فيتامينات طبيعية لتقوية المناعة خلال موسم الفيروسات

مع دخول فترات تقلبات الطقس ومواسم انتشار الفيروسات، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول فيتامينات معينة من مصادر غذائية طبيعية ومشروبات صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالفيروسات ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام.

فيروس ماربورج.. تهديد وبائي جديد يلوّح في أفق جنوب إفريقيا وإثيوبيا بعد الهجوم عليها.

. بدرية طلبة تتوعد المسيئين بالقانون حسام حبيب يحسم الجدل حول صورته مع شيراز.. "شائعات ارتباطنا غير صحيحة" ظهور مفاجئ لحسام حبيب مع شيراز.. صورة تعيد جدل ارتباطهم من جديد حجاب في البطاقة وهجوم على السوشيال.. سما المصري تعود للواجهة برسائل غاضبة موسم الهجوم على منى زكى| فيلم "الست" جدل لا ينتهي خاص الوفد.. لماذا الانتقاد قبل عرض فيلم "الست" يظلم العمل والفنانة| ماجدة خير الله تجيب قصة حب لم يكتمل… مشاعر صامتة بين أحمد رامي وأم كلثوم صنعت أجمل الأغاني حكاية كوكب الشرق تعود للسينما.. مفاجآت في شخصيات فيلم "الست" هل عبلة كامل الضيفة القادمة لـ صاحبة السعادة ؟| إسعاد يونس تكشف الحقيقة

يعد فيتامين C من أبرز العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة، فهو يعمل على تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء ومضادات الأكسدة، مما يحمي الجسم من العدوى، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بكميات كبيرة من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، إضافة إلى الفلفل الأحمر والبروكلي، حيث يحتوي كل منها على نسبة عالية من فيتامين C الضروري لصحة الجسم.

 

أما فيتامين D، فهو مهم لتنشيط جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات، خاصة في فصل الشتاء حين تقل فرص التعرض لأشعة الشمس. وتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن تعويض النقص من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو البيض والحليب المدعم، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.

 

كما يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تساعد على تقوية المناعة، فهو يساهم في إنتاج الخلايا المناعية الجديدة وتجديد الخلايا التالفة. ويمكن الحصول على الزنك من المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل دوّار الشمس والكتان، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك، إذ يعد ضروريًا لمكافحة الفيروسات والالتهابات.

 

ولا تقتصر الفوائد على الفيتامينات والمعادن فقط، بل يمكن لمشروبات طبيعية أن تعزز المناعة بشكل ملحوظ. فالشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي، بينما مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم تعمل كمضادات التهاب طبيعية تحمي الجسم من العدوى وتقلل من أعراض البرد والإنفلونزا.

 

ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو الأساس، إذ يجب تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، البروتينات الصحية، والمكسرات بانتظام للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة التي قد تضعف جهاز المناعة وتزيد من قابلية الجسم للإصابة بالفيروسات.

 

ويمكن القول إن التركيز على فيتامينات طبيعية من الطعام والمشروبات الصحية هو أفضل طريقة لتعزيز جهاز المناعة ومواجهة موسم الفيروسات، مع الاهتمام بالنوم الكافي، ممارسة الرياضة، وشرب كمية مناسبة من الماء لدعم الصحة العامة والحفاظ على مقاومة الجسم للأمراض.

المصدر: بوابة الوفد