تغييرات بسيطة في نمط الحياة تدعم صحة الكلى.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT
تُعد الكليتان من أهم أعضاء الجسم، إذ تقومان بتصفية الدم لإزالة الفضلات والسوائل الزائدة، التي يُخرجها الجسم لاحقاً على شكل بول ومع سوء نمط الحياة أو التقدم في العمر أو العوامل الوراثية، يمكن أن تُصاب وظائف الكلى بضعف شديد يؤدي إلى مرض الكلى المزمن... ورغم أن هذا المرض غير قابل للشفاء ويُعد حالة متفاقمة وطويلة الأمد، فإنه يمكن الوقاية منه بدرجة كبيرة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة "Times of India"، فإن شرب كميات كافية من الماء يساعد على الحفاظ على صحة الكليتين، لكنهما تحتاجان إلى أكثر من ذلك. فهناك خمسة تغييرات أساسية في نمط الحياة تتجاوز مجرد الترطيب، تسهم في حماية الكليتين وتعزز أداءهما، وهي:
1- نظام غذائي متوازن
تلعب الخيارات الغذائية دوراً محورياً في كفاءة وظائف الكليتين. تعمل الكلى بأفضل أداء عند اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
وفي المقابل، يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المصنعة والدهون غير الصحية إلى إجهاد الكليتين والتهابهما. كما يُنصح بتقليل الملح للحفاظ على ضغط دم طبيعي، ما يوفّر حماية إضافية للكلى.
2- مراقبة ضغط الدم
يتسبب ارتفاع ضغط الدم في إجهاد نظام الترشيح بالكلى وتلفه تدريجياً. لذا يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام، واتباع تعليمات الأطباء، وتقليل استهلاك الملح، وإدارة التوتر. كما تساعد ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن على استقرار الضغط وحماية الكلى.
3- النشاط البدني المنتظم
تُعزّز التمارين الرياضية صحة القلب والكلى معاً. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على التحكم في الوزن وتنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. ويُوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة. كما تسهم الرياضة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري، وهو أحد أبرز أسباب أمراض الكلى.
4- الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الكليتين، مما يجعلهما أكثر عرضة للأضرار. ويُعدّ ترك التدخين أهم خطوة لتحسين صحة الكلى والحفاظ على سلامة الجسم عموماً.
5- ضبط مستويات السكر في الدم
يُعدّ داء السكري من أكثر أسباب الفشل الكلوي شيوعاً، إذ تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز إلى إتلاف الأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى. ويُساعد الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين، والمتابعة الطبية المنتظمة على السيطرة على السكر وحماية الكلى من التدهور.
أطعمة مفيدة للكلى
للحفاظ على صحة الكليتين، يُنصح باختيار أطعمة منخفضة الصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم، مثل القرنبيط، والتوت الأزرق، والتفاح، والملفوف، والثوم، وزيت الزيتون، وبياض البيض، والفلفل الحلو... فهي غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهاب دون إرهاق الكليتين.
أطعمة يُفضل تجنّبها
أما الأطعمة المصنعة، واللحوم الحمراء، والوجبات الخفيفة المالحة، فيُفضّل تقليلها لتخفيف العبء عن الكليتين ودعم وظائفهما. ويساهم الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين وظائف الكلى والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكليتان الفضلات العوامل الوراثية وظائف الكلى مرض الكلى صحة الكليتين ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
وقت صلاة الاستخارة.. تعرف عليها
تُؤدَّى صلاةُ الاستخارة في أيِّ وقتٍ من اليوم بشرط ألّا يكون هذا الوقت وقت كراهةٍ، وأوقات الكراهة هي الأوقات التي يُنهى المسلم عن الصَّلاة فيها؛ وهذه الأوقات تكون ما بعد الفجر، وبعد العصر، وعند شُروق الشمس وعند غُروبها، وفي حال كانت الشمس في وسط السماء، ويُفضَّل أن يكون وقت صلاة الاستخارة قبل النوم.
وتكون الاستخارة للزَّواج عند الفتاة -مثلاً- بعد تقدُّم الخاطب لها لمعرفة هل الزَّواج من هذا الخاطب خيرٌ لها أم لا، وليس لمعرفة وقت الزَّواج أو قبل أن يتقدَّم لخطبتها أيُّ أحدٍ؛ لأنّ وقت الاستخارة يكون عند القرار والإرادة سواءً بالفعل أو التَّرك، وهو عند الهمِّ به، بالإضافة إلى أنّ وقت الزَّواج من علم الغيب الذي لا يعلمُهُ إلا الله -تعالى-.
وقد ذكر بعض العُلماء أنّ الهمَّ يكون عند ورود الأمر على القلب وقبل أن يتمكَّن عنده ويميل إليه ميلاً شديداً، وقيل إنّ الهمَّ هو العزيمة؛ لأنّ الخواطر لا ترد على الشخص وتستمرُّ معه إلّا في حال قَصَد الفعل وصمَّم عليه
هل نشهد نهاية أميركا العظمى مع تراجع نفوذ الدولار وصعود نجم الذهب؟