تعتبر التونة من أكثر أنواع الأسماك المفضلة لدى الكبار والصغار، فتتميز بمذاقها اللذيذ وفوائدها التي لا حصر لها، كما يمكن تناولها لمرضى القلب والضغط، ولا يوجد أي أعراض جانبية لها (إذا تم تناولها بكمية محددة دون الإفراط)، وأيضا يتناولها متابعي الدايت لتساعدهم على خسارة الوزن، وفيما يلي نقدم لك أهم فوائد سمك التونة.

 

التونةفوائد سمك التونة

تقوية المناعة

تحتوي التونة على كمية كبيرة من فيتامين «C» والزنك والمنجنيز، التي تُعتبر مضادات طبيعية للأكسدة تقي الجسم من الأمراض المزمنة، كما أن السيلينيوم الموجود في التونة يعمل على تقوية جهاز المناعة.

 

الوقاية من السرطان

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية المتوافرة في التونة على إبطاء نمو الخلايا السرطانية وتقليل الالتهاب في الجسم؛ ما يساعد على الوقاية من بعض أنواع الأمراض السرطانية المرتبطة بالالتهابات المزمنة.

 

التخفيف من أعراض الاكتئاب

يساعد تناول سمك التونة في التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب، كما تشير الأبحاث إلى أن التونة مفيدة لصحة المرأة العقلية وتقي من الإصابة بالاكتئاب.

 

فقدان الوزن

تُعتبر التونة من الأطعمة الصحية قليلة الدهن؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا فتناولها يساعد على كبح الشهية وتعزيز قوة العضلات، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.

 

الحفاظ على صحة العيون

تساعد التونة على الوقاية من اضطرابات العيون مثل الجفاف والضمور البقعي، كما تساعد على تقوية شبكية العين نظراً لكونها غنية بأوميجا 3.

 

خفض ضغط الدم

يشكل ارتفاع ضغط الدم خطراً على الصحة؛ إذ يرتبط بالإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين، ولكن التونة تساهم في خفض ضغط الدم لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.

 

الحفاظ على صحة القلب

تساعد المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك التونة؛ على تقليل مستويات تفاقم الكوليسترول داخل شرايين القلب ومنع انسدادها، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التونة سمك التونة الوقایة من

إقرأ أيضاً:

العناية بالبشرة الدهنية... تحديات يومية وحلول فعّالة لصيف خالٍ من اللمعان

البشرة الدهنية تعد من أكثر أنواع البشرة شيوعا، خاصةً في البيئات الحارة والرطبة. 

وهي معروفة بإفرازها الزائد للزيوت مما يجعلها عرضة لظهور البثور انسداد المسام واللمعان المزعج خصوصًا في فصل الصيف. 

ورغم أنها تظهر علامات التقدم في السن بشكل أبطأ، إلا أن التعامل معها يحتاج إلى وعي خاص وروتين منظم لتجنب تفاقم مشكلاتها.

تسلط بوابة الفجر الإلكترونية الضوء على كيفية العناية بالبشرة الدهنية يوميًا، وتكشف عن أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى تفاقمها.

كيف تعرفين أن بشرتك دهنية؟العناية بالبشرة الدهنية... تحديات يومية وحلول فعّالة لصيف خالٍ من اللمعان

إذا كنتِ تعانين من:

لمعان مستمر في منطقة الجبهة والأنف والذقن.ظهور حبوب صغيرة أو رؤوس سوداء.مسام واسعة وواضحة.ثبات أقل للمكياج على وجهك. البشرة الحساسة… كيف تحمينها من التهيج وتحافظين على صفائها؟ أسباب فرط إفراز الدهونالعوامل الوراثية.تغيرات هرمونية (المراهقة، الدورة الشهرية).الغذاء غير الصحي، خاصة المقليات والسكر.التوتر وقلة النوم.استخدام منتجات غير مناسبة تزيد من دهنية البشرة. روتين يومي مثالي للبشرة الدهنية

1. التنظيف (مرتين يوميًا):
اختاري غسولًا رغويًا يحتوي على حمض الساليسيليك أو الزنك، للتحكم في الزيوت وتنظيف المسام.

2. التونر القابض للمسام:
استخدمي تونر خالي من الكحول يساعد على تنظيم إفراز الدهون وتهدئة البشرة.

3. الترطيب:
استخدمي جل مرطب خفيف الوزن وغير زؤاني (Non-comedogenic) للحفاظ على توازن البشرة.

4. واقي الشمس:
اختاري واقيًا خفيفًا بتركيبة مائية (Water-Based) ومطفأة (Matte Finish) لا تسبب انسداد المسام.

5. تقشير أسبوعي:
مرتين في الأسبوع باستخدام مقشر خفيف أو ماسك طيني يساعد في تنظيف المسام وتقليل اللمعان.

البشرة الحساسة… كيف تحمينها من التهيج وتحافظين على صفائها؟  أخطاء شائعة تؤدي إلى تفاقم دهنية البشرةغسل الوجه أكثر من مرتين يوميًا (يحفز إفراز الدهون).استخدام منتجات تجفيف قاسية (تُجفف البشرة، فتُفرز المزيد من الدهون كردة فعل).الضغط على الحبوب أو العبث بها.النوم دون إزالة المكياج.الاعتماد على بودرة الوجه المفرطة بدلًا من العناية الفعلية.

 

 ماسكات طبيعية مفيدة للبشرة الدهنيةالعناية بالبشرة الدهنية... تحديات يومية وحلول فعّالة لصيف خالٍ من اللمعان

ماسك الطين الأخضر وماء الورد:

ملعقة طين أخضر.ملعقة ماء ورد.يمزج ويوضع على البشرة 15 دقيقة ويشطف بماء فاتر.

يساعد هذا القناع على امتصاص الزيوت الزائدة وتنظيف المسام بعمق.

الغذاء وتأثيره على البشرة الدهنيةقللي من السكريات والمقليات.أكثري من شرب الماء (على الأقل 8 أكواب يوميًا).أضيفي الخضروات الورقية والفواكه الغنية بفيتامين C.ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

 

 

 

مقالات مشابهة

  • اعرفها.. أعراض غير متوقعة تكشف السرطان
  • قشر الموز يعالج ضعف الانتصاب- تفاصيل مذهلة ولم تكن تعرفها
  • 7 خضراوات وفواكه صيفية تعزز صحة القلب وتحميه.. تعرف عليها
  • البصل الأخضر.. كنز غذائي يحمي القلب والعينين ويعزّز المناعة | فوائد غير متوقعة
  • البابريكا.. بهار شهي وفوائد مذهلة للقلب والمناعة والعينين
  • أدوية الاكتئاب تكشف قدرة مذهلة بمكافحة السرطان… اكتشاف يفتح آفاق علاجية جديدة
  • العناية بالبشرة الدهنية... تحديات يومية وحلول فعّالة لصيف خالٍ من اللمعان
  • فوائد زيت الزيتون للقلب وضغط الدم.. والكمية المناسبة لاستخدامه
  • فوائد مذهلة لماء الورد على البشرة في الصيف
  • فوائد مذهلة بعد 10 أيام فقط من تناول الشاي الأخضر