السر في الأكل.. ازاي تحمي شعرك من التساقط بنظام غذائي سحري
تاريخ النشر: 25th, July 2025 GMT
اتباع نظام غذائي صحي يُساعد على الحفاظ على شعرك قويًا ولامعًا، كما أن ما تتناولينه يُساعد على منع تساقط شعرك، إذا لم تحصلي على بعض العناصر الغذائية من الطعام، فقد تلاحظين آثار ذلك على شعرك.
كما تلعب الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصةً أوميغا 3، دورًا أساسيًا في صحة بشرتك وشعرك وأظافرك، يُنصح بتناول بعض هذه الأطعمة الغنية بأوميغا 3 يوميًا
أكلات هامة للحفاظ على صحة الشعرسمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى
زيت بذور الكتان، بذور الكتان، بذور الشيا ، زيت الكانولا
الجوز
الصويا والتوفو والخضراوات الصليبية
الخضروات الصليبية ( البروكلي ، القرنبيط، براعم بروكسل)
فيتامينات ب6 وب12 وحمض الفوليك مهمة أيضًا لشعرك، غالبًا ما لا يحصل النباتيون والنباتيون الصرف على كميات كافية منها.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 الموز والبطاطس (البيضاء والحلوة) والسبانخ، أما المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 فتشمل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، وخاصةً الحمضيات والطماطم، كما يتوفر أيضًا في الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، والفاصولياء، والعدس
كما أن البروتين ضروري أيضًا للحفاظ على صحة الشعر، لكن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي منه، اللحوم الخالية من الدهون كالأسماك والدجاج، والبيض، ومنتجات الصويا، مصادر جيدة، تناول حصة واحدة يوميًا
المصدر webmd
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشعر طرق تطويل الشعر
إقرأ أيضاً:
فى ذكراه | قصة علاقة سمير سيف بـ سعاد حسني .. والمتوحشة كلمة السر
تحل اليوم ذكرى وفاة المخرج سمير سيف ، والذى يعد واحداً من اهم المخرجين فى تاريخ السينما المصرية ، حيث قدم عدد من الاعمال الفنية وصل عددها الى 50 عملاً فنياً .
سمير سيف من مواليد 23 أكتوبر 1947 في القاهرة، تخرج في المعهد العالي للسينما، قسم إخراج عام 1969 بتقدير إمتياز، وعُين بعد تخرجه معيداً بالمعهد.
عمل سمير سيف بعد تخرجه في النقد السينمائي، كما عمل مساعداً لعدد من المخرجين الكبار في عصره، مثل: شادي عبد السلام، يوسف شاهين، حسن الإمام.
أخرج سمير سيف أول أفلامه (دائرة الانتقام) عام 1976، ، ثم عدد من الاعمال بعدها مثل: (المشبوه) 1981، (احترس من الخط) 1984، (النمر والأنثى) 1987، (شمس الزناتي) 1990، (سوق المتعة) 2000 (معالي الوزير) 2002 .
اتجه سمير سيف أيضاً إلى الإخراج التليفزيوني، فقدم عدة مسلسلات منها: البشاير 1987، أوان الورد 2000، الدم والنار 2004، السندريلا 2006.
وفى السطور التالية نستعرض تفاصيل أبرز 5 أفلام لـسمير سيف :
المشبوهوتدور أحداثه حين يلتقى اللص ماهر بـ بطة أثناء قيامه بسرقة الشقة التي تقضي فيها ليلة حمراء، تصل الشرطة ويشتبك ماهر مع ضابط المباحث طارق ويصيبه، وينزع منه مسدسه ويهرب، يتزوج ماهر وبطة ويقرران التوبة بعد أن يتلاقيا، يقضي ماهر خمس سنوات في السجن بعد أن فقأ عين زميله حمودة الذي يخطف الطفل علي ابن ماهر انتقامًا منه وثأرًا لعينه، والعمل من بطولة عادل إمام وسعاد حسنى.
الراقصة والسياسىوتدور أحداث الفيلم حول سونيا سليم راقصة شهيرة، تقرر فضح أمر أحد الوزراء والذي كانت تعرفه وامتنع عن دفع أجرها بعد اتفاقه معها وتهدده بنشر مذكراتها مما يصيب عدد من المسئولين بالذعر، والفيلم من بطولة نبيلة عبيد وصلاح قابيل ومن تأليف وحيد حامد.
سوق المتعةوتدور احداث الفيلم حول شخص يتم سجنه لمدة 20 سنة ظلمًا، وكان كبش فداء ﻹحدى العصابات، وعندما خرج من السجن قررت العصابة تعويضه عن المدة التى قضاها بالسجن بمبلغ 6 مليون جنيه، وبالرغم من المال الوفير الذى أصبح يمتلكه، لم يستطع ان يتأقلم على وضعه الجديد فقد بصمه السجن ببصمة لا تمحى ، والفيلم من تاليف وحيد حامد ومن بطولة محمود عبد العزيز وفاروق الفيشاوى وإلهام شاهين .
معالى الوزير :
وتدور احداث الفيلم حين يتم اختيار رأفت رستم كي يكون وزيرًا عن طريق الخطأ لتشابه اسمه مع اسم شخص آخر، وينجح فى البقاء في منصبه فترة طويلة، وخلالها تصيبه الكوابيس البشعة واحدة تلو اﻷخرى، ويطلب رأفت من مدير مكتبه عطية أن يرافقه في إجازة في الساحل الشمالي ليتخلص من هذه الكوابيس ، والفيلم قام ببطولته أحمد زكى ولبلبة ومن تاليف وحيد حامد .
الهلفوتوتدور احداث الفيلم حول شخص يدعى عرفة مشاوير يعمل حمالًا في منطقة فقيرة، يعاني من الكبت الجنسي إلى أن يتزوج من وردة ويقضي جل وقته معها، لكنه يقع في ورطة لا يحسد عليها حين ينتحل شخصية الفتوة عسران ، والفيلم من بطولة عادل إمام والهام شاهين.
سعاد حسنىجمع المخرج الراحل علاقة صداقة قوية بالفنانة سعاد حسنى ، فقد قدم معها عددا من الأعمال أبرزها المشبوه وغريب فى بيتى، كما أنها قدمته فى عمل سينمائى من إنتاجها وهو فيلم المتوحشة.
غرق مناطق بأكملها وانهيار منزل..2500 نداء استغاثة بغزة جراء المنخفض