كيف تحمي نفسك من انخفاض ضغط الدم؟
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
يعد انخفاض ضغط الدم من المشكلات الصحية الخطيرة التي تتسبب في مضاعفات عديدة أبرزها ضعف التركيز والاغماء والوفاة.
ووفقا لما جاء في موقع "ويبمد" هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من انخفاض ضغط الدم، وتشمل:
اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
التحكم في الوزن: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم.
تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى انخفاض ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انخفاض ضغط الدم الأطعمة الغنية الحبوب الكاملة الوزن الزائد ضعف التركيز انخفاض ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
شرب الماء الأهم.. كيف تحمي في أثناء العمل تحت أشعة الشمس؟
تتعرض أجزاء من المنطقة الشرقية اليوم الأربعاء إلى موجة حارة، مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، تصبح الحاجة إلى التوعية بأساليب الحماية من الموجات الحارة أمرًا حيويًا، خاصة لأولئك الذين يضطرون للعمل في أماكن مكشوفة تحت أشعة الشمس المباشرة.
وحسب المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية الأمريكي (NIOSH)، فإن العاملين في مواقع البناء، والباعة الجائلين، وسائقي وسائل النقل، ومهن أخرى لا غنى عنها في الهواء الطلق، تواجه خطر التعرض للإجهاد الحراري وضربات الشمس.
أخبار متعلقة Call of Duty: Black Ops 7.. الكشف عن خاصية مهمة في اللعبة المنتظرةحضور 25 ألف زائر.. 120 جناحًا في معرض "نسك هدايا الحاج"ومع تكرار الموجات الحارة بسبب التغير المناخي، أصبحت الوقاية مسألة حياة لا رفاهية.أضرار العمل تحت أشعة الشمس المباشرةوفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية، قد يؤدي التعرض المباشر والمستمر لأشعة الشمس إلى:
- ضربات شمس قد تكون قاتلة إذا لم تُعالج فورًا.
- جفاف حاد بسبب فقدان السوائل عبر العرق.
- هبوط في ضغط الدم وشعور بالدوار وفقدان التوازن.
- إرهاق حراري يؤثر على التركيز ويزيد من احتمالات الحوادث في بيئات العمل.
موجة حارة على أجزاء من #المنطقة_الشرقية يوم الأربعاء، تبدأ الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 4 مساء على #الأحساء و #العديد.#اليوم | #طقس_السعودية https://t.co/HBROwlpVtF— صحيفة اليوم (@alyaum) May 20, 2025نصائح مهمة للتعامل مع الموجات الحارة خلال العمللحماية صحتك خلال العمل تحت الشمس، اتبع هذه الإرشادات البسيطة والفعالة:1. اشرب الماء بانتظام- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، اشرب كميات قليلة من الماء كل 15-20 دقيقة.
- تجنّب المشروبات الغازية والمنبهات التي تزيد من فقدان السوائل.2. ارتدِ الملابس المناسبة- اختر ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة.
- استخدم قبعة واسعة الحواف أو غطاء رأس لحماية الرأس والرقبة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } شرب الماء بكثرة من أهم النصائح الموجهة لمن يضطرون للعمل في الشمس - GoContractor3. خذ فترات راحة منتظمة- احرص على الراحة في الظل أو داخل مكان مكيف كل ساعة أو ساعتين.
- إذا شعرت بالدوار أو الصداع أو الغثيان، أوقف العمل فورًا واطلب المساعدة.4. تجنّب العمل في ساعات الذروة- من الأفضل جدولة المهام الشاقة في ساعات الصباح الباكر أو بعد العصر.
- من الساعة 12 ظهرًا إلى 3 عصرًا تكون الشمس في ذروتها، ما يزيد من احتمالات الإجهاد الحراري.5. استخدم واقي الشمس- ضع كريم واقٍ من الشمس على الجلد المكشوف، خاصة الوجه والرقبة والذراعين.
- تجدد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق الشديد.
البابا تواضروس: الكنيسة تربطها علاقات طيبة ومتينة مع الرئيس السيسي والأزهر