تخلّص من التوتر في الثانوية العامة.. 7 نصائح ذهبية ترفع تركيزك وتطمئن قلبك
تاريخ النشر: 17th, June 2025 GMT
تعتبر امتحانات الثانوية العامة من أكبر أسباب التوتر فى حياة الطالب، والأسرة ككل، حيث يشعر جميع الطلاب بالضغط والخوف من الفشل، لكن الحقيقة أن السيطرة على التوتر ممكنة، بل ضرورية، لأن القلق الزائد يضعف التركيز ويقلل من القدرة على المذاكرة بفاعلية.
7 نصائح ذهبية لتقليل التوتر وتعزيز تركيزك أثناء الاستعداد للامتحاناتقدم الدكتور سلمان إمام، أخصائي الصحة النفسية وعلاج الإدمان، فى تصريحات خاصة لـ “صدى البلد”، 7 نصائح ذهبية لتقليل التوتر وتعزيز تركيزك أثناء الاستعداد للامتحانات:
1.نظم وقتك بذكاء
اعلم أن الوقت كالسيف، يعتبر تنظيمه أول خطوة، ضع جدولًا يوميًا واقعيًا يتضمن ساعات للمذاكرة والراحة والنوم.
خصص وقتًا لكل مادة حسب أهميتها ومستواك فيها.
وتذكر أن الجودة أهم من الكمية.
2. المذاكرة الذكية تغنيك عن السهربدلًا من الحفظ المرهق، اعتمد على الفهم وربط المعلومات ببعضها.
استخدم الخرائط الذهنية والرسوم التوضيحية لتثبيت المعلومات في ذاكرتك.
لا تؤجل المذاكرة لآخر لحظة حتى لا تُصاب بالهلع.
3. النوم بشكل جيدالنوم ليس رفاهية، بل ضرورة.
حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا، خاصة في أيام الامتحانات، فالنوم الجيد يساعدك على تثبيت المعلومات وتنشيط الذاكرة.
4. خذ فترات راحة منتظمةلا تذاكر لساعات طويلة دون توقف، جرّب طريقة البومودورو، 25 دقيقة مذاكرة، و5 دقائق راحة، هذا الأسلوب يزيد من إنتاجيتك ويقلل من إجهادك.
5. اهتم بطعامك وصحتكالجسم السليم في العقل السليم، احرص على تناول وجبات خفيفة ومفيدة مثل المكسرات، الفواكه، والأسماك.
وابتعد عن المنبهات والمشروبات الغازية قبل النوم.
عندما تشعر بتوتر أو ضيق، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لخمس ثوانٍ، ثم اخرجه ببطء، كرر ذلك عدة مرات.
هذه الطريقة تهدئ الأعصاب وتحفز هرمونات الاسترخاء.
غيّر حديثك مع نفسك، بدلًا من “أنا مش هنجح” قل “أنا هبذل جهدي، وهقدر أعدي”، التفاؤل والثقة بالنفس نصف النجاح، لا تنظر لمن حولك، ركّز على ما يمكنك أنت إنجازه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الثانوية العامة للامتحانات المذاكرة المكسرات الفواكه والأسماك المشروبات الغازية النوم المنبهات حظک الیوم الثلاثاء 17 یونیو 2025
إقرأ أيضاً:
برج الأسد.. حظك اليوم الثلاثاء 17 يونيو 2025: لا تبالغ
برج الأسد (23 يوليو - 23 أغسطس)، إنهم مغرمون جدًا بالاهتمام والعشق، من المعروف أن الأسد يميل نحو الأعمال الدرامية ، خاصةً إذا شعروا أنهم لا يحظون بالاهتمام الكافي أو العاطفة التي يشعرون أنهم يستحقونها.
تعرف على توقعات برج الأسد وحظك اليوم الثلاثاء 17 يونيو 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني خلال التقرير التالي.
هدى سلطان وفريد شوقي وكارول سماحة وحسن شاكوش وشيماء سيف ومنة شلبي .
توقعات برج الأسد وحظك اليوم الثلاثاء 17 يونيو 2025ستجد أن الناس يستمعون إليك أكثر، وجهودك ملحوظة، سواء في العلاقات أو العمل، حضورك القوي يُحدث فرقًا، حافظ على نبرة صوتك لطيفة وأهدافك واضحة، يمكن أن تكبر إنجازاتك الصغيرة اليوم لتصبح إنجازات أكبر
برج الأسد وحظك اليوم عاطفياخصّص وقتًا لتقدير اللفتات اللطيفة والبسيطة، رسالة أو مجاملة مُعبّرة كفيلتان بإضفاء البهجة على يومك ويوم شخص آخر.
برج الأسد وحظك اليوم صحياقد تشعر برغبة في ممارسة النشاط أو تجربة شيء جديد يُحسّن صحتك. سواءً كان ذلك نزهة ممتعة، أو تمارين تمدد، أو تناول طعام صحي، سيشكرك جسمك. حاول ألا تُبالغ في أي شيء، فالراحة بنفس الأهمية.
برج الاسد مهنيالا تتعجل، فالتقدم المستمر أهم من السرعة، حافظ على هدوئك وتركيزك، وتجنب المشتتات. قد تُحسّن كلمات زميلك اللطيفة مزاجك.
برج الأسد وتوقعات الفترة المقبلةتجنب الإنفاق لمجرد إثارة الإعجاب، فهو ليس ضروريًا، قرار مالي صائب الآن قد يُفيدك في الأيام القادمة. قد تُصبح عادات الادخار البسيطة مكافآت كبيرة مع مرور الوقت، اطلب المساعدة عند الحاجة، فنصيحة شخص حكيم قد تُرشدك في خطوتك المالية التالية.
«التعليم» تحقق في تداول امتحان اللغة الأجنبية الثانية للثانوية العامة 2025 على تليجرام