خضراواتك قد تصبح ضارة.. أخطاء شائعة في الطهي تهدد صحتك
تاريخ النشر: 2nd, December 2025 GMT
تعتبر الخضراوات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن طريقة طهي الخضراوات قد تؤثر بشكل كبير على قيمتها الغذائية، بل وتحول بعضها إلى مواد قد تكون ضارة بالصحة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
. تهديد وبائي جديد يلوّح في أفق جنوب إفريقيا وإثيوبيا
ومن أبرز الأخطاء الشائعة عند طهي الخضراوات الإفراط في السلق، إذ يؤدي سلق الخضراوات لوقت طويل إلى فقدان نسبة كبيرة من الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين C وبعض فيتامينات B، وهو ما يقلل من فوائدها الصحية، وعلى سبيل المثال، السبانخ والملوخية تفقدان جزءًا كبيرًا من الحديد والفيتامينات إذا تم سلقهما لفترة طويلة.
كما أن القلي على درجات حرارة مرتفعة يمثل مشكلة أخرى، خاصة مع البطاطس والخضراوات النشوية، إذ يؤدي التعرض للحرارة العالية إلى تكوين مادة الأكريلاميد، وهي مادة قد تكون مسرطنة عند تناولها بكميات كبيرة، ويؤكد الخبراء أن القلي العميق لفترات طويلة يقلل أيضًا من محتوى الخضروات من مضادات الأكسدة والألياف المفيدة.
أما الطهي بالبخار أو الشوي الخفيف، فهو الطريقة الأمثل للحفاظ على العناصر الغذائية، فالبخار يحمي الفيتامينات والمعادن من الضياع، كما يقلل من فقدان مضادات الأكسدة، ويجعل الخضراوات سهلة الهضم. ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون لتعزيز امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين A وE.
كما تنصح الدراسات بعدم تقطيع الخضراوات قبل الطهي مباشرة، بل يجب غسلها وتركها سليمة لحين الاستخدام، لأن القطع المبكر قد يؤدي إلى أكسدة الفيتامينات وتلفها قبل الطهي. إضافة الملح قبل الطهي مباشرة أيضًا يقلل من القيمة الغذائية ويزيد فقدان المعادن.
ويشير الخبراء إلى أن التنويع في طرق الطهي بين السلق الخفيف، والشوي، والبخار، والتقليب السريع يضمن الحصول على أقصى فائدة من الخضراوات، مع الحفاظ على طعمها وقيمتها الغذائية، كما ينصح بتناول بعض الخضراوات طازجة أو في السلطات للحصول على أعلى محتوى من الفيتامينات الحساسة للحرارة.
في النهاية، تؤكد الدراسات أن الاهتمام بطريقة الطهي لا يقل أهمية عن نوعية الخضراوات نفسها، إذ أن الخضراوات المطهية بطريقة صحيحة تعزز الصحة وتقوي المناعة، بينما الطهي الخاطئ قد يحرم الجسم من فوائدها ويعرضه لمخاطر صحية محتملة.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخضراوات الفيتامينات فيتامين C فيتامينات B الملوخية السبانخ
إقرأ أيضاً:
أزمة تأشيرة تهدد مشاركة مهاجم منتخب سويسرا في كأس العالم 2026
باتت مشاركة بريل إمبولو، مهاجم منتخب سويسرا، في بطولة كأس العالم 2026 مهددة، بعدما تعذر سفره مع بعثة المنتخب إلى الولايات المتحدة الأمريكية بسبب مشكلات تتعلق بتصريح الدخول.
ويستعد المنتخب السويسري لمواصلة تحضيراته للمونديال الذي تستضيفه الولايات المتحدة وكندا والمكسيك خلال الفترة من 11 يونيو إلى 19 يوليو، حيث غادرت البعثة إلى الولايات المتحدة اليوم الثلاثاء، في حين غاب إمبولو عن الرحلة.
ووفقاً لما أوردته صحيفة "بليك" السويسرية، كان المهاجم البالغ من العمر 29 عاماً يستعد للسفر مع زملائه على متن الطائرة، إلا أن أزمة طارئة ظهرت أثناء وجوده في المطار حالت دون إتمام إجراءات السفر.
وأكد الاتحاد السويسري لكرة القدم أن تصريح سفر اللاعب لا يزال قيد المراجعة من قبل السلطات المختصة، مشيراً إلى أن الأمر مرتبط بحكم قضائي يعود إلى حادثة وقعت عام 2018.
وتأتي هذه التطورات قبل أيام قليلة من انطلاق منافسات كأس العالم، ما يثير الشكوك حول إمكانية لحاق إمبولو بمنتخب بلاده في الوقت المناسب.
ويخوض المنتخب السويسري منافسات البطولة ضمن المجموعة الثانية، التي تضم إلى جانبه منتخبات قطر والبوسنة والهرسك وكندا.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو