للنساء فوق الـ50.. 3 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
تاريخ النشر: 16th, February 2025 GMT
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قبل سن الخمسين، فهذا أمر جيد، ولكن إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فلا يزال الوقت مناسبًا للبدء.
قد يساعد النشاط البدني في تهدئة بعض أعراض انقطاع الطمث - الهبات الساخنة وآلام المفاصل ومشاكل النوم، كما تعمل التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن وتذيب دهون البطن.
وترتبط العديد من صعوبات الشيخوخة بأسلوب حياة غير نشط، وبينما قد يكون عمرك الزمني 55 عامًا، فقد يكون عمرك البيولوجي 35 عامًا - إذا كنت تتبع برنامجًا ثابتًا للتمارين الرياضية ، قبل أن تبدأ، استشر طبيبك، خاصة إذا كان لديك أي من عوامل الخطر لأمراض القلب (التدخين، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو مرض السكري ، أو التاريخ العائلي). ثم ابدأ في الحركة.
يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الكامل ما يلي:التمارين الهوائية
المشي والركض والسباحة والرقص من التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها، تعمل التمارين الهوائية على تحريك العضلات الكبيرة في جسمك، مما يفيد نظامك القلبي الوعائي ووزنك، اعمل على زيادة مدة التمارين إلى 20 دقيقة أو أكثر في كل جلسة، 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
تمارين القوة
إن رفع الأثقال باليد يحسن قوتك ووضعية جسمك، ويحافظ على قوة العظام، ويقلل من خطر إصابة أسفل الظهر، ويساعدك أيضًا على شد عضلاتك، ابدأ بوزن يد يمكنك التعامل معه بشكل مريح لمدة ثماني مرات، أضف المزيد من التكرارات تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال 12 مرة.
التمدد
تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة في المفاصل، كما أنها تقلل من خطر الإصابة وآلام العضلات، تعد اليوجا والبيلاتس من أشكال تمارين التمدد الجيدة ؛ فهي تبني قوة الجسم الأساسية وتزيد من الاستقرار.
المصدر webmd
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
أريد أن أكون كريما.. ترامب يقلص مهلة الـ50 يوما لبوتين لقبول وقف إطلاق النار
(CNN)-- قال الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، الاثنين، إنه سيقلص مهلة الـ50 يوما التي منحها للرئيس الروسي، فلاديمير بوتين إلى ما بين 10 إلى 12 يوما للموافقة على اتفاق سلام مع أوكرانيا.
وأضاف ترامب للصحفيين أثناء حديثه إلى جانب رئيس الوزراء البريطاني، كير ستارمر، من منتجعه للغولف في تيرنبيري باسكتلندا: "نعم، سأحدد مهلة جديدة مدتها حوالي 10 أو 12 يوما اعتبارا من اليوم".
وقال الرئيس: "لا داعي للانتظار. أريد أن أكون كريما، لكننا لا نرى أي تقدم يتم إحرازه".
كما جدد ترامب تهديده لبوتين بشأن الرسوم الجمركية الثانوية، قائلاً: "ستكون عقوبات، وربما رسوما جمركية، رسوما جمركية ثانوية". وأضاف الرئيس: "لا أريد أن أفعل ذلك لروسيا".
وقال ترامب، مشيرا إلى الرئيس الروسي: "قد تعتقدون، بناءً على المنطق السليم، أنكم ترغبون في إبرام صفقة. أعتقد أننا سنكتشف ذلك". في وقت سابق، قال ترامب إنه سيُقلص مهلة الخمسين يوما التي منحها لبوتين "إلى عدد أقل، لأنني أعتقد أنني أعرف الإجابة بالفعل".
وقال ترامب في وقت سابق، الاثنين: "ظننا أننا قد حسمنا الأمر مرات عديدة، ثم خرج الرئيس بوتين وبدأ بإطلاق الصواريخ على مدينة مثل كييف، وقتل الكثير من الناس في دار رعاية للمسنين أو ما شابه".
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية