تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 23rd, April 2025 GMT
هل تعلم ان حمية البحر الأبيض المتوسط معروفة كواحدة من أكثر أنماط التغذية الصحية في العالم، كما وانه ليس من المستغرب ارتباطها أيضًا بفقدان الوزن.
بحيث تُركز الحمية المتوسطية على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة الغنية والفاصوليا والدهون الصحية وكميات قليلة من البروتين الخالي من الدهون.
وعلى عكس الحميات الغذائية المُقيّدة التي يمكن أن تبدو غير مُستدامة، تُعدّ حمية البحر المتوسط نهجًا لأسلوب حياة أكثر تركيزًا على التوازن والاستمتاع، مما يؤدي بدوره إلى سهولة الالتزام بها مع مرور الوقت.
كما تعد هذه الحمية أكثر جاذبية لإدارة الوزن بسبب تنوعها الهائل من الأطعمة الصحية والمُشبعة التي تُساعد بشكل طبيعي على تناول كميات أقل من الطعام. علاوة على ذلك، فإن هناك 5 أطعمة في الحمية المتوسطية، بحسب نصائح خبراء التغذية، تساعد على إنقاص الوزن، كما يلي:
1- العدس
إن العدس خيار رائع ويعد فعالاً للغاية في إنقاص الوزن. تقول جيسيكا ليفينسون، خبيرة في التغذية الطهوية في ويستشستر بنيويورك: “يُعد العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، وهو غني بالألياف، وهما عنصران غذائيان يساعدان على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم”.
يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 16 غرامًا من الألياف و18 غرامًا من البروتين.
2- الزبادي اليوناني
يُعرف الزبادي اليوناني بنكهته اللاذعة وقوامه الغني، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي المتوسطي، ويدعم فقدان الوزن بفضل محتواه العالي من البروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء. تقول اختصاصية التغذية جوهانا كاتز، اختصاصية تغذية من أورلاندو، إن عبوة واحدة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم توفر 16 غرامًا من البروتين.
يساعد البروتين على إنقاص الوزن بطرق متعددة، مثل تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. وتوضح كاتز أن “البروبيوتيك الموجود في الزبادي اليوناني يُحسن صحة الأمعاء، وهو ما يرتبط بشكل متزايد بتنظيم أفضل للوزن وتقليل الالتهابات”.
3- الحمص
إن الحمص غني بالبروتين النباتي، الذي يُساعد على كبح الشهية والألياف الغذائية.
تقول ليزا يونغ، أستاذة مساعدة في “جامعة نيويورك” ومؤلفة كتاب Finally Full, Finally Slim: “إن حبوب الحمص تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم وتدعم صحة الأمعاء، مما يجعلها إضافة رائعة للسلطات والشوربات أو الحمص المحضر منزليًا لفقدان الوزن بشكل مستدام”.
4- المكسرات
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية والمريحة التي تناسب النظام الغذائي المتوسطي، فإن قليلًا من الأطعمة تُضاهي المكسرات في إشباعها وقيمتها الغذائية.
تقول فانيسا إيموس، أخصائية تغذية، إن “المكسرات، مثل اللوز والجوز، من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي. إنها غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للتحكم في الوزن”.
5- الخضراوات الورقية
تُعدّ الفواكه والخضراوات الكاملة أساس النظام الغذائي المتوسطي. فبينما تُعدّ جميع المنتجات الغذائية مفيدة لإنقاص الوزن، إلا أن للخضراوات الورقية الخضراء فوائد جمة. فالخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والسلق السويسري، منخفضة السعرات الحرارية بطبيعتها، وغنية بالألياف، وغنية بالحجم. لذا، تُشعر بالشبع مع سعرات حرارية ضئيلة.
وربما تكون السبانخ أبرز الخضراوات الورقية في النظام الغذائي المتوسطي، إذ يوفر كل كوب حوالي 7 سعرات حرارية فقط، إلى جانب الألياف والحديد وفيتامين C وحمض الفوليك. كما يحتوي السبانخ على مركبات تُسمى الثايلاكويدات، والتي يمكن أن تُساعد أيضًا في التحكم في الوزن من خلال مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
المنتدى المتوسطي للشباب يشارك في دورة تكوينية بتونس حول التهديدات الرقمية
يشارك المنتدى المتوسطي للشباب بالمغرب في فعاليات الدورة الثامنة للجامعة المتوسطية حول الشباب والمواطنة العالمية (MedUni 2025)، التي تنعقد من 26 إلى 30 يونيو الجاري بمدينة الحمامات بالجمهورية التونسية، وذلك من خلال تنظيم ورشة تكوينية تحت عنوان: « الشباب في مواجهة التهديدات الرقمية: أدوات واستراتيجيات الصمود ».
وتأتي هذه المشاركة في سياق احتفال المنتدى بالذكرى العشرين لتأسيسه، وتأكيدًا على التزامه المدني بتقوية أدوار الشباب في التصدي للتحديات الرقمية المعاصرة. وتُنظم هذه الورشة بشراكة مع النادي الثقافي علي بلهوان بتونس، في إطار منصة MedUni التي تمثل فضاءً إقليميًا مفتوحًا للحوار وبناء القدرات وتبادل الخبرات، بمشاركة أزيد من 100 شاب وفاعل شبابي من ضفتي البحر الأبيض المتوسط.
وتُعد MedUni مبادرة إقليمية ينظمها مركز الشمال-الجنوب التابع لمجلس أوروبا، بشراكة مع المرصد الوطني للشباب بتونس، والمنتدى الوطني للشباب بإيطاليا، والمنتدى المتوسطي للشباب بالمغرب، وبتنسيق مع وزارة الشباب والرياضة التونسية، وبدعم من برنامج التعاون بين الاتحاد الأوروبي ومجلس أوروبا « برنامج الجنوب الخامس ».
وتحمل دورة هذه السنة شعار: « تمكين الشباب من أجل الأمان الرقمي »، حيث تركز على التوعية بالمخاطر المرتبطة بالفضاء الرقمي، خصوصًا في ظل تصاعد التحديات الناتجة عن الذكاء الاصطناعي وخطاب الكراهية وانتهاكات الخصوصية.
ويمثل المغرب في هذه التظاهرة وفد شبابي مكوّن من 30 شابًا وشابة من مختلف جهات المملكة، في إطار دعم الحضور المغربي في المبادرات الإقليمية والدولية، وتشجيع الدبلوماسية التشاركية للشباب، وترسيخ قيم الحوار والتسامح في الفضاء الرقمي.
وأكد رئيس المنتدى، ياسين إيصبويا، أن هذه المشاركة تعكس الرؤية الاستراتيجية للمنتدى في تمكين الشباب من أدوات الترافع الرقمي ومكافحة خطاب الكراهية، وبناء مجتمع رقمي أكثر أمنًا وانفتاحًا.
كلمات دلالية التهديدات الرقمية المنتدى المتوسطي للشباب