عادات غذائية خاطئة عند «الإفطار».. كيف نتخلص منها؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2025 GMT
يعد الاهتمام بالغذاء شرطا ضروريا لعيش تجربة صيام إيجابية لا تفسدها السلوكيات الخاطئ.
وقدم استشاري أمراض الباطنية والجهاز الهضمي الدكتور محسن العبد أسوأ 5 عادات عند الإفطار في رمضان.
سيجارة على مدفع الإفطار
قال الطبيب محسن في تصريحات لـ “إرم نيوز”، “إن التدخين عند الإفطار يعد قاتلا على المدى البعيد، ويؤدي إلى الإصابة بتهيج الأغشية المخاطية بالفم، مع تكون الفطريات المؤذية به، وكذلك زيادة سرعة ضربات القلب واضطرابات الجهاز الهضمي”.
البديل: كوب ماء، بشرط ألا يكون شديد البرودة.
العصائر المحلاة
يعد تناول العصائر المحلاة بمثابة واحدة من “الخطايا الصحية” الشائعة عند تناول وجبة الإفطار، بحجة أنها تحدث ترطيبا للجسم.
وتسبب العصائر أضرارا كارثية، منها ضخ كمية كبيرة ومفاجئة من السكريات؛ ما يؤدي لاحقا إلى الشعور بالجوع والخمول العام وتراجع للنشاط، فضلا عن الإضرار بالكلى ومرضى السكري، وكذلك زيادة الوزن.
والبديل: كمية محدودة من التمر بالحليب، دون إضافة سكر.
المخللات
يؤدي تناولها بكثرة إلى الشعور الشديد بالعطش نتيجة الجفاف الذي تحدثه بالجسم بسبب ما تحتويه من أملاح، فضلا عن اضطرابات الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وتكوين حصوات بالكلى، وفقا للطبيب.
البديل: الخضراوات الطازجة.
الأطعمة الدهنية والدسمة
المشكلة الأساسية هنا أن تلك النوعية من الطعام تستغرق وقتا طويلا حتى يتم هضمها وسرعان ما تسبب الشعور بالانتفاخ والثقل في المعدة، ما يمهد الطريق أمام الإصابة بعسر الهضم، فضلا عن تحفيز إنتاج أحماض المعدة بشكل مفرط، ومن ثم تحدث الحموضة وآلام المعدة.
البديل: الأطعمة المشوية مثل اللحم والدجاج والأسماك والبطاطس.
السوائل المضرة
حذر الطبيب محسن من السلوكيات شديدة الضرر في رمضان والمتمثلة بالإكثار من السوائل التي تحتوي على كافيين أو سكريات مرتفعة، نتيجة الانسياق وراء عادات سيئة من فترة ما قبل رمضان.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أطعمة صحية العصائر المحلاة شهر رمضان 2025
إقرأ أيضاً:
هل تشعر بالمزاج السيئ؟ إليك نصائح ذهبية
الشعور بالمزاج السيئ و الإحباط، أو الغضب، أو حتى عدم الرضا عن النفس أمرٌ يمر به الجميع من وقت لآخر، إنه جزء طبيعي من الحياة البشرية سواء كنت تشعر ببعض الحزن أو تحتاج فقط إلى دفعة معنوية بسيطة، فإن فهم العوامل المؤثرة على مزاجك يمكن أن يساعدك على استعادة حالتك المزاجية الإيجابية والتفاؤل.
٨ نصائح للتخلص من المزاج السيئ
- استحم بماء دافئ ومريح لتعديل مزاجك
قد يُريح دفء الماء عضلاتك ويُخفف التوتر، كما يُوفر لك الراحة، يُمكن لأملاح إبسوم أو الزيوت العطرية الأساسية أن تُحسّن التجربة وتُهدئ جسمك وعقلك.
أضف الموسيقى إلى روتين حمامك، مثل موسيقى "Good Mood Reggae Mix"، لرفع معنوياتك.
- شاهد شيئًا مُضحكًا واضحك لتتخلص من همومك
الضحك مُحسّن طبيعي وقوي للمزاج، إذ يُحفّز دماغك على إفراز مواد كيميائية تُشعرك بالسعادة، مشاهدة برنامج كوميدي، أو فيديوهات مضحكة، أو حتى تجربة يوغا الضحك، تُوفّر طريقة سريعة وفعّالة لتحسين مزاجك.
- نظّف مساحة صغيرة لتخفيف القلق
يمكن أن تُساهم البيئة المُزدحمة في ازدحام العقل، مما يُؤدي إلى الشعور بالقلق والإرهاق، من خلال تنظيف وتنظيم مساحة في منزلك، لا تُحسّن محيطك فحسب، بل تُولّد أيضًا شعورًا بالسيطرة والإنجاز.
- حسّن مزاجك من خلال العلاج بالروائح العطرية
يُعتقد أن الروائح تُؤثر مباشرةً على مركز المشاعر في الدماغ، استخدام الزيوت العطرية أو الشموع المُعطّرة بعطور مثل اللافندر أو الحمضيات أو النعناع يُمكن أن يُؤثّر إيجابًا على مزاجك، ويُشعرك بمزيد من الاسترخاء والنشاط.
- استمع إلى الموسيقى لتشعر بالتفاؤل
للموسيقى تأثير عميق على مشاعرنا، تشغيل موسيقى تحبها أو ذات نبرة متفائلة أو هادئة يمكن أن يصرف انتباهك عن الأفكار السلبية ويحسّن مزاجك.
- غيّر بيئتك لتغيّر عقليتك
سواءً بالخروج للتنزه، أو القيادة إلى مكان جديد، أو حتى الانتقال إلى غرفة مختلفة في منزلك، فإن البيئة الجديدة يمكن أن تمنحك منظورًا جديدًا وتشتت انتباهك عن أسباب مزاجك السيئ.
- قم بأعمال لطيفة عشوائية لتعزيز شعورك بالراحة
إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر لا يفيده فحسب، بل يمكن أن يُحسّن مزاجك أيضًا، ترتبط أعمال اللطف بزيادة الشعور بالراحة، حتى اللفتات الصغيرة، مثل الإطراء أو فعل الخير، يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التواصل والإيجابية.
- مارس اليقظة الذهنية أو التأمل لإيجاد السلام والوضوح
يمكن أن يساعدك الانخراط في اليقظة الذهنية أو التأمل على البقاء حاضرًا في حياتك وتقليل تأثير الأفكار أو المشاعر السلبية، تركز هذه الممارسات على التنفس والوعي، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم.
المصدر: calm
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين