أفضل 10 مشروبات تُساعد على خسارة الوزن طبيعيا بدون مكملات.. تعرف عليها

مع أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام أمران أساسيان لنجاح فقدان الوزن، فإن إضافة مشروبات معينة إلى الروتين اليومي يمكن أن يعزز صحة الإنسان، وفي الوقت الذي يركز فيه معظم الناس على نوعية الأطعمة التي يجب تناولها والتمارين التي يجب ممارستها، فإن المشروبات التي يم تناولها تلعب أيضًا دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن.

ويُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي والهضم وإنتاج الطاقة. فعندما يعاني الجسم من الجفاف، يتباطأ التمثيل الغذائي، مما يُصعّب حرق السعرات الحرارية بكفاءة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُساعد الترطيب المناسب في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) وكلية هارفارد "تي إتش تشان، للصحة العامة، فإنّ المشروبات قليلة السكريات المضافة والغنية بالمكونات المُعززة لعملية الأيض يُمكن أن تُعزز عمليات حرق الدهون، وغالبًا ما تُوفر هذه المشروبات الترطيب ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تُحسّن عملية الهضم واستقلاب الدهون، وعند دمجها مع نمط حياة متوازن، تُقدّم طريقة طبيعية لدعم رحلة فقدان الوزن.

وللمشروبات التي يتم تناولها دور هام في عملية الأيض لدى جسم الإنسان، كما أن اختيار مشروبات طبيعية سيساهم في تُعزيز الهضم، وتُقليل الالتهابات، وكبح الشهية، ويُمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في جهود إنقاص الوزن، وتُوصي منظمات الصحة، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، بالحد من المشروبات السكرية والتركيز بدلًا من ذلك على بدائل غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية لإدارة دهون الجسم بفعالية.

وفقا لموقع " NDTV، 10" فأن المشروبات الصحية التي قد تُساعد في تقليل دهون الجسم، هي كالتالي:

1- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بالكاتشين ومضادات الأكسدة، وهو معروف بقدرته على تعزيز أكسدة الدهون وزيادة استهلاك الطاقة، شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قد يساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل دهون البطن.



2- ماء الليمون: هذا المشروب البسيط منخفض السعرات الحرارية ويساعد على إزالة السموم من الجسم، يُحسّن ماء الليمون عملية الهضم، ويُعزز الشعور بالشبع، ويُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو عامل أساسي في حرق الدهون.



3- القهوة السوداء: يُحفّز الكافيين الجهاز العصبي ويُعزّز عملية الأيض، وقد يُحسّن تناول القهوة السوداء قبل التمرين القدرة على التحمّل وحرق الدهون، وفقًا لدراسات المعاهد الوطنية للصحة (NIH).



4 - خل التفاح: عند تخفيفه بالماء، قد يساعد خل التفاح على ضبط مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، ويُعتقد أيضًا أن له خصائص مُخفِّضة للدهون عند تناوله بانتظام وباعتدال.



5- الزنجبيل: يتمتع الزنجبيل بخصائص حرارية تساعد على رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز حرق الدهون، كما يُساعد شاي الزنجبيل على الهضم، ويُقلل الانتفاخ، ويُقلل الشعور بالجوع.



6- ماء بنكهة الخيار والنعناع: هذا المشروب مُرطِّب ومنعش، ويُساعد على تقليل الانتفاخ ويُدرّ البول بشكل طبيعي، يُعزِّز النعناع عملية الهضم، بينما يُوفِّر الخيار مُضادات الأكسدة والألياف التي تُعزِّز عملية الأيض.



7 -مخفوقات البروتين: تُساعد المشروبات الغنية بالبروتين على كبح الشهية، وزيادة الكتلة العضلية، وحرق الدهون، خاصةً عند دمجها مع تمارين المقاومة بانتظام، للحصول على أفضل النتائج، اختر مشروبات قليلة السكر، أو نباتية المصدر، أو بروتين مصل اللبن.



8- القرفة: تساعد هذه التوابل على تنظيم سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين، شرب الماء المنقوع بالقرفة على معدة فارغة قد يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحرق الدهون مع مرور الوقت.



9 - شاي الأعشاب: هذه الأعشاب الخالية من الكافيين غنية بمضادات الأكسدة ولها تأثيرات مدرة للبول، فهي تساعد على تقليل احتباس الماء، وتدعم صحة الكبد، وتشجع على إزالة السموم بشكل عام.



10- الماء: غالبًا ما يُغفل عن أهمية الماء العادي، فهو يُعزز عملية الأيض، ويدعم وظائف الخلايا، ويساعد في التحكم بالشهية، تُبرز دراسات نُشرت في مجلات مثل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية كيف يُمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يُساعد في فقدان الدهون.

ونظرًا لارتباط السمنة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، فقد صنفت السمنة من قِبل الجمعية الطبية الأمريكية، بأنها أحد الأمراض المزمنة.

وأصبحت مشكلة السمنة إحدى التحديات الصحية الرئيسية التي تواجه المجتمع في العصر الحديث، فقد ازداد معدل انتشار السمنة بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، إذ أصبحت أكثر من مجرد مشكلة جمالية، فهناك العديد من أضرار السمنة الخطيرة على الصحة العامة للفرد فالوزن الزائد يعد من أهم العوامل المسببة لكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة

المصدر: عربي21