مجلة ليالينا
القدم المسطحة حالة شائعة وغير مؤلمة، ويمكن أن تحدث في مرحلة الطفولة عندما لا يتشكل الأنحناء في باطن القدم، مما يجعلها مسطحة وملامسة للأرض بالكامل، لذا فإن تمارين القدم المسطحة هي طريقة لعلاج أي ألم يمكن أن يصيب بعض الحالات الحادة منها.
أفضل تمارين للقدم المسطحةهناك عدة تمارين يمكن القيام بها في المنزل وبسهولة، والتي تعد من أفضل تمارين القدم المسطحة:
تمرين إطالة الكعب:قف مع وضع يديك على الحائط أو الكرسي أو الدرابزين (أي مكان يسند اليدين) عند مستوى الكتف أو العين.حافظ على مدّ ساق واحدة للأمام والأخرى ممتدة خلفك.اضغط على كلا الكعبين بقوة في الأرض.حافظ على استقامة عمودك الفقري، وقم بثني ساقك الأمامية، ثم ادفع نفسك إلى الحائط، ومدِّد رجلك الخلفية.ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.الآن قم بالتبيدل للجانب الآخر.تمرين الجولف أو كرة التنس:اجلس على كرسي مع وضع كرة التنس أو الجولف أسفل قدمك اليمنى.حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت تدحرج الكرة تحت قدمك، مع التركيز على قوس القدم.افعل ذلك لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق، ثم انتقل للقدم الأخرى.تمرين رفع بطة الساق:وأنت تقف قم برفع كعبيك لأعلى بقدر ما تستطيع.يمكنك استخدام كرسي أو حائط للمساعدة في دعم توازنك.احتفظ بالوضع العلوي لمدة 5 ثوانٍ، ثم أنزل قدميك إلى الأرض مرة أخرى.كرر التمرين من 15-20 مرة في مجموعتين أو ثلاث.تمرين رفع قوس القدم:قف على درجة بلاستيكية بقدمك اليسرى أعلى بخطوة من قدمك اليمنى.استخدم قدمك اليسرى لتكون متوازن وأنت تخفض قدمك اليمنى لأسفل حتى يتدلى كعبك أقل من الدرجة.ارفع كعبك الأيمن ببطء لأقصى ما يمكنك، مع التركيز على شد قوس قدمك.قم بتدوير قوسك للداخل بينما تدور ركبتك وربلك قليلاً إلى الجانب؛ ما يؤدي إلى رفع قوسك.تراجع ببطء لأسفل إلى وضع البداية.نفذ التمرين بمقدار مجموعتين إلى 3 مجموعات من 10-15 حركة على كلا الجانبين.تمارين قوس القدم:قف مع وضع قدميك أسفل الوركين مباشرة.تأكد من إبقاء أصابع قدميك ملامسة للأرض طوال الوقت، وحرك وزنك إلى الحواف الخارجية لقدميك وأنت ترفع أقواس قدميك لأعلى قدر الإمكان، ثم حرر قدميك لأسفل.قم بعمل مجموعتين إلى 3 مجموعات من 10-15 مرة.تمرين المنشفة:اجلس على كرسي مع وضع منشفة تحت قدميك.ثبّت كعبيك على الأرض بينما تقوم بلف أصابع قدميك لشد المنشفة.اضغط على أصابع قدميك وحاول سحب المنشفة بأكملها.تمرين رفع إصبع القدم:وأنت تقف ثم بالضغط على إصبعك الأيمن الكبير على الأرض وارفع أصابع قدمك الأربعة الأخرى.ثم اضغط على أصابعك الأربعة على الأرض وارفع إصبع قدمك الكبير.إفعل الحركة من 5 إلى 10 مرات، مع الاستمرار في كل رفع لمدة 5 ثوانٍ.قم بعمل التمرين على قدمك اليسرى.تمرين شريط المقاومة:اجلس على الأرض ولف شريط المقاومة أو قماشة مناسبة حول قدمك من الأعلى.تأكد من بقاء جذعك وركبتيك مستقيمة وابدأ في سحب الشريط نحوك حتى تشعر بتمدد أوتار قدمك.قم بشد شريط المقاومة لـ 20 أو 30 ثانية.كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة يومياً.علاج القدم المسطحة عند الأطفال
تتوفر عدة علاجات: [1]
أجهزة تقويم العظام: أو ما يعرف بالدعامات المقوسة، وهي أجهزة مصممة لأحذية الأطفال تساعد في تخفيف الألم والأعراض.ممارسة تمارين الإطالة: تساهم هذه التمارين بإطالة وتر العرقوب في القدم والذي يمكن أن يكون قصيراً لدى أصحاب القدم المسطحة.ارتداء أحذية داعمة: هناك أحذية مصممة من حيث الهيكل لتدعم قوس القدم بدلاً من الأحذية العادية.العلاج الطبيعي: من خلال مختص علاج طبيعي يقوم بمساعدة المصاب وتوجيهه لكيفية الجري مثلاً إذا كان عداء ومعرض لإصابات متكررة بسبب القدم المسطحة.الجراحة: لا تُجرى الجراحة بهدف علاج القدم المسطحة فقط، بل يمكن من خلالها علاج أي تمزق في الأوتار أو الكسور المتعلقة بها.أسباب القدم المسطحةيمكن أن تحدث القدم المسطحة لأسباب وراثية.حدوث إصابة في وتر العرقوب.نتيجة كسور.بسبب مرض السكري.الإصابة بشلل الدماغ.بسبب الحمل.الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.لدى المصابين بمتلازمة داون.بسبب السمنة.قد تكون معرض لها بعد الإصابة بارتفاع ضغط الدم. [2]أعراض القدم المسطحةمعظم الأشخاص لا يعانون من علامات أو أعراض مصاحبة للأقدام المسطحة، إلا أن البعض قد يعاني من ألم في القدم خاصة في الكعب أو منطقة التقوس، وقد يزداد الألم سوءًا مع ممارسة الأنشطة، ويمكن أن يحدث تورم داخل الكاحل.
يمكن استشارة الطبيب عند المعاناة من ألم القدم.
إن اتباع تمارين القدم المسطحة مفيد في الكثير من الحالات للتخفيف من الألم أو للمساهمة في علاجها.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: على الأرض یمکن أن مع وضع
إقرأ أيضاً:
طبقات الأنبياء و الأولياء الصالحين في الأرض المقدسة
تُعد الأرض المقدسة موطنًا للعديد من الأنبياء و الأولياء الصالحين، الذين تركوا بصماتهم على المنطقة، وأثروا في مسيرة البشرية.
وتضم القدس العديد من المعالم العربية التاريخية، مثل المسجد الأقصى وقبة الصخرة، وهما من أهم المواقع الإسلامية في العالم، كما تضم المدينة العديد من المساجد والكنائس والآثار التاريخية الأخرى.
أول الأنبياء في الأرض المقدسة
أول الأنبياء الذين بعثوا إلى الأرض المقدسة هم:
• آدم عليه السلام: أول الأنبياء والبشر على وجه الأرض، خلقه الله تعالى من طين، وأسكنه الجنة، ثم أهبط إلى الأرض.
• إدريس عليه السلام: نبي من نسل آدم، اشتهر بالعلم والحكمة، ولقب بـ"أبو الأنبياء".
• نوح عليه السلام: نبي من نسل آدم، أرسله الله تعالى إلى قومه ليدعوهم إلى عبادة الله وحده، لكنه لم يستجبوا له، فأغرقهم الله تعالى في الطوفان.
الأنبياء في فلسطين
تُعد فلسطين مهد الأنبياء، حيث بعث الله تعالى إليها العديد من الأنبياء، ومنهم:
• إبراهيم عليه السلام: نبي من نسل نوح، هاجر إلى فلسطين، وبنى فيها الكعبة المشرفة.
• إسماعيل عليه السلام: ابن إبراهيم، ولد في فلسطين، ونشأ فيها.
• إسحاق عليه السلام: ابن إبراهيم، ولد في فلسطين، ونشأ فيها.
• يعقوب عليه السلام: ابن إسحاق، هاجر إلى مصر، ثم عاد إلى فلسطين، ودُفن فيها.
• يوسف عليه السلام: ابن يعقوب، نبي من نسل إبراهيم، أُلقي في البئر، ثم بيع إلى مصر، وأصبح وزيرًا لفرعون.
• داود عليه السلام: نبي من نسل يعقوب، ملك على فلسطين، واشتهر بالعدل والحكمة.
• سليمان عليه السلام: ابن داود، نبي من نسل يعقوب، ملك على فلسطين، واشتهر بالحكمة والعلم.
• موسى عليه السلام: نبي من نسل يعقوب، أرسله الله تعالى إلى فرعون ليدعوه إلى عبادة الله وحده، وقاد بني إسرائيل إلى أرض الميعاد.
• هارون عليه السلام: أخو موسى، نبي من نسل يعقوب، ساعد موسى في دعوته إلى بني إسرائيل.
• عيسى عليه السلام: نبي من نسل داود، أرسله الله تعالى إلى بني إسرائيل، واشتهر بمعجزات عديدة، منها إحياء الموتى.
الأولياء الصالحين في الأرض المقدسة
هناك العديد من الأولياء الصالحين الذين عاشوا في الأرض المقدسة، ومنهم:
• الحسين بن علي بن أبي طالب رضي الله عنهما: حفيد النبي محمد صلى الله عليه وسلم، استشهد في معركة كربلاء.
• زين العابدين بن الحسين بن علي رضي الله عنهما: حفيد النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وإمام من أئمة أهل البيت.
• الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه: زوج السيدة فاطمة الزهراء، عم النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وأول خليفة للمسلمين.
• النبي شعيب عليه السلام: نبي من نسل إبراهيم، أرسله الله تعالى إلى قوم مدين.
• النبي صالح عليه السلام: نبي من نسل إبراهيم، أرسله الله تعالى إلى قوم ثمود.
• النبينة مريم عليها السلام: أم عيسى عليه السلام، ولدت عيسى عليه السلام دون أب.
• النبينة خديجة بنت خويلد رضي الله عنها: أول زوجات النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وأول من آمن به.
• الأنصار: أهل المدينة المنورة الذين ساعدوا النبي محمد صلى الله عليه وسلم والمسلمين في الهجرة إلى المدينة المنورة.
أثر الأنبياء و الأولياء الصالحين في الأرض المقدسة
ترك الأنبياء و الأولياء الصالحين في الأرض المقدسة أثرًا كبيرًا على المنطقة، وأثروا في مسيرة البشرية، ومن هذا الأثر:
• نشر الدعوة إلى الله تعالى: سعى الأنبياء و الأولياء الصالحين إلى نشر الدعوة إلى الله تعالى، وحث الناس على عبادته وحده.
• نشر العلم و الحكمة: ساهم الأنبياء و الأولياء الصالحين في نشر العلم و الحكمة، وحث الناس على طلب العلم.
• بناء الحضارات: أسس الأنبياء و الأولياء الصالحين الحضارات، وساهموا في تطورها.
عروبة القدس
تعود عروبة القدس إلى آلاف السنين، حيث كانت مأهولة بالعرب منذ العصر البرونزي، وقد سيطرت الكنعانيون على المدينة في القرن الرابع عشر قبل الميلاد، وأصبحت عاصمة مملكة يهوذا، وبعد سقوط مملكة يهوذا في عام 586 قبل الميلاد، أصبحت المدينة تحت الحكم الفارسي، ثم الروماني، ثم البيزنطي.
في عام 638، فتح المسلمون المدينة، وأصبحت مركزًا للإسلام في العالم. وقد ازدهرت القدس خلال الحكم الإسلامي، وأصبحت موطنًا للعديد من المعالم الإسلامية التاريخية، مثل المسجد الأقصى وقبة الصخرة.
ويتحدث معظم سكان القدس العربية، ويتبعون الثقافة العربية، كما تنتشر في المدينة العديد من العادات والتقاليد العربية، مثل اللباس والطعام والموسيقى والفنون.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة