة؛ أو بسبب الحالات الطبية الأساسية مثل متلازمة كوشينغ أو بسبب الأدوية التي يمكن أن تقلل تجلط الدم، مثل الأسبرين أو مميعات الدم؛ أو بسبب نقص الفيتامينات.
وفي حالة نقص الفيتامينات فهذا يعني نقص فيتامين سي، المسؤول عن تكوين الكولاجين، وأيضاً نقص فيتامين ك 1، الذي يساعد في تخثر الدم".
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله السنوار الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية
إقرأ أيضاً:
جهز سيارتك .. أشياء عليك فعلها قبل السفر لأداء إجازة الصيف
تشير تقديرات شركة Triple A إلى أن عددًا قياسيًا من سائقي السيارات سيبلغ نحو 45 مليون شخص خلال عطلة نهاية الأسبوع، وهو ما يعني ازدحامًا كبيرًا على الطرق السريعة.
لذا، إذا كنت من بين هؤلاء المسافرين، فإن تجهيز سيارتك قبل الانطلاق أمر ضروري للحفاظ على سلامتك وضمان إجازة خالية من الأعطال.
لا تخف من فتح غطاء المحركيشعر كثيرون بالتوتر عند فتح غطاء محرك السيارة، إلا أن الميكانيكي غاري مايرز، مالك شركة GM Automotive، يؤكد أن هناك خطوات بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها من دون الحاجة إلى مهندس متخصص، وتكفي للحفاظ على السيارة في حالة جيدة أثناء السفر.
افحص السوائل الأساسية في سيارتكينصح مايرز بالبدء بفحص سوائل السيارة، وهي ستة أنواع رئيسية: زيت المحرك، سائل الفرامل، سائل ناقل الحركة، سائل التوجيه المعزز، سائل تنظيف الزجاج الأمامي، وسائل التبريد.
ويؤكد أن هذه الفحوصات سهلة ولا تحتاج إلى معدات متخصصة، لكنها تضمن بقاء السيارة على الطريق بأمان.
لا تتجاهل مساحات الزجاج الأمامييعتبر مايرز أن التحقق من سلامة مساحات الزجاج الأمامي أمر لا يقل أهمية عن فحص السوائل.
ويقول: “هذا من أهم الأمور التي يجب التأكد منها قبل السفر، لأنك لا تضع سيارتك فقط في دائرة الخطر، بل قد تعرض حياة عائلتك للخطر، بل وحتى حياة عائلات أخرى على الطريق.”
الإطارات: مفتاح الأمان على الطريقلن تتمكن من الذهاب بعيدًا بإطارات تالفة، لذلك، ينصح مايرز بتدوير العجلات قليلًا للتحقق من حالة المداس وضغط الهواء داخل الإطارات.
فالإطارات السليمة هي الضمان الأول للثبات على الطريق، خاصة في حالات الطوارئ أو التوقف المفاجئ.
نظافة السيارة ليست رفاهيةوأخيرًا، يشدد مايرز على أهمية غسل السيارة من الداخل والخارج قبل الانطلاق.
فالروائح الكريهة أو الأوساخ قد تفسد متعة الرحلة، كما أن الحشرات وفضلات الطيور قد تتسبب في تلف طلاء السيارة إذا تُركت لفترة طويلة.
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين