«لسان العصفور»:

مناسب للعزومات.. طريقة عمل لسان العصفور بالكبد والقوانص

ارتفعت معدلات البحث من قبل الكثير من السيدات عن طريقة عمل لسان العصفور بالكبد والقوانص، باعتباره من أشهر أطباق المقبلات التي تقدم على السفرة وخاصة في العزومات والمناسبات. وتقدم «الأسبوع» في السطور التالية، طريقة عمل لسان العصفور بالكبد والقوانص، ضمن خدمة تقدمها في مختلف المجالاتـ ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــا. طريقة عمل لسان العصفور بالكبد والقوانص - المكونات: - ربع كيلو جرام من لسان العصفور. - كوب من الكبدة والقوانص مقطعة إلى مكعبات ومسلوقة مُسبقاً. - ملعقتان من الزبدة اللينة. - ملعقة كبيرة من البصل المفروم. - فصان من الثوم المفروم. - رشّة من كلٍ من: «الملح، الفلفل الأسود، القرفة البودرة، الهيل». - حبتان من المستكة. - أربعة أكواب من المرق. - زيت نباتي «للتشويح». طريقة التحضير - نضع لسان العصفور...


طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالخضار وكرات اللحم المفرومة

تقدم الشيف سارة الحافظ وصفة شوربة لسان العصفور بالخضار وكرات اللحم المفرومة خطوة بخطوة، لطبق مغذٍ، وشهي، وسهل. مكونات شوربة لسان العصفور بالخضار وكرات اللحم المفرومة أولًا: كرات اللحم250 جرام لحم مفروم1 بصلة صغيرة مفرومة ناعم1 فص ثوم مهروس2 ملعقة كبيرة بقسماط اختياري1 ملعقة صغيرة بقدونس مفرومملح وفلفل أسود حسب الذوقرشة قرفة أو بهارات لحم اختياريطريقة عمل شوربة لسان العصفور بالخضار وكرات اللحم المفرومة طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالخضار وكرات اللحم المفرومة 1 كوب لسان عصفور1 جزرة مقطعة مكعبات صغيرة1 حبة كوسا مقطعة صغير1 بطاطس صغيرة مقطعة مكعبات1/2 كوب بازلاء طازجة أو مجمدة1 بصلة صغيرة مفرومة1 فص ثوم مهروس2 ملعقة كبيرة زيت أو سمن6 أكواب ماء أو مرق دجاج أو لحمملح وفلفل أسود حسب الذوقرشة كمون أو بهارات شوربة اختياريطريقة عمل شوربة لسان...


طريقة عمل طاجن لسان العصفور

إذا كنت تودين تقديم أكلات لذيذة ومختلفة نقدم إليكِ طريقة عمل طاجن لسان العصفور بطريقة سهلة مثل المحلات: المكونات:2 كوب لسان عصفور2 ملعقة كبيرة سمن أو زيت1 بصلة مفرومة ناعم2 فص ثوم مفروم (اختياري)نصف كيلو لحمة مكعبات أو فراخ (اختياري)2 كوب مرقة (أو ماء + مكعب مرقة)1 ثمرة طماطم مبشورة أو عصير طماطم (حوالي نصف كوب)ملح وفلفل أسودرشة قرفة أو بهارات لحمة حسب الرغبةحبة حبهان وورقة لورا (لو لحمة) طريقة التحضير:تحمير لسان العصفور:في طاسة على النار، ضعي ملعقتين سمن أو زيت، ثم أضيفي لسان العصفور.حمّريه جيدًا حتى يصبح لونه ذهبي بني، وارفعيه على جنب.تحضير الحشوة (اختياري):في نفس الطاسة، شوحي اللحمة أو الفراخ مع البصل حتى تتحمر وتأخذ لون.أضيفي الطماطم، والبهارات، والملح والفلفل، واتركي الخليط يتسبك شوية.الخلط:في طاجن فخار أو صينية، ضعي لسان...


بطريقة طباخين الافراح.. وصفة لسان العصفور بدل الأرز البسمتي

اذا كنتي تودين تقديم اللسان العصفور كبديل للأرز البسمتي، علي طريقة طباخين الأفراح إليك طريقة عمل لسان العصفور بدل الأرز البسمتي كبديل شهي وسهل، ويمكن تقديمه بجانب اللحوم أو الخضار أو في الشوربة: لسان العصفور بدل الأرز البسمتي (طريقة بسيطة وسريعة)المكونات:كوب ونصف لسان عصفور2 ملعقة كبيرة سمن أو زيت نباتي2 كوب ماء ساخن أو مرق (حسب الرغبة)رشة ملحكرشة فلفل أسود (اختياري)الطريقة:في طاسة على نار متوسطة، سخّني السمن أو الزيت.أضيفي لسان العصفور وقلّبيه جيدًا حتى يُصبح لونه ذهبيًا (بني فاتح)، واحرصي ألا يحترق.صبي الماء أو المرق الساخن تدريجيًا فوق لسان العصفور المحمص.أضيفي الملح والفلفل، وقلّبي مرة واحدة.غطي الإناء، وهدئي النار تمامًا.اتركيه يطهى لمدة 10 – 12 دقيقة أو حتى يتشرب السائل تمامًا وينضج.اتركيه مغطى 5 دقائق قبل التقديم. نصائح:يمكن  اضافة بصلة مفرومة أو...


طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطس

طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطس، تعتبر شوربة اللسان عصفور بالجزر والبطاطس وجبة متكاملة كما يمكن وضع بعض البروتين بها سواء قطع من اللحم أو الدجاج أو كرات اللحم المفرومة.طريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطسطريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطستقدم الشيف حفصة الحافظ طريقة عمل شوربة لسان عصفور بالجزر والبطاطس.المكونات لطريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطسطريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطسنصف كوب لسان عصفورحبة بطاطس متوسطة مقطعة مكعبات صغيرةحبة جزر كبيرة مبشورة أو مقطعة مكعبات صغيرة1 ملعقة كبيرة سمن أو زبدة أو زيت حسب الرغبة4 أكواب مرق لحم أو دجاج أو ماء مع مكعب مرقةنصف بصلة مفرومة ناعمرشة ملحرشة فلفل أسودرشة كمون اختياريرشة كركم خفيفة لإضافة لون ذهبي اختياريطريقة عمل شوربة لسان العصفور بالجزر والبطاطسطريقة...


بدون لحمة .. طريقة عمل طاجن لسان العصفور

يعد لسان العصفور من أشهى الأكلات التي يمكن تقديمها في أي وقت طوال العام حيث يتماشي مع عدد كبير من الأكلات الرئيسية.ويمكن تحضير لسان العصفور من خلال وصفات سهلة وسريعة وباضافات متنوعة ولا يستغرق وقتا في التحضير مما يجعله وجبة مثالية لافطار رمضان. نعرض لكم طريقة عمل لسان العصفور بدون لحمة  من خلال خطوات الشيف نجلاء الشرشابي مقدمة برنامج على قد الايد على قناة سي بي سي سفرة.مقادير  لسان العصفورلسان عصفور بصلفلفل أخضر روميفلفل حارفلفل أسودمرقة دجاجطماطم مفرومةجزرسمنةملحطريقة عمل لسان العصفور* ضعي حلة بها سمنة على النار ثم شوحي فيها لسان العصفور  مع البصل والملح والفلفل الاسود والفلفل الحار والفلفل الرومي والجزر.* اضيفي الطماطم على لسان العصفور بعد التحمير وتقلب جيدا حتى تتسبك ثم ضعيها في طاجن الفرن وضيفي عليها المرقة أو...


طريقة عمل طاجن لسان عصفور باللحمة.. وصفة شهية وغنية بالنكهات

يعد طاجن لسان العصفور باللحمة من الأطباق المميزة التي تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية، يفضل تناوله الكثير من الأشخاص، كما أنه غني بالبروتينات من اللحمة والكربوهيدرات من لسان العصفور، مما يجعله خيارًا متوازنًا لوجبة كاملة مشبعة، ويوفر الكثير من وقت ربات البيوت فى المطبخ لأعداد الطعام وبالأخص خلال شهر رمضان.يحتوي طاجن لسان العصفور على العديد من التوابل الصحية مثل الكركم والكاري التي توفر فوائد مضادة للأكسدة وتحسن من عملية الهضم.فوائد مكونات طاجن لسان العصفور باللحمةطاجن لسان العصفور باللحمةاللحمة: مصدر غني بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز مناعة الجسم. كما أن اللحمة توفر الحديد والزنك، وهما عنصران مهمان لصحة الدم والجلد.لسان العصفور: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة مستدامة، كما أنه مصدر جيد للألياف التي تساهم في...


حضريها في رمضان.. طريقة عمل لسان العصفور بالخضار

تعتبر شوربة لسان العصفور بالخضار من وصفات المطبخ العربي المغذية والخفيفة، ويمكن تحضيرها في المنزل بوصفة سهلة ولذيذة، ويمكن تقديمها بجانب الوجبات الرئيسية.طريقة تفريز الثوم لشهر رمضان بـ 3 نكهات مختلفةبدون لحم مفروم.. طريقة عمل مسقعة الباذنجان للشيف نادية السيدوقدمت الشيف فاطمة أبو حاتي تقدمها طريقة عمل لسان العصفور بالخضار من الأكلات العربية في المنزل في اقل من ساعتين، وتكفي هه الوصفة لحوالي 4 أشخاص، وإليكم الوصفة بالتفصيل في السطور التالية..طريقة عمل لسان العصفور بالخضارطريقة عمل لسان العصفور بالخضارمكونات طريقة عمل لسان العصفور:1 كوب لسان العصفور2 ملعقة كبيرة زيت أو سمنة1 بصلة صغيرة مفرومة1 جزرة مبشورة أو مقطعة مكعبات صغيرة1 كوسة مقطعة مكعبات صغيرة1 بطاطس مقطعة مكعبات صغيرة (اختياري)1/2 كوب بسلة1 ملعقة صغيرة ملح1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود1/2 ملعقة صغيرة...


يدوب هترميه في الميا .. طريقة تخزين الأرز و الشعرية لرمضان

خلال شهر رمضان المبارك، تزداد الأعباء على ربات البيوت بسبب تحضير وجبات الإفطار والسحور يوميًا، وهو ما يتطلب الكثير من الجهد والوقت ويجعلهن غير قادرات على توفير وقت مناسب للعبادة المكثفة .ظهرت في السنوات الأخيرة طريقة مبتكرة لتوفير الوقت في رمضان من خلال تخزين الشعرية و الأرز ولسان العصفور جاهزة للطهي ولن يحتاج سوى إضافة الماء المغلي أو الشوربة المغلية.نعرض في هذا التقرير طريقة تخزين الارز والشعيرية ولسان العصفور لرمضان من خلال خطوات  الشيف نجلاء الشرشابي، مقدمة برنامج "على قد الإيد" على قناة سي بي سي سفرة.مقادير تخزين الأرز والشعيرية:شعريةأرزلسان عصفورزيت نباتيسمنة بلديطريقة تخزين الارز والشعيرية لرمضان:سخني طاسة واسعة على نار متوسطة ثم أضيفي القليل من الزيت والسمنة البلدي.حمري الشعرية في الخليط مع التقليب المستمر لضمان تحمير متساوٍ حتى تكتسب...


طريقة عمل شوربة لسان العصفور

شوربة لسان العصفور طبق شوربة يعتبر من ابرز اطباق الشوربة المقادير اللازمة 500 جرام مكرونة لسان عصفور 4 أكواب مرق دجاج جزر مقطع بقدونس مفروم ملح فلفل أسود طريقة العمل تحمر المكرونة في القليل من الزيت أو السمن وتترك جانباً تسخن المرقة علي النار ويضاف لها الجزر والملح والفلفل وتترك حتي ينضج الجزر قليلاً توضع المكرونة للشوربة وتترك حتي تمام النضج يضاف البقدونس وتقلب ثم تغرف ومن الممكن اضافة قطع دجاج لها او صلصة


طريقة تحضير شوربة لسان العصفور بسهولة وبمكونات بسيطة

تُعد شوربة لسان العصفور واحدة من أكثر الشوربات شيوعًا في المطبخ العربي، حيث تتميز بسهولة تحضيرها وطعمها الخفيف واللذيذ، ويُفضل الكثيرون تناولها خلال فصول السنة المختلفة، سواء كوجبة خفيفة أو كمقبلات، وفيما يلي سنتعرف على طريقة سهلة لتحضير شوربة لسان العصفور بمكونات بسيطة وطعم شهي يناسب جميع أفراد الأسرة. شوربة لسان العصفورطريقة عمل شوربة لسان عصفورالمكونات:- كوب من لسان العصفور- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي أو الزبدة- لتر من مرق الدجاج أو اللحم (أو ماء مع مكعب مرق)- حبة جزر مقطعة إلى مكعبات صغيرة- حبة كوسا مقطعة إلى مكعبات صغيرة (اختياري)- ملعقة صغيرة من الملح- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود- بقدونس مفروم للتزيين (اختياري) طريقة التحضير:1. في قدر على النار، سخني الزيت أو الزبدة ثم أضيفي لسان العصفور وحركيه حتى يصبح لونه ذهبيًا.2. أضيفي الجزر والكوسا (إذا رغبتِ) وقلّبي المكونات لمدة...


تحضير طاجن لسان عصفور بخطوات بسيطة ولذيذة

طاجن لسان العصفور هو واحد من الأطباق الشهية التي تتميز بنكهتها الغنية وقوامها الممتع، يُعتبر لسان العصفور من أنواع المكرونة الصغيرة التي تُستخدم في إعداد أطباق متنوعة، ويعتبر الطاجن وسيلة رائعة لتقديم هذا النوع من المكرونة بطريقة لذيذة وشهية، وفيما يلي نقدم لك طريقة تحضير طاجن لسان عصفور بطريقة بسيطة وسهلة، بحيث يمكن تحضيره في المنزل وتقديمه كوجبة غداء أو عشاء مميزة. طاجن لسان عصفورطريقة عمل طاجن لسان عصفورالمكونات:- 1 كوب لسان عصفور.- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.- 1 بصلة كبيرة، مفرومة ناعماً.- 2 فص ثوم، مفروم.- 1 ثمرة طماطم، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.- 1/2 كوب لحم مفروم (اختياري).- 2 كوب مرق دجاج أو لحم.- 1/2 كوب جبن مبشور (مثل الجبنة الشيدر أو الموزاريلا).- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.- 1/2 ملعقة...


طريقة عمل طاجن لسان عصفور زي الجاهز

يُعتبر طاجن لسان العصفور واحدًا من الأطباق الشهية والمحبوبة في معظم المناطق، حيث يتمتع بمذاق لذيذ وتوابل فريدة في هذا التقرير، سنتعرف على طريقة تحضير طاجن لسان العصفور بخطوات سهلة ومكونات بسيطة، مما يمكنك من تجربته في منزلك وإعداد وجبة شهية ومشبعة. طريقة عمل طاجن لسان عصفورالمكونات:- 2 كوب لسان عصفور- 1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة- 2 فص ثوم مفروم- 2 حبة طماطم مفرومة- 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم- 2 كوب مرق دجاج أو لحم- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي أو زبدة- 1 ملعقة صغيرة ملح- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود- 1/2 ملعقة صغيرة كمون- 1/2 ملعقة صغيرة كزبرة ناشفة- 1/2 كوب بقدونس مفروم (اختياري)- 1/2 كوب جبن مبشور (اختياري) طريقة التحضير1. تحضير لسان العصفور:   - في مقلاة كبيرة، سخني الزيت أو...


«جددي وصفاتك واسعدي أسرتك».. طريقة عمل لسان عصفور بكرات اللحم

لسان العصفور بكرات اللحم واحدة من الوصفات المثيرة للشهية التي يمكن تقديمها على مائدة الغداء، وتعتبر خيارًا ممتازًا لتنويع الوصفات التقليدية والتغلب على الروتين الذي يمكن أن يسبب الملل، لذا قدّمت الشيف توتا مراد، في برنامج «عيش وملح» على قناة «cbc sofra»، خطوات بسيطة لإعداد هذه الوصفة والتمتع بمذاقها الرائع. المقادير:   2 كيس لسان عصفور محمر في سمنة أو زيت أو أي مادة دهنية حسب المتوفر.  - بصلة مفرومة ناعم.  - ثوم مفروم.  - جزر مبشور ناعم جدا. - ملح حسلب الذوق. - فلفل أسود.  - بهارات لحمة.  - 4 أكواب مرقة مغلية.  لكرات اللحم: - نصف كيلو لحمة مفرومة. - بصل مبشور ومصفى من المياه. - 3 ملاعق كبيرة بقسماط ناعم أو خشن. - بقدونس مفروم ناعم أو كزبرة خضراء ملح....


وفري فلوسك..بربع كيلو لحمه مفرومه هتعملي احلي عشاء لولادك

يصبح البحث عن حلول عملية وموفرة لتوفير وجبات مغذية وشهية للعائلة تكون موفرة  واقتصادية هو أمرًا ضروريًا قد يبدو ربع كيلو من اللحم المفروم كمية قليلة، ولكن مع قليل من الإبداع والتنظيم، يمكن تحويله إلى مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية التي ترضي جميع الأذواق وتناسب ميزانيتك. مكونات الوصفة بالتفصيل250 جرام لحمة مفرومة250 جرام بطاطس مبشورة1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة2 فص ثوم، مفروم1/4 كوب بقدونس، مفروم1/2 كوب بقسماط1 ملعقة صغيرة ملح1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود1/2 ملعقة صغيرة بابريكا1/4 ملعقة صغيرة بهارات مشكلة1/4 ملعقة صغيرة بهارات لحمةزيت نباتي للدهن (اختياري)مكونات لسان العصفور500 جرام لسان العصفور (مكرونة)1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة2 حبة طماطم، مبشورة1/2 كوب جزر، مقطع مكعبات1/4 كوب بازلاء خضراء1 ملعقة كبيرة زيت نباتي1 ملعقة صغيرة ملح1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود1 ملعقة...


أفكار مميزة لأطباق شوربات رمضان سهلة ولذيذة لتدفئة مائدتك

طبق شوربة رمضان، طبق أساسى على مائدة الإفطار يبدأ بها الصائم، وتختلف أنواع أطباق شوربة رمضان باختلاف الأطباق الأساسية المقدمة معه، مثل مأكولات بحرية شوربة السى فود، أو لحوم أو شوربة لسان العصفور مع حمص الشام، أو شوربة الشعرية وغيرها وسوف نقدم لكم الآن أطباق متعددة يمكن تحضيرها بكل سهولة ويسر.شوربة رمضان، طبق شوربة هو الطعام المفضل لدى الكثير حتى الأطفال عندما يبدأ الطفل فى ادخال الطعام ووصولة لعمر السنة تبدأ الأم بتناولة قليل من أطباق الشوربة المختلفة التى تحتوى على قيمة غذائية عالية، أو المريض يفضل تناول طبق الشوربة، سوف نقدم ملف يحتوى على أكثر من طريقة تحضير أطباق شوربة رمضان. طريقة تحضير طبق شوربة رمضانهناك أطباق اعتيادية من طبق شوربة رمضان مثل شوربة العدس بالشعرية، وشوربة الخضار، وشوربة...


فوائد غير متوقعة لـ شوربة اللسان عصفور.. تقاوم الأمراض

يفضل الكثير من الأشخاص تناول شوربة اللسان عصفور في شهر رمضان، ولكن لا تعلم بعض الأمهات أن هذه الشوربة من الأكلات المفيدة، فتساعد على مقاومة الأمراض، فضلًا لما تتمتع به من مذاق شهي وسهولة تحضيرها بمكونات بسيطة ومفيدة لصحة الجسم، فإن هناك فوائد غير متوقعة لـ شوربة اللسان عصفور. فوائد غير متوقعة لـ شوربة اللسان عصفور شوربة لسان العصفور تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، وهو ما عبر عنه محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية لـ«الوطن»، إذ أوضح أن المحتويات التي فيها، يجعلها تعزز الجهاز المناعي، كما أنها غنية بمواد مضادة للالتهاب، وبها مركبات طبيعية تحافظ على المفاصل. فوائد لـ شوربة اللسان عصفور   تعالج الاضطرابات الهضمية. مناسبة للعديد من الحالات الصحية. تمد الجسم بالطاقة. مصدرًا جيدًا للألياف الغذائيّة. تسهم في الوقاية من التعرض...


طريقة عمل طاجن لسان العصفور بـ عين الجمل

يعتبر طاجن لسان العصفور بعين الجمل من الأطباق اللذيذة والمميزة في المطبخ العربي، إليك طريقة تحضيره،للشيف حفصة الحافظ. تموين الغربية: تحرير 9 محاضر مخالفات ضد أصحاب مخابز بلدية وسياحية مروان عطية: الروح القتالية وراء التتويج بلقب كأس مصر مكونات طاجن لسان العصفور 1 كيلو من لسان العصفور2 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة4 فصوص من الثوم، مفرومة2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون2 حبة طماطم مفرومة2 ملعقة كبيرة من العين الجمل (مسحوق بهارات عربية)ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة (ملح، فلفل أسود، كمون، قرفة) حسب الذوق1 ملعقة صغيرة من الكركم (اختياري)2 أكواب من الماء الساخنبقدونس مفروم للتزيينطريقة عمل طاجن لسان العصفور قومي بتنظيف لسان العصفور جيدًا بالماء البارد وقم بإزالة أي شوائب أو غشاء على سطحه. قم بتقطيعه إلى قطع صغيرة.سخني زيت الزيتون في...


طريقة عمل سلطة الكبدة بلسان العصفور | بأسهل الخطوات

قدمت الشيف هالة فهمي عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، طريقة عمل سلطة الكبدة بلسان العصفور بمذاق لا يقاوم. لن تصدق| ماذا يحدث للجسم عند تناول الثوم الأسود؟ بـ 3 مكونات فقط.. طريقة عمل الجبنة الريكوتا بأسهل الخطوات مقادير سلطة الكبدة بلسان العصفور كبدة عصافيري لسان عصفور محمر صلصة فلفل حار مفروم ملح - فلفل - كمون زيتطريقة تحضير  سلطة الكبدة بلسان العصفورتبلي الكبدة العصافيري بالفلفل الحار والتوابل ضعيها في الطاسة على النار ثم ضعي  زيت و لسان العصفور والصلصة مع ماء  وتترك حتى تتسبك وتأخذ سواها 


سلطة البروكلي مع لسان العصفور للرجيم

تحرص الأمهات على تحصير أطباق متعدده على مائدة الطعام لتفيد صحة أبنائها بالفيتاميتات والمعادن التي تعزز مناعتهم.ويحتوي طبق البروكلي على فوائد عديدة للجسم، أبرزها احتوائه على الألياف التي  تُسهم في الوقاية من الإمساك، وتحسين صحّة القولون، وتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتقليل خطورة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم (Colorectal cancer)، كذلك فهي قد تُفيد في تخفيف الشهيّة لتناول الطعام، وتعزيز خسارة الوزن.وجددي في سفرتك وحضري طبق مغذي، وصحي، وخفيف، ومنعش، تعلمي أسهل طريقة لتحضير سلطات الرجيم المميزة وبأقل السعرات الحرارية. المقادير- مكرونة لسان العصفور : نصف كوب (مسلوقة ومصفاة)- البروكولي : 2 كوب (منظف ومقطع زهرات صغيرة مطهو على البخار أو مسلوق)- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة- الثوم : فصّان (مهروس)- أوريغانو : 2 ملعقة صغيرة (مجفف)- ملح : ربع ملعقة صغيرة- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة- الزيتون :...