بوابة الوفد:
2025-06-15@12:03:56 GMT

فوائد تناول المغنيسيوم للصحة الجسم

تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية للصحة العامة، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم.

 

لكن بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، فإن هناك احتياطات مهمة يجب الالتزام بها وعدم تخطي الجرعة المناسبة للحصول على الفوائد الصحية التالية:

صحة العظام

يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام.

 

تحسين النوم

يحتوي المغنيسيوم على خصائص مهدئة تعمل على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.

 

صحة القلب

ينظم ضغط الدم ويدعم وظائف القلب.

مخاطر نقص المغنيسيوم

اكتشف باحثون في جامعة سازرن أستراليا أن أولئك، الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات عالية من حمض أميني يسمى الهوموسيستين، الذي يعتبر سامًا للجينات، وهو ما يعني أنه يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي البشري.

 

ويعتقد الباحثون أن النتائج الضارة لنقص المغنيسيوم ترجع إلى حقيقة أنه يمكن أن يؤدي إلى انهيار قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وخلايا الطاقة، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى شيخوخة الأنسجة بشكل أسرع.

 

احتياطات مهمة

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال أو الغثيان أو عدم انتظام ضربات القلب. ويؤكد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجات كل شخص حسب حالته.

والمغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

صحة العظام: يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتكوين العظام والحفاظ عليها قوية. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن آخر مهم لصحة العظام.

وظائف العضلات والأعصاب: يلعب المغنيسيوم دورًا في تقلص العضلات واسترخائها، بالإضافة إلى نقل الإشارات العصبية.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تخفيف التوتر والقلق: قد يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.

تخفيف الصداع النصفي: قد يساعد المغنيسيوم في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.
 

مصادر المغنيسيوم:

يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
المكسرات والبذور
البقوليات
الحبوب الكاملة
الأسماك الدهنية
الأفوكادو
الشوكولاتة الداكنة

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المغنيسيوم مكملات المغنيسيوم الجسم صحة الرعاية الصحية صحة العظام تحسين النوم صحة القلب مخاطر نقص المغنيسيوم الهوموسيستين نقص المغنيسيوم یساعد المغنیسیوم المغنیسیوم فی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

المشروب الأخضر السحري.. 10 فوائد مذهلة لكوب الشاي الأخضر يوميًا

في ظل تزايد الاهتمام بالصحة والأنظمة الغذائية الطبيعية، يبرز الشاي الأخضر كأحد أكثر المشروبات الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية حول العالم. 

فوائد شرب الشاي الأخضر يوميا

وبعيدًا عن كونه مجرد مشروب دافئ، كشف عدد من الدراسات الأجنبية أن كوب من الشاي الأخضر واحدًا منه يوميًا يمكن أن يكون سرًا لصحة القلب، طول العمر، وحتى الوقاية من السرطان.

10 حاجات لازم تبعديها عن البوتجاز .. ممكن تسبب حريق فى المطبخدراسة أمريكية تربط بين الإفراط في تناول الجبن و الإصابة بـ سرطان القولون

وهناك العديد من الفوائد لشرب الشاي الأخضر، وفقا لما نشر في موقع "EatingWell" و"RealSimple"، ومن أبرزها ما يلي :

ـ مضاد قوي للأكسدة والالتهابات:

يحتوي على مركب EGCG الذي يكافح الجذور الحرة ويحمي الجسم من الالتهابات المزمنة.

فوائد شرب الشاي الأخضر يوميا

ـ يحافظ على صحة القلب:

يساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ـ يعزز الذاكرة ووظائف الدماغ:

بفضل الكافيين والـL‑ثيانين، يعزز التركيز والانتباه وقد يحمي من الزهايمر والتدهور العقلي.

ـ يساعد على فقدان الوزن:

يزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لذلك يُستخدم كثيرًا في أنظمة الدايت.

فوائد شرب الشاي الأخضر يوميا

ـ ينظم مستويات السكر في الدم:

يحسّن من استجابة الجسم للأنسولين، مما يفيد مرضى السكري من النوع الثاني.

ـ يحارب البكتيريا ويحمي الأسنان:

يقضي على البكتيريا المسببة للتسوس ويقلل من رائحة الفم الكريهة.

ـ يجدد نضارة البشرة:

يساعد في علاج التهابات الجلد ويقلل من التجاعيد بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

فوائد شرب الشاي الأخضر يوميا

ـ يحافظ على قوة العظام:

يساهم في الحد من فقدان الكثافة العظمية خاصة لدى النساء مع التقدم في السن.

ـ يقوّي جهاز المناعة:

يعزز استجابة الخلايا المناعية، مما يقلل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

ـ يطيل العمر:

تناوله بانتظام مرتبط بانخفاض معدلات الوفاة نتيجة الأمراض المزمنة، بحسب أبحاث يابانية.

فوائد شرب الشاي الأخضر يوميانصائح لشرب الشاي الأخضر بأمان

ـ أفضل وقت لشربه: بين الوجبات أو في الصباح.

ـ يُنصح بتناول 3 إلى 5 أكواب يوميًا.

ـ لا تضف السكر أو الحليب، حتى لا تفقد فوائده.

ـ يُفضل تجنبه مباشرة بعد الطعام لعدم تقليل امتصاص الحديد.

طباعة شارك الشاي الشاي الأخضر فوائد شرب الشاي الأخضر السرطان

مقالات مشابهة

  • استثمار في الصحة العامة.. تعرف على فوائد التبرع بالدم
  • دواء جديد قد يساعد ملايين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
  • 3 فوائد فعالة لتناول فاكهة الكرز .. فيديو
  • أرخص مشروب لتقوية المناعة وعلاج حب الشباب
  • المشروب الأخضر السحري.. 10 فوائد مذهلة لكوب الشاي الأخضر يوميًا
  • الوقت الأمثل لممارسة الرياضة لتعزيز صحة القلب والرئتين!
  • الخوخ .. فاكهة صيفية منعشة وصيدلية متكاملة لصحة الجسم
  • المشمش .. فاكهة ذهبية تحارب التجاعيد وتحمي القلب وتعزز المناعة
  • نقص المغنيسيوم في الجسم..ما هي أعراض تلك الحالة وعلاجها؟
  • بياكل جسمك فى صمت .. اعرف طرق الوقاية من هشاشة العظام