مجلة ليالينا
القدم المسطحة حالة شائعة وغير مؤلمة، ويمكن أن تحدث في مرحلة الطفولة عندما لا يتشكل الأنحناء في باطن القدم، مما يجعلها مسطحة وملامسة للأرض بالكامل، لذا فإن تمارين القدم المسطحة هي طريقة لعلاج أي ألم يمكن أن يصيب بعض الحالات الحادة منها.
أفضل تمارين للقدم المسطحةهناك عدة تمارين يمكن القيام بها في المنزل وبسهولة، والتي تعد من أفضل تمارين القدم المسطحة:
تمرين إطالة الكعب:قف مع وضع يديك على الحائط أو الكرسي أو الدرابزين (أي مكان يسند اليدين) عند مستوى الكتف أو العين.حافظ على مدّ ساق واحدة للأمام والأخرى ممتدة خلفك.اضغط على كلا الكعبين بقوة في الأرض.حافظ على استقامة عمودك الفقري، وقم بثني ساقك الأمامية، ثم ادفع نفسك إلى الحائط، ومدِّد رجلك الخلفية.ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.الآن قم بالتبيدل للجانب الآخر.تمرين الجولف أو كرة التنس:اجلس على كرسي مع وضع كرة التنس أو الجولف أسفل قدمك اليمنى.حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت تدحرج الكرة تحت قدمك، مع التركيز على قوس القدم.افعل ذلك لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق، ثم انتقل للقدم الأخرى.تمرين رفع بطة الساق:وأنت تقف قم برفع كعبيك لأعلى بقدر ما تستطيع.يمكنك استخدام كرسي أو حائط للمساعدة في دعم توازنك.احتفظ بالوضع العلوي لمدة 5 ثوانٍ، ثم أنزل قدميك إلى الأرض مرة أخرى.كرر التمرين من 15-20 مرة في مجموعتين أو ثلاث.تمرين رفع قوس القدم:قف على درجة بلاستيكية بقدمك اليسرى أعلى بخطوة من قدمك اليمنى.استخدم قدمك اليسرى لتكون متوازن وأنت تخفض قدمك اليمنى لأسفل حتى يتدلى كعبك أقل من الدرجة.ارفع كعبك الأيمن ببطء لأقصى ما يمكنك، مع التركيز على شد قوس قدمك.قم بتدوير قوسك للداخل بينما تدور ركبتك وربلك قليلاً إلى الجانب؛ ما يؤدي إلى رفع قوسك.تراجع ببطء لأسفل إلى وضع البداية.نفذ التمرين بمقدار مجموعتين إلى 3 مجموعات من 10-15 حركة على كلا الجانبين.تمارين قوس القدم:قف مع وضع قدميك أسفل الوركين مباشرة.تأكد من إبقاء أصابع قدميك ملامسة للأرض طوال الوقت، وحرك وزنك إلى الحواف الخارجية لقدميك وأنت ترفع أقواس قدميك لأعلى قدر الإمكان، ثم حرر قدميك لأسفل.قم بعمل مجموعتين إلى 3 مجموعات من 10-15 مرة.تمرين المنشفة:اجلس على كرسي مع وضع منشفة تحت قدميك.ثبّت كعبيك على الأرض بينما تقوم بلف أصابع قدميك لشد المنشفة.اضغط على أصابع قدميك وحاول سحب المنشفة بأكملها.تمرين رفع إصبع القدم:وأنت تقف ثم بالضغط على إصبعك الأيمن الكبير على الأرض وارفع أصابع قدمك الأربعة الأخرى.ثم اضغط على أصابعك الأربعة على الأرض وارفع إصبع قدمك الكبير.إفعل الحركة من 5 إلى 10 مرات، مع الاستمرار في كل رفع لمدة 5 ثوانٍ.قم بعمل التمرين على قدمك اليسرى.تمرين شريط المقاومة:اجلس على الأرض ولف شريط المقاومة أو قماشة مناسبة حول قدمك من الأعلى.تأكد من بقاء جذعك وركبتيك مستقيمة وابدأ في سحب الشريط نحوك حتى تشعر بتمدد أوتار قدمك.قم بشد شريط المقاومة لـ 20 أو 30 ثانية.كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة يومياً.علاج القدم المسطحة عند الأطفال
تتوفر عدة علاجات: [1]
أجهزة تقويم العظام: أو ما يعرف بالدعامات المقوسة، وهي أجهزة مصممة لأحذية الأطفال تساعد في تخفيف الألم والأعراض.ممارسة تمارين الإطالة: تساهم هذه التمارين بإطالة وتر العرقوب في القدم والذي يمكن أن يكون قصيراً لدى أصحاب القدم المسطحة.ارتداء أحذية داعمة: هناك أحذية مصممة من حيث الهيكل لتدعم قوس القدم بدلاً من الأحذية العادية.العلاج الطبيعي: من خلال مختص علاج طبيعي يقوم بمساعدة المصاب وتوجيهه لكيفية الجري مثلاً إذا كان عداء ومعرض لإصابات متكررة بسبب القدم المسطحة.الجراحة: لا تُجرى الجراحة بهدف علاج القدم المسطحة فقط، بل يمكن من خلالها علاج أي تمزق في الأوتار أو الكسور المتعلقة بها.أسباب القدم المسطحةيمكن أن تحدث القدم المسطحة لأسباب وراثية.حدوث إصابة في وتر العرقوب.نتيجة كسور.بسبب مرض السكري.الإصابة بشلل الدماغ.بسبب الحمل.الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.لدى المصابين بمتلازمة داون.بسبب السمنة.قد تكون معرض لها بعد الإصابة بارتفاع ضغط الدم. [2]أعراض القدم المسطحةمعظم الأشخاص لا يعانون من علامات أو أعراض مصاحبة للأقدام المسطحة، إلا أن البعض قد يعاني من ألم في القدم خاصة في الكعب أو منطقة التقوس، وقد يزداد الألم سوءًا مع ممارسة الأنشطة، ويمكن أن يحدث تورم داخل الكاحل.
يمكن استشارة الطبيب عند المعاناة من ألم القدم.
إن اتباع تمارين القدم المسطحة مفيد في الكثير من الحالات للتخفيف من الألم أو للمساهمة في علاجها.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: على الأرض یمکن أن مع وضع
إقرأ أيضاً:
"الأعمدة البازلتية" في عسير.. منحوتات طبيعية تروي قصة الأرض
في أعماق جبال عسير وسهولها، تخطّ الطبيعة أعظم لوحاتها الجيولوجية، وتقف "الأعمدة البازلتية" شامخة كشواهد زمنية تحكي فصولًا من التاريخ البركاني العريق للمنطقة، فهي ليست مجرد تكوينات صخرية جامدة، بل منحوتات طبيعية هندسية، تشكّلت عبر ملايين السنين؛ لتجسّد التقاء الجمال الطبيعي مع عمقها العلمي.
وتُعد تكوينات "الأعمدة البازلتية" في منطقة عسير من أبرز الظواهر الجيولوجية النادرة على مستوى المملكة، والتي تجذب أنظار الزوّار والمهتمين بالعلوم الأرضية، حيث تتكون من صخور "البازلت" وهي صخور نارية بركانية نشأت بفعل تدفقات الحمم التي بردت ببطء على سطح الأرض، ما أدى إلى انكماشها وتشققها مكوّنة أعمدة هندسية ذات أضلاع غالبًا ما تكون سداسية أو خماسية أو رباعية، بدقة طبيعية مذهلة.
ويؤكد المشرف على مركز الدراسات الزلزالية بجامعة الملك سعود ورئيس مجلس إدارة الجمعية السعودية لعلوم الأرض الدكتور عبد الله محمد العمري، في حديثه لوكالة الأنباء السعودية (واس): أن منطقة عسير غنيّة بتلك التكوينات، وتنتشر في عدة مواقع مثل: محافظة محايل عسير، ووادي يعوض بمحافظة الحرجة (جبل مشرف)، و(قرن مُجعل) شرق مركز تندحة، ووادي العسران، والمنطقة الساحلية بين القحمة والبرك، والتي تقع ضمن سلسلة الجبل الأسود.
وأشار العمري إلى أن هذه التكوينات الجيولوجية كانت معروفة منذ القدم، إذ وصفها الهمداني في كتابه "صفة جزيرة العرب" بأنها جزء من سلسلة "سراة جَنْب"، الممتدة من شمال ظهران الجنوب إلى شمال سراة عبيدة، التي تعرف اليوم باسم حرة السراة, وتغطي هذه الحرة مساحة تبلغ نحو 700 كم²، وتضم جبالًا شاهقة مثل جبل فِرْواع بارتفاع 3004 أمتار عن سطح البحر، وجبل ظلم بارتفاع 2575 مترًا عن سطح البحر.
وبين أن "الأعمدة البازلتية" تشكلت نتيجة تبريد الحمم البركانية وانكماشها الطبيعي مما أدى إلى تكوين أشكال هندسية متنوعة تشمل الأضلاع السداسية والخماسية والسباعية، وتختلف ألوان الأعمدة تبعًا للمكونات المعدنية والكيميائية، حيث يغلب عليها اللون الأسود، وقد تميل إلى الرمادي أو البني المحمر نتيجة وجود معادن مثل الأوليفين والبيروكسين، مبيناً أن تلك التكوينات لا تقتصر على عسير فحسب، بل توجد أيضًا في مواقع عالمية مثل: بوابة العمالقة في أيرلندا، ومنتزه يلوستون الوطني في الولايات المتحدة، وتركيا وآيسلندا.
من جانبه أوضح المتحدث الرسمي لهيئة المساحة الجيولوجية السعودية طارق أبا الخيل أن "الأعمدة البازلتية" تكونت نتيجة لانكماش حراري يحدث عندما تبرد الحمم البركانية وتتصلب، ما يؤدي إلى تكوين شقوق عمودية بزوايا قائمة على سطح التبريد، وغالبًا ما تظهر هذه التكوينات بشكل عمودي، لكنّها قد تنحني أو تميل بحسب ظروف التبريد.
وأشار أبا الخيل إلى أن تلك الأعمدة تشبه في تكوينها تشقق الطين عند الجفاف، لكنها تحدث في الصخور النارية، خاصة في البازلت، وقد تظهر أيضًا في صخور الأنديزيت، التراكيت، والريوليت، مبينًا أن تلك التكوينات تعود إلى أعمار جيولوجية تتراوح إلى 30 مليون سنة، وقد وُجدت في الحرات البركانية الغربية مثل حرة البرك، وتُعد هذه الظاهرة ذات أهمية علمية كبيرة، إذ تتيح للباحثين دراسة النشاط البركاني القديم في شبه الجزيرة العربية.
وأكد المتحدث الرسمي لهيئة المساحة الجيولوجية أن "الأعمدة البازلتية" تُعد معلمًا جيولوجيًا فريدًا، يجذب محبي الطبيعة والمهتمين بالعلوم الجيولوجية، وتشكل عنصرًا واعدًا في السياحة البيئية، داعيًا إلى إدراجها ضمن مسارات السياحة الجيولوجية في منطقة عسير.
بدوره أكد الباحث والمهتم بالسياحة الجيولوجية في منطقة عسير الدكتور عبدالله بن علي آل موسى، على الأهمية الجيولوجية والسياحية لتلك الظواهر، مبينًا أن تشكّل "الأعمدة البازلتية" يعد جزءًا مهمًا من التراث الجيولوجي لأي منطقة، ويقدّم دليلًا واضحًا على النشاط البركاني الذي شهدته الأرض في العصور السحيقة، مضيفاً أن تواجد تلك التكوينات في منطقة عسير يعكس البنية الجيولوجية النشطة للمنطقة، ويعزز من تحويل تلك المواقع إلى معالم سياحية طبيعية، إضافة إلى بعدها العلمي، خاصة الأعمدة التي تحتوي على نقوش قديمة -كما في قمة قرن القاعة- التي تجسد أبعادًا تاريخية، ربما تشير إلى وجود حضارات أو تجمعات بشرية كانت ترتاد تلك المواقع, وتعد مجالًا خصبًا للباحثين والمهتمين بالطبيعة والتراث الجيولوجي.
عسيرالأعمدة البازلتيةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى